Идея самооценки стала чем-то вроде дилеммы для многих людей. Бесчисленные книги и статьи говорят о самооценке, как будто это решение всех ваших проблем. Если у вас хорошая самооценка, говорят, все будет отлично. Если нет, все будет плохо. Проблема в том, что мы развиваем любовь к себе в первую очередь в первые годы жизни и живем ими только один раз. Вот почему так много людей спрашивают себя, есть ли способ улучшить самооценку, если она еще не устоялась.
Ответ, конечно, да. Если вы растете в очень благоприятных условиях, ваша любовь к себе легко пустит корни в первые годы жизни. Это дает вам особую силу и больше возможностей обрести благополучие и счастье. Но если этого не произойдет, у вас все еще есть шанс восстановить недостаточно сильные корни.
Это поднимает другой вопрос: почему вы должны беспокоиться о повышении своей самооценки? Это может показаться очевидным, но, возможно, нет. Недостаток любви к себе является корнем многих проблем, и это увеличивает риск развития некоторых проблем. Когда у вас нет хорошей самооценки, вы склонны чувствовать неудовлетворенность, и трудно найти облегчение. Постановка и достижение реалистичных целей становится проблемой. Короче говоря, это может сделать жизнь намного сложнее. Здесь мы даем вам три эффективные стратегии, чтобы избежать всего вышеперечисленного.
«Мы все знаем, что чувство собственного достоинства исходит от того, что вы думаете о себе, а не от того, что другие люди думают о вас».
Глория Гейнор
Выписывайте лучшее о себе
Существует большая часть нашего поведения, о которой мы ничего не знаем, все время или, по крайней мере, некоторое время. Обычно мы не можем точно сказать, почему мы думаем то, что думаем, или чувствуем то, что чувствуем. Мы просто переживаем это одним способом, а не другим, не зная почему. Вся эта информация находится в нашем бессознательном состоянии или, по крайней мере, является важной ее частью.
Когда вы не любите себя, ваш ум работает таким образом, что он пропускает множество положительных моментов о том, кто вы есть. Именно тогда напоминание является ценным инструментом для повышения самооценки.
Техника проста. Просто запишите лучшие вещи о себе. Что вам нравится в себе, что вы достигли сегодня, трудности, которые вы преодолели. Будьте конкретны в отношении ваших достоинств, способностей и навыков. Запишите свои хорошие моменты. И, прежде всего, часто смотрите на список. Это поможет вашему разуму работать как союзник, а не как враг.
Определите разрушительные идеи
Когда любовь к себе повреждена, вы склонны смотреть на мир с очень темной точки зрения. Так или иначе, вы проецируете свое несчастье на свое окружение. В результате вы в конечном итоге сосредотачиваетесь больше на негативе, чем на позитиве.
Нездоровые привычки, такие как сравнение себя с другими, также могут быть проблемой. Может быть, вы напуганы, когда собираетесь достичь чего-то важного, или вы становитесь пассивными и плывете по течению, потому что вам трудно поверить в свои собственные мечты.
Внимательно следите за собой, будьте собственным наблюдателем. Цель состоит в том, чтобы определить направления мысли, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Скорее всего, у вас мрачный кругозор не потому, что на самом деле все плохо, а потому, что вы привыкли интерпретировать их таким образом. Научитесь наблюдать за собой и определять эти мысли. Затем, постепенно, вы можете освободиться от этих разрушительных привычек.
Пять упражнений для пальцев
Это упражнение, которое придумал психолог Хосе Игнасио Фернандес. Это может быть очень полезно для повышения самооценки. Это ряд простых действий для улучшения вашего настроения, когда вы чувствуете себя плохо.
Вот действия, которые вы можете предпринять:
- Расслабьтесь. Первым шагом является глубокий вдох и выдох, чтобы помочь себе более полно расслабиться.
- Первый мысленный образ. Фернандес рекомендует сначала вытянуть руки. В этой позиции подумайте о времени в жизни, когда вы чувствовали себя любимым или защищенным. Например, момент беспомощности, когда кто-то подошел, чтобы позаботиться о вас.
- Второй мысленный образ. Затем прикоснитесь большими пальцами к средним пальцам. Подумайте о ситуации, в которой вы добились успеха или чего-то достигли.
- Третий мысленный образ. Прикоснитесь пальцами к безымянным пальцам. Помните время, когда вы сделали что-то доброе для кого-то другого.
- Четвертый и последний образ мыслей. Наконец, коснитесь пальцами мизинца. Затем подумайте о ком-то, кого вы действительно любите.
Это упражнение полезно в те моменты, когда вы плохо себя чувствуете и вам не хватает уверенности в себе. Поможет вам найти баланс в этот конкретный момент, так и улучшить самооценку в долгосрочной перспективе. Помните, что мы всегда можем измениться и научиться быть счастливее, независимо от обстоятельств.