4 привычки для похудания, которые нужно сохранить на всю жизнь



Чтобы  успешно похудеть и сохранить вес, не нужно полностью менять свой образ жизни. Существуют небольшие стратегии, такие как употребление достаточного количества воды и увеличение количества шагов, которые дают преимущества для похудения. Реальность такова, что потеря веса не является линейной, и время от времени вы неизбежно будете сталкиваться с неудачами. 

Измените свое мышление

Вначале, когда вы пытаетесь похудеть, изменения, которые вы вносите, новы, и вы чувствуете себя очень обнадеживающе. Питаться по-новому всегда интересно, особенно если вы видите прогресс в целом и в настроении. Но затем, старые нездоровые привычки могут вернуться, угрожая сорвать ваш прогресс.

Чтобы вернуться на правильный путь, вам нужно изменить свое мышление. Снижение веса — это не полная перестройка всего, а серия мелких деталей, которые со временем складываются. Другими словами, подумайте, как можно избавиться от этих маленьких привычек или изменить их, чтобы они работали на вас по-новому. Вы можете выпить бокал вина раз в неделю, а не каждый второй вечер или заказать пиццу.

Составьте граффик

Чтобы сделать  привычки здорового питания более автоматическими, рекомендуется установить регулярный график приема пищи. Тело ожидает, что его накормят в определенные моменты дня. Именно тогда ваш метаболизм начнет восстанавливаться. Когда тело может рассчитывать на регулярное питание, оно знает, что ему не нужно сохранять все, что вы едите. Регулярные пищевые привычки помогают поддерживать баланс гормонов и сахара в крови, а также регулируют обмен веществ, что помогает сбросить лишний вес.

Физические упражнения

Одна из самых главных привычек, чтобы похудеть, является физическая нагрузка. Упражнения налаживают работа кишечника, сердечно-сосудистой системы, добавляет силы и соответственно, помогает похудеть. Спорт — это необходимый компонент для здоровой и полноценной жизни.

Достаточное количество сна

Люди, которые сокращают свой сон примерно на час по ночам в будние дни, теряют меньше жировой массы по сравнению с людьми, сидящими на диете с нормальным временем сна. Когда не хватает времени для отдыха и восстановления, вашему телу трудно сосредоточиться на потере веса. Не говоря уже о том, что недостаток сна негативно влияет на гормоны, регулирующие аппетит, а это означает, что вы можете почувствовать, что голодны больше, чем обычно, когда устали.

Если вы пытаетесь похудеть, прежде чем еще больше снизить калорийность или потратить больше времени на упражнения, посмотрите на количество и качество сна. Если вам не хватает 7–8 часов в сутки, попробуйте увеличивать время сна на 15 или 20 минут.


Ответить

Почта не будет опубликована.