Познание мира

Если у вас астма, упражнения иногда могут ухудшить симптомы. Это может включать хрипы, кашель и одышку. Как правило, эти симптомы начинаются через 5-20 минут после начала физической активности. Это называется бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой. 

Важно! Бронхоспазм может возникнуть и без астмы.

Перед началом бега убедитесь, что астма хорошо контролируется.

Преимущества бега при астме

Если вы начнете бегать под руководством врача, бег может помочь контролировать симптомы астмы.

Улучшит функцию легких

Плохая функция легких является отличительной чертой астмы. Тем не менее, исследователи определили, что физическая активность может улучшить функцию легких у людей с астмой. Бег также может замедлить снижение функции легких, которое обычно происходит с возрастом.

Увеличит потребление кислорода

Физическая активность, улучшает кислородную емкость легких. Согласно исследованию 2013 года, спорт может снизить усилия, необходимые для дыхания и ежедневных занятий.

Уменьшит воспаление дыхательных путей

Согласно исследованию 2015 года, бег поможет уменьшить воспаление дыхательных путей. Он может ослабить симптомы астмы, вызванные воспалением дыхательных путей.

Советы по бегу с астмой

Для безопасной и эффективной тренировки следуйте этим советам.

Проконсультируйтесь со своим врачом

Перед началом бега проконсультируйтесь с врачом. Он может предоставить советы по безопасности и меры предосторожности в зависимости от тяжести вашей астмы.

Врач может также порекомендовать вам более регулярные осмотры.

Составьте план действий

Вместе с врачом составьте план действий по лечению астмы.

Этот план будет включать профилактические меры для контроля ваших симптомов. Например, врач может порекомендовать использовать ингалятор для долгосрочного лечения. Он может смягчить воспаление дыхательных путей, что снижает общий риск возникновения обострений.

Врач может также попросить вас использовать ингалятор за 15 минут до начала пробежки. Ингалятор содержит лекарство, которое быстро открывает дыхательные пути.

Обратите внимание на свое тело

Вы должны знать симптомы приступа астмы, которые не являются нормальными во время тренировки. Они могут включать в себя:

• кашель;
• хрип;
• одышка;
• сдавливание в груди;
• учащенное дыхание.

Носите с собой ингалятор

Всегда берите с собой ингалятор. Он поможет вам предотвратить приступ астмы, если у вас появятся симптомы во время бега.

Если вы склонны забывать ингалятор, попробуйте разместить напоминание возле входной двери.

Проверьте погоду

Посмотрите на прогноз погоды, прежде чем бежать на улицу. Избегайте бега в очень холодную или жаркую погоду, которая может вызвать симптомы астмы.

Избегайте большого количества пыльцы

Пыльца может вызвать симптомы астмы, поэтому избегайте большого количества пыльцы.

Уменьшите воздействие загрязнения воздуха

Загрязнение воздуха — еще одна распространенная причина возникновения астмы. Чтобы уменьшить воздействие, избегайте бега вдоль дорог с интенсивным движением.

Бегайте утром

Если возможно, осуществляйте пробежку в начале дня.

В теплое время года погода будет мягче по утрам. Уровень пыльцы и загрязнения воздуха, как правило, тоже ниже.

Рассчитайте свои пределы

Начните с низкой интенсивности. Вы можете увеличить свою скорость со временем. Когда ваше тело привыкнет к бегу, вы можете начать бегать быстрее.

Делайте частые перерывы. Бег на длинные дистанции может вызвать приступ астмы, так как требует длительного дыхания.

Бегите на короткие расстояния и останавливайтесь при необходимости. Это облегчит регулярную работу, что со временем может увеличить объем легких.

Закройте рот и нос

Холодный и сухой воздух может сдавить ваши дыхательные пути. Если на улице холодно, оберните рот и нос шарфом. Это поможет вам дышать теплым воздухом.

Душ после бега на улице

Вымойте свое тело и волосы, чтобы предотвратить распространение пыльцы в доме. Вы также можете разместить беговую одежду и кроссовки в отдельном помещении.

Как подготовиться к пробежке?

Перед тем как бегать, следуйте этим советам, чтобы быть в безопасности и чувствовать себя комфортно:

1. Возьмите ингалятор за 15 минут до пробежки.
2. Носите телефон и ингалятор в чехле.
3. Потребляйте достаточное количество воды.
4. Если вы бежите в холодную погоду, оберните шарф вокруг рта и носа.
5. Проверьте пыльцу и уровень загрязнения воздуха.
6. Сообщите кому-нибудь где вы будете бегать.
7. Спланируйте свой маршрут, чтобы вы могли избежать загрязненных дорог.

Когда поговорить с врачом?

Поговорите с врачом, если вы:

• хотите начать бегать;
• чувствуете, что ваша астма плохо контролируется;
• появились новые симптомы;
• есть вопросы о вашем плане лечения по астме;
• остаются симптомы, даже после применения ингалятора.