razvitiie_volli

Развитие воли

Содержание

Сила воли является важнейшим качеством в человеке, которые позволяет достигать поставленных задач, несмотря на возникшие трудности. Для достижения успехов в любых делах человеческой жизни, необходимо развивать силу воли.

kak_razvit_silu_voli

Как развить силу воли?

Давайте разберемся, а может ли человек развивать силу воли? Мы иногда задумываемся о том, что можем многое, если захотим, но не всегда удается себя контролировать и ограничивать, для достижения желаемого результата. Существуют различные способы и пути для развития столь важного навыка, среди многообразия разных способов, каждый подбирает для себя наиболее подходящий.

pravila_razvitiya_sili_voli

Давайте поговорим о конкретных правилах развития силы воли:

razvitie_privichkii

Этап 1. Развитие привычки

Все мы хотим найти волшебную таблетку, которая поможет и изменит нашу жизнь. В развитие именно силы воли такой таблетки не бывает. Для начала вам необходимо изменить ваши привычки.

Мы бы и к смерти привыкли, если б умирали несколько раз.                 Кароль Бунш

Ваша задача состоит в том, чтобы делать каждый день одно и то же действие, которое делает вас лучше и сильней. Это, может быть, занятие спортом, переход на правильное питание, изменение режима сна. Вы можете выбрать наиболее подходящий для вас вариант, а самое важное, выполнять действие на постоянной основе. Таким действием вы будете укреплять и развивать силу воли.

vajnie_i_slojnie_zadachi_neobhodimo_vipolnyat_v_pervyu_ochered

Этап 2. Важные и сложные задачи, необходимо выполнять в первую очередь

Очень немаловажным фактором является, то, что все важные дела нужно совершать сразу, а не откладывать на потом. Так как человек склонен срываться к концу дня, а не вначале. Важно понимать, что человек со временем накапливает усталость, тем самым снижая силу воли. Поэтому вам просто необходимо давать организму разгрузку в виде отдыха или смены деятельности.

son_razvitie_voli

Этап 3. Еда и сон является важнейшим этапом в любом деле

Стоит отметить, что не все понимают важность правильного рациона питания и режима сна в повседневной жизни человека. Об этом пишут и говорят все, кто добился определенных успехов. Однако, большинство людей не воспринимают это всерьез. Хотя в таких, казалось бы, банальных вещах заложено здоровье человека и его жизненная энергия.

То, как питание и сон влияет на наш организм вы можете найти в интернете, но старайтесь фильтровать информацию и не верить всему что пишут в неизвестных статьях.

Важно! Отказывая себе в очередной вредной порции любой пищи, вы тренируете самодисциплину.

esli_nichego_ne_polychyaetsya_to_eto_normalno

Этап 4. Если чувствуете, что ничего не получается, то это нормально

Бывает такие стадии, когда чувствуешь что сейчас вот-вот сорвешься. Многие считают что они проиграли и начинают грызть себя изнутри. Ни в коем случае так не делайте.

Когда вы начинаете страдать по поводу того что, сорвались, вы теряете самоконтроль. Нужно сравнивать себя настоящего и себя прошлого, раньше вы и не пытались отказывать себе в чем-то, а сейчас попытались и сделали шаги, а значит вы изменились. В этом и заключается процесс развития и укрепления силы воли.

Внимание! Попытайтесь подбодрить себя, скажите себе что-то хорошее. Но ни в коем случае не позволяйте себе полностью погрузиться в полное расслабление. Пытайтесь делать следующую попытку, потом следующую, это и будет развитием вашей силы воли.

uprajneniya_dlya_razvitiya_sili_voli

Упражнения для развития воли

Также для развития силы воли, необходимо выполнять упражнения, их много, достаточно выбрать для себя наиболее подходящие и выполнять их на постоянной основе.

ishem_mishcu_sili_voli

Упражнение 1. Ищем «мышцу силы воли»

Упражнение даст вам понять что такое «мышца воли» и как с ней работать.

Попробуйте придумать для себя, простое задание. Абсолютно любое, на ваше усмотрение, но чтобы оно было полезное. Например, с утра, когда вы умылись, сложите полотенце и уберите его в определенное место. Вечером же, необходимо, в одно и то же время перенести предмет обратно.

ponimanie_sili_voli

Упражнение 2. Понимание «силы воли»

Смысл этого упражнения заключается в том, что вам необходимо выбрать одно спортивное действие. Это может быть: отжимания, приседания, подтягивания, прыжки на скакалке и т. д. Выполняйте одно из упражнений 2 раза в день, в течение 30 дней. Выберете количество повторений любое для вас подходящее, но помните, что снижать или повышать их нельзя. Если вы выбрали 40 отжиманий, то в течение 30 дней, вы должны делать 40 отжиманий.

 

nalajivaniie_sna

Упражнение 3. Налаживание сна

Ваша задача состоит в том, чтобы приучить свой организм ложится спать в одно и то же время. Приучитесь спать не больше 10 часов в день и не меньше 8 часов в день.

rabota_i_otdix

Упражнение 4. Работа и отдых

Приучитесь контролировать работу и отдых. Составьте график, когда вы работаете и когда отдыхаете. Например, 1 час вы работаете, затем 10 минут отдыхаете. Сделайте это непросто тренингом, а на постоянной основе. Такая привычка позволит достигать поставленных задач в любой деятельности.

volevoe_obshenie

Упражнение 5. Волевое общение

При общении старайтесь следить за своими словами и эмоциями. Попробуйте представить себя со стороны, как вы говорите, как жестикулируете. Запомните, любое действие должно быть, подчинено разуму.

volevaya_trapeza

Упражнение 6. Волевая трапеза

Суть упражнения заключается в том, что нужно контролировать процесс приёма пищи. Старайтесь кушать медленно, прочувствуйте вкус пищи. Во время приёма пищи, не смотрите телевизор и не сидите за компьютером.

Важно! Постарайтесь скушать столько, сколько нужно, не переедайте.

Упражнение 7. Контроль жилого пространства

В этом упражнении необходимо держать свое рабочее место и жилье в порядке всегда. Начните там, где вы работаете, если это рабочий стол, то старайтесь держать его всегда в порядке и чистоте.

volevoe_planirovanie

Упражнение 8. Волевое планирование

У каждого человека должна быть карта того, куда он двигается и что он делает. Для успешного развития волевого потенциала, вам необходимо прописывать ваши цели на год, месяц и день. Это необходимо для того, чтобы вы понимали что делать каждый день и куда двигаться.

ishem_len

Упражнение 9. Ищем лень

Суть упражнения в том, что когда у вас появляются дела, которые ну совсем нет желания делать, нужно их наоборот сразу сделать, не откладываю на потом. Например, вынести мусор, заправить кровать, убраться в квартире и т. д.

volevoe_ukreplenie

Упражнение 10. Волевое укрепление

Для окончательного развития силы воли, вам необходимо хотя бы 3 раза в неделю делать физические упражнения и заниматься спортом. Непросто заниматься, а посещать определенные секции и делать в них результаты. Это может быть борьба, бокс, плавание, футбол и другие виды спортивной деятельности которые вам по душе.

Внимание! Если вы выбрали определенный вид спорта, ни в коем случае не меняйте его на другой через месяц. Постарайтесь сделать определенный результаты в том виде спорта, который вы выбрали.

knigi_po_razvitiu_voli

Книги по развитию воли. Топ 10 книг по развитию силы воли

Чтобы хорошо понимать и ориентироваться в том, как развить силу воли, необходимо читать литературу на данную тематику. Вам поможет подборка лучших книг по развитию силы воли. Также, в сети интернет, огромное количество книг и аудиокниг на данную тематику, которые можно найти и бесплатно скачать.

Подборка:

  1. «Развитие силы вол», от автора Уолтера Мишела.
  2. «На пределе», Эрик Бертран.
  3. «Восходящая спираль», Алекс Корб.
  4. «Будь лучшей версией себя», Дэн Вальдшмидт.
  5. «Сила воли», Келли Макгонигал.
  6. «Выйди из зоны комфорта. Рабочая тетрадь», Брайан Трейси.
  7. «Супермен по привычке», Тайнан.
  8. «Меняем привычки», М. Дж. Райан.
  9. «Мозг с препятствиями», Тео Цаусидис.
  10. «Сейчас!», Эрик Бертран Ларссен.

metodiki_dlya_razvitiya_voli

Методики для развития воли

На сегодняшний день, существует немало методик и техник по развитию силы воли, мы расскажем о самых важных. Помните, что самое важное в этом деле это постоянство.

rabota_s_iskysheniem

Работаем с искушением

В данной методике необходимо выбрать определенное для вас искушение, например, если вы любите сладкое, купите себе самое любимое и откладывайте его на потом. Данная методика позволит вам контролировать свое тело и свои желания.

Важно! Подходите к работе со всей серьезностью, тогда и результат не заставит вас долго ждать.

razvivaem_mozg

Прокачиваем мозг

Если вы будете развивать свои мозг, то в дальнейшем вам будет проще управлять различными задачами где необходимы волевые качества. Для того чтобы, развивать мозг, нужно давать ему непривычную задачу. Попробуйте в течение дня выполнять какие-либо задачи другой рукой, ставьте краткосрочные цели с небольшим количеством времени на выполнение. Таким образом, мозг будет напрягаться и сосредотачиваться, а значит будет идти процесс развития.

razvitaya_volya_pomojet_dostich_rezultat

Развитая воля поможет достичь результата

Скорее всего вы уже поняли, что важно в развитии волевого качества в человеке. А важно, постоянно себя нагружать, перебарывать свою лень и периодами себя хвалить и поощрять. Именно нагружать, а не перегружать, важно уметь отдыхать и награждать себя, за проделанную работу. Именно такой подход и дает свои результаты и делает из человека того, кто добивается каких-то результатов в делах. Именно такая концепция позволит вам, не бросить, а продолжить развиваться и бороться за то, о чем вы мечтаете.

Видео о том, как развить силу воли