Развитие осознанности


Расскажите об этой статье в социальных сетях

Осознанность — это постоянный процесс развития, в нем не существует предела. Осознанность используется в повседневной и жизни относится к каждому действию, которое выполняет человек. В развитии осознанности нет какого-то секрета или секретной методики, чтобы один раз и на всю жизнь. Этот процесс имеет свои уровни и подуровни.

Осознанность такой процесс, который обязывает человека отслеживать свои состояния в данный момент, проще говорят сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Пытаясь осознавать себя и окружающую действительность, человек развивает этот навык. Такой навык помогает стать человеку более счастливым, совершать меньше ошибок в жизни, с осознанием принимать решения и понимать свою жизненную цель.

Внимание! Чем больше вы стараетесь осознать и чем больше вы пытаетесь быть осознанным, тем больше вы будете понимать, что основная работа с осознанием еще впереди. В любом деле важно постоянство.

Какую пользу дает осознанность в развитом состоянии:

  • понять смысл жизни;
  • достигать цели;
  • получать больше удовольствия от различных жизненных занятий;
  • понимание сути слов и поступков;
  • решать проблемы и задачи более эффективно;
  • легкое отношения к неудачам;
  • эмоциональное спокойствие;
  • другое состояние сознания;
  • совершать меньше ошибок в любых делах;
  • положительный результат в начинаниях;
  • придет полное понимание своих страхов и фобий, а также полное их устранение;
  • избавление от зависимостей;
  • повысит самооценку и уверенность;
  • становление более целостной личностью, изменение мышления в правильное русло;
  • понимание как работать со своим подсознанием.

Вот почему развитие осознанности является важнейшим навыком для реализации личности в целом. При развитии этого навыка у человека полностью меняется качество жизни и его мировоззрение.

Развитие осознанности чтения

При правильности развития осознанного чтения человек получает полное понимание смыслов текстов, а также наиболее точное понимании информации, вам будет легче отсеивать нужную и ненужную информацию. При правильном развитии этот навык поможет лучше читать, писать, пересказывать текста, преодолевать трудности при анализе текста, повысит выразительность и сосредоточенность как детям так и взрослым.

Упражнения для развития осознанности

Каждый хочет, чтобы его жизнь протекала в радость и в удовольствие, чтобы любое действие человека приносило ему удовлетворение. Поэтому существуют различные упражнения, которые помогают человеку развиваться и становится лучше. Старайтесь выполнять упражнения, как можно чаще, чтобы достичь желаемого результата. Помните, ничего не бывает сразу, поэтому проявляйте упорство в любом деле.

Упражнения Гурджиева на развитие осознанности «Сбить себя с толку»

У каждого человека существует так называемое состояние автопилота, когда человек делает изо дня в день одно и то же действие, и даже не помнит, как он его делал. Из-за таких вот действий, человек не осознает что он делает и как, полное отсутствие здесь и сейчас.

  1. При приёме пищи, возьмите ложку или вилку в другую руку, такое простейшее действие поможет перенастроить ваши мысли и внимание. Если вы кушаете в ресторане, попробуйте пойти в другой ресторан или же заказать другое блюдо.
  2. Пойдите на работу по другому пути, не так как обычно. Попробуйте рассмотреть много разных вариантов того, как вы пойдете на работу. Можно пойти пешком, на велосипеде, сесть на другую маршрутку или автобус. Старайтесь делать одно и то же каждый день.
  3. Проще говоря, делайте любое действие иначе чем раньше, медленно не спеша. Вроде бы, просто, но такое упражнения дает хороший результат.

Упражнения Гурджиева на развитие осознанности «Контроль над речью»

  1. Постарайтесь в течение дня не говорить «нет» или «не!» Попробуйте перефразировать речь и сказать по другом.
  2. «Я есть» — говорите это с чувством, медленно, проникнитесь этой фразой. Смысл её глубже, чем многим кажется.
  3. Каждый день говорите себе фразу «Я могу», пытаясь осознать всю глубину этой фразы.

Упражнения Гурджиева на развитие осознанности «Осознанное чтение»

Выберите любой текст, где есть смысл, который вам нравится. И начните читать его три раза!

  1. Сначала прочитайте текст для себя, а не для ваших слушателей.
  2. Затем, читайте тест для других людей так, чтобы максимально точно донести чувства и мысли.
  3. На третий раз прочтите так, как будто это священное послание, которое способно изменить всю вашу жизнь.

Внимание! Не забывайте, что упражнения нужно выполнять на постоянной основе, 3-4 раза в неделю. Сталкиваясь с разными трудностями, в каждом деле важно постоянство, тогда будет результат.

Техники развития осознанности

Помимо упражнений, медитативные практики играют важнейшую роль в развитии осознанности. Суть техники заключается в том, что человеку нужно удержать свое осознанное состояние как можно больше. В этот момент важно следить за своими чувствами и мыслями. Один из самых эффективных техник это сосредоточение на своем дыхании.

Четыре техники осознанности:

1. Техника дыхания. Вам необходимо в течение всего дня, следить за своим дыханием и не забывать об этом. Неважно что вы делаете идете на работу, умываетесь или кушаете, ваше внимание должно быть всегда приковано к дыханию.

2. Телесные ощущения. Наш организм всегда подает сигналы о том, что с ним что-то не так, это проявляется в мышечном дискомфорте и эмоций на телесном уровне. Старайтесь наблюдать за своим телом, за каждой группой мышц на наличие комфорта и дискомфорта. Постоянные наблюдения за подсказками тела поможет увидеть отражение эмоций на телесных ощущениях.

3. Эмоции. Осознание каждой эмоции должно происходить без какого-либо оценочного суждения. За своими эмоциями необходимо просто наблюдать и стараться как можно чаще об этом вспоминать. И нужно задавать себе следующие вопросы: «Какие эмоции я на данный момент чувствую? Почему?». Такая техника поможет стабилизировать и принять эмоции.

4. Мысли. Самая непростая часть техники самонаблюдения. В большинстве случаев, у людей постоянно происходит диалог самим с собой. Чтобы увидеть и контролировать ваши мысли, вам помогут такие вопросы как: «О чем я сейчас дума?», «Что я в данный момент делаю?».

Внимание! Упражняясь с данными техниками, старайтесь проявлять терпение и упорство, так как новое занятие и привычка всегда дается тяжелее. Пока вы не приучились делать такие упражнения, ваш мозг будет часто забывать и отвлекаться.

Young man sitting and meditating on a pontoon by a lake at the sunrise

Этапы развития осознанности

Ранее мы уже поняли, что осознанность — это глубокая концентрация внимания в любой жизненный процесс, который мы делаем в данный момент. Основной задачей осознанности является выход из режима автоматичных действий и начать понимать, что мы делаем здесь и сейчас.

7 этапов развития осознанности:

  1. этап. Необходимо осознать свое тело прямо сейчас, осознать все процессы организма, такие как, работа ЖКТ, сердца, дыхательной системы и т. д.
  2. этап. Необходимо осознать эфирное тело или тела эмоций.
  3. этап. Необходимо осознать астральное тело, своих всех чувств и переживаний.
  4. этап. Необходимо осознание ментального тела, а также потока своих мыслей. Нужно уметь контролировать его и не привязываться к нему.
  5. этап. Синтезировать все предыдущие виды осознания, то есть одномоментное осознание всего себя на уровне четырёх тел сразу.
  6. этап. Необходимо осознать каузальное тело, осознание причинно-следственных связей происходящих в вашей жизни событий.
  7. этап. И последнее осознание всей реальности или просветление.

Книги для развития осознанности. Топ 20

В развитии осознанности важно подходить в полной мере ответственно, необходимо не только упражняться, применять различные техники и методики, но и читать литературу на эту тематику. Таким образом, вы освоите много нужной и полезной информации для вас, уберете лишнее и оставите только то, что действительно работает и приносит положительный и прогрессивный результат.

Название: Автор:
«Сила момента сейчас» Экхарт Толле
«Осознание» Энтони Де Мелло
«Исцели свою жизнь» Луиза Хей
«Разумный Мир» Александр Свияш
«Путешествие души» Майкл Ньютон
«Жизнь без ограничений» Джо Витале
«Книга-мечта» Джил Эдвардс
«Трансёрфинг реальности» Вадим Зеланд
«Беседы с богом» Нил Уолш
«Новая земля» Экхарт Толле
«Книга ленивого гуру» Лоуренс Шортер
«Сейчас!» Эрик Бертран Ларссен
«Тишина» Тит Нат Хан
«Эссенциализм» Грег МакКеон
«На год мудрее» Майк Медалья
«Внимательный мозг» Дэниел Сигел
«Дышите свободно» Мелва Грин и Лорен Розенфилд
«Мир в каждом шаге» Тит Нат Хан
«Почему я отвлекаюсь» Эдвард М. Хэлловэлл и Джон Рэйти
«Развитие правильности и осознанности чтения» Алифанова Е.А., Егорова Н.Е

Это список наиболее популярных книг про развитие осознанности, попробуйте найти для себя то, что вас действительно зацепит и прочитайте эту книгу он начала до самого конца. Не начинайте читать сразу две, три, а то и четыре книги подряд, выберите одну и доведите дело до конца, тогда и результат не заставит вас долго ждать.

Музыка для успокоения и медитации

Предоставляем вам подборку песен для развития осознанности, музыка также является частью развития и прогресса. Старайтесь быть чаще в спокойствии и гармонии с собой, расслабляйте свое тело и мышцы.

Практикуйтесь и совершенствуйтесь

Развивайте и тренируйте своего внутреннего наблюдателя. Старайтесь не забывать, а если забыли придумывайте хитрости, для того чтобы вспомнить поставьте крестик на руке, напоминание на телефоне и т. д.). Не делайте дела в спящем режиме, постоянно себя подгоняйте и не давайте себе спать. Со временем ваша жизнь изменится, к счастью, здоровью и благополучию.

Ответить

Почта не будет опубликована.