3 стратегии преодоления страха перед публичными выступлениями



Расскажите об этой статье в социальных сетях

Вы устали от страха публичных выступлений? Вы, наверное, уже слышали много советов и знаете все обычные приемы, чтобы справиться с этим. Некоторые из них работают лучше, чем другие, но кажется, что ни одна из стратегий действительно не решает проблему, верно? В этой статье мы расскажем о трех новых стратегиях, чтобы раз и навсегда преодолеть страх перед публичными выступлениями.

Чтобы эти методы работали, важно, чтобы вы точно знали, что вы собираетесь сказать. Вы должны знать свою речь очень хорошо. Если вы боитесь говорить на публике, то это то, что вы должны сделать.

Сразитесь со своим страхом с помощью техники «худший кошмар»

Техника наихудшего кошмара — очень полезная стратегия для преодоления страха перед публичными выступлениями. Это упражнение «контролируемое беспокойство» является частью метода краткой стратегической терапии. Она включает в себя выполнение следующих упражнений каждый день, начиная с недели до того, как вам придется выступать публично:

«Каждый день в одно и то же время закрывайте себя в своей комнате или в месте с недостаточным освещением, где вас не будут беспокоить. Закрой дверь, чтобы быть уверенным, что тебя не прервут. Установите 30-минутный таймер на свой мобильный телефон. Сядьте удобно, и в течение тридцати минут вы сосредоточитесь на ощущении страха перед публичными выступлениями. Вместо того, чтобы избегать своего страха, вы будете думать обо всем, что вас беспокоит больше всего в публичных выступлениях. Пусть весь этот страх течет. По истечении тридцати минут и срабатывания будильника прервите свои мысли и чувства, сказав: «Остановитесь!». Встаньте, выйдите из комнаты, сходите в ванную, вымойте лицо и продолжите делать свои дела».

Поделитесь своим страхом, покажите свою «слабость»

Эту стратегию следует применять в момент начала вашей речи или презентации. Если вы боитесь публичных выступлений, самое эффективное, что вы можете сделать — это поделиться и исповедать свой страх. Объясните своей аудитории, что вы очень взволнованы, вы рады, что они есть, и что вы можете рассчитывать на их присутствие.

Затем обратитесь к аудитории: скажите, чтобы они простили вас, если вы потеряли ход мыслей или немного нервничали.

Обращаясь к своему страху или слабости, вы освобождаете себя от попыток скрыть это. Эта стратегия освобождает вас от необходимости сосредоточиться на том, чтобы никто не осознавал, что вы боитесь, и что ваш страх остается незамеченным.

Когда вы открыты для слабости, это становится силой. Кроме того, вы общаетесь со своей аудиторией и апеллируете к ее эмпатии. Помните, что значительная часть населения страдает от социальной тревожности или страха перед публичными выступлениями. 

Ваша аудитория поймет, откуда вы пришли, и тогда напряжение рассеется. Все это поможет вам значительно преодолеть страх перед публичными выступлениями.

«Как только мы признаем нашу хрупкость, она перестает существовать и становится силой».

Контролируйте свое дыхание и начинайте говорить очень медленно

Контроль вашего дыхания — один из самых полезных инструментов для преодоления страха перед публичными выступлениями. Вы должны сосредоточиться на глубоком дыхании и практиковать диафрагмальное дыхание (из желудка, а не из груди). Когда вы сосредотачиваете все свои чувства на дыхании, вы перестаете осознавать свою нервозность и страх.

Когда вы начинаете свою речь, старайтесь говорить медленно. Таким образом вы улучшите неврологическую обратную связь, создаваемую речью, и будете более эффективно управлять своим страхом. Если вы говорите медленно, вы блокируете симптомы страха и отдаляетесь от них. Это потому, что вы переориентируете свое внимание на что-то нейтральное, например, на ритм вашего голоса. 

Эти три стратегии являются одними из самых полезных для преодоления страха перед публичными выступлениями. Они работают в случаях «страха», но не «фобии» (чрезмерно интенсивный и парализующий страх). Если вы боитесь публичных выступлений, практикуйте эти стратегии и наблюдайте, как вы преодолеете свой страх.

Ответить

Почта не будет опубликована.