3 упражнения для повышения эмоционального интеллекта



Задумывались ли вы, что такое эмоциональный интеллект? Задумывались ли вы, почему это важно? Эмоции существуют, потому что они предоставляют ценную информацию, помогают нам адаптироваться к изменениям и улучшают нашу социальную жизнь. Но знаете ли вы, как интерпретировать то, что они пытаются вам сказать?

Чтобы в полной мере воспользоваться ими, вы должны определить и понять их. Таким образом, вы сможете понять, почему вы чувствуете их и что они значат в разных ситуациях.

«Познание себя — начало всей мудрости».

Аристотель

Получение эмоциональных знаний

Большее эмоциональное знание приведет к большему эмоциональному интеллекту. Это даст вам критерии, которые вам нужны, чтобы определить и отличить ваши эмоции от эмоций других. Вы также поймете, почему вы их чувствуете и как они могут вам помочь. Вы нуждаетесь в эмоциональных знаниях и опыте, чтобы эффективно их регулировать и не дать им причинить вам столько страданий.

Если ваш эмоциональный интеллект недоразвит, у вас есть веские причины для его улучшения. Итак, как вы можете узнать свое эмоциональное я?

Вы можете начать, ведя еженедельный журнал, в котором записываете все эмоции, которые вы испытывали в течение дня, и ситуации, когда вы их чувствовали. Тогда вы будете лучше понимать, какие эмоции являются наиболее доминирующими в вашей жизни. Это также поможет вам увидеть, что мы часто испытываем противоречивые эмоции.

Чтобы отточить свои идентификационные способности, создайте список вопросов для ответа. Они могут быть: «Какие это были эмоции?» и «Что чувствовала эта эмоция?» Это поможет вам отслеживать информацию, которую вы наблюдали, которая намекала на ту или иную эмоцию.

Используйте свой эмоциональный интеллект

Как только вы повысите свой эмоциональный интеллект и научитесь определять свои эмоции, пришло время применить это на практике. Цель состоит в том, чтобы понять функцию ваших эмоций и как они побуждают вас к действию. Идея также состоит в том, чтобы понять, что у всех разные мысли, эмоции и намерения. Эти знания принесут пользу вашим социальным взаимодействиям.

Для этого попрактикуйтесь в понимании эмоций в разных ситуациях. Это может варьироваться от тех, в которых вы не участвуете, таких как видео или истории других людей, до конфликтов, в которых вы участвовали.

Теперь вы понимаете эмоции и ситуации, над которыми вы хотите попрактиковаться. Далее полезно разделить ситуацию на последовательности по мере ее развития. Для каждого из них, и для каждого другого вовлеченного человека, проанализируйте это. Проанализируйте, что они говорят, делают и думают, и какие эмоции они чувствуют.

Это поможет вам лучше понять, что эмоции, мысли и поведение связаны между собой. Кроме того, вы также поймете, что то, что вы думаете и чувствуете, не всегда совпадает с тем, что думают и чувствуют другие люди. Наконец, вы поймете мотивационную функцию эмоций, которые мы упоминали. Вы увидите, что эмоции сообщают нам и толкают нас, чтобы получить то, что нам нужно.

Не пытайтесь постоянно анализировать эмоции

Как и все остальное в жизни, вы должны использовать свои эмоциональные знания сбалансированным образом. Да, это не поможет вам, если у вас его нет. Но это также не поможет вам, когда вы постоянно зациклены на своих эмоциях и ощущениях тела. Поэтому, научитесь сокращать, если вы начали анализировать каждую эмоцию, которую вы чувствуете. Если нет, вы рискуете потерять динамическую силу своих эмоций.

В течение целой недели каждый день посвящайте полчаса размышлениям о том, что вас расстраивает, что вы не можете выбросить из головы, и ощущать неприятные эмоции, не избегая их. Это упражнение не для вас, чтобы погрязнуть в своем несчастье. Вместо этого нужно дать себе достаточно места, чтобы почувствовать это.

Если вы чувствуете неприятные эмоции, не позволяйте им вращаться вокруг вашего ума. Сядьте в тихом месте, где вас не будут прерывать, и поставьте будильник на 30 минут. Затем, вернитесь к своей повседневной деятельности.

«Удивительно, как только ум освобождается от эмоционального загрязнения, появляются логика и ясность».

Клайд Де Суза

Делайте эти упражнения, и вы сможете воспользоваться своим эмоциональным интеллектом. Вы сможете использовать свои эмоции в пользу своего физического и психического благополучия. Нормально чувствовать отрицательные эмоции, но важно научиться распознавать их, чтобы вы не чувствовали их слишком часто, слишком интенсивно или слишком долго.


Ответить

Почта не будет опубликована.