Содержание
Мы можем быть жертвами беспокойства по многим причинам: драматическое событие, стресс перед ключевым моментом или даже воображение, которое заставляет нас смотреть в будущее и предсказывать катастрофу.
Но независимо от причины, у всех них есть две общие черты. Во-первых, вам нужно успокоиться, чтобы двигаться вперед. Второй — физический симптом, который вызывает короткое замыкание, приводящее к беспокойству, которое мы можем контролировать.
Контролируйте свое дыхание
Неважно, что вызвало ваше состояние тревоги. Во всех случаях одышка вызывает своего рода короткое замыкание в вашем теле и вашем уме. Дыхание становится быстрым и поверхностным, что вызывает другие симптомы тревоги.
Другими словами, если вы можете контролировать свое дыхание, вы можете контролировать другие симптомы тревоги. Но как вы можете контролировать свое дыхание в этих условиях? Правда в том, что это проще, чем кажется.
Правило 7/11
Чтобы контролировать свое дыхание, вы просто должны следовать этим простым шагам, чтобы применить правило, известное как правило 7/11:
- Остановитесь.
- Сконцентрируйтесь на своем дыхании, не думая ни о чем другом.
- Вдохните как можно глубже, мысленно считая до 7.
- Медленно выдохните, мысленно считая до 11.
Сделайте это на одну минуту. Если поначалу у вас ничего не получится, не волнуйтесь. Повторите это снова, пока не получится. Ключ в том, чтобы выдох был длиннее, чем вдох.
Будьте готовы к ситуациям, которые вызывают у вас беспокойство
Во многих случаях мы знаем о событиях, которые могут вызывать у нас беспокойство, либо потому, что мы уже испытали их, либо потому, что одна лишь мысль о них расстраивает нас. В этих случаях необходимо готовиться, чтобы мы не стали жертвами тревоги.
Когда вы начинаете испытывать первые физические реакции тревоги, вы должны начать принимать лекарство. Не позволяйте беспокойству одолевать вас.
Эти первые признаки включают учащенное дыхание, которое превращается в холодный пот, липкие руки, капризное настроение, несогласованные движения и другие симптомы, которые ослабляют ваш ум в момент истины.
Если вы оказались в такой ситуации, примените правило 7/11. Не пытайтесь оправдать или понять ситуацию, а также не пытаться рационализировать то, что происходит с вами, пока вы не сможете контролировать свое дыхание. И чтобы сделать это, вы должны оставить свой ум пустым. Таким образом, вы будете готовиться к последнему моменту, и вам будет легче успокоиться, если вы снова почувствуете беспокойство.
Овладейте своим воображением
Воображение играет определенную роль и отвечает за то, что у нас есть цели и задачи, мы можем планировать свою жизнь и мечтать. Но иногда наше воображение может подшутить над нами.
Когда мы чего-то ожидаем или когда возникает новое обстоятельство, естественно думать о том, что произойдет. Мы обычно способны представить сценарии, которые мы могли бы классифицировать по шкале от самой благоприятной до минимальной. Однако есть люди, которые могут только представить нижний предел шкалы и, следовательно, переоценить вероятность возникновения негативных сценариев.
Это часто случается, когда человек видит, что мир — это враждебное место, полное ловушек и созданное, чтобы заставить вас упасть.
Рационализируйте свои эмоции
В состоянии тревоги очень трудно ясно мыслить. Ум затуманен. Эмоции доминируют над нами. Когда эмоции растворяются, мы начинаем успокаиваться. Рационализация эмоций может изменить мозговое переключение и переместить эмоциональный мозг в думающий мозг.
Для этого подумайте в масштабе от 1 до 10 и оцените свой страх. Делая это, ваш мозг начнет думать и бороться с эмоциональным контролем. После того, как вы дали значение своему страху, отобразите значение, как если бы оно было термометром, и почувствуйте, как оно постепенно уменьшается.