Содержание
Мы никогда не должны забывать, что у всех нас есть право злиться. Те маленькие моменты, когда кажется, что все идет не так, и мы вынуждены выражать свое негодование и гнев, действительно полезны.
Что совсем не полезно, так это то, что когда человека окружают чувства постоянного гнева, плохого настроения или вечной ярости. Когда фаза истерики прошла, лучше всего продолжать двигаться вперед, как бы сложно это ни казалось.
Преодолевая ярость
Для многих людей идея преодоления ярости может показаться сложной. Однако существуют специализированные научные и психологические исследования, которые создали серию упражнений и подходов, которые будут очень полезны для любого человека.
Среди всех этих исследований особый интерес представляют исследования, проведенные докторами Чарльзом Спилбергером из Университета Южной Флориды и Джерри Деффенбахером из Университета Колорадо, как психологи, специализирующиеся на управлении гневом, так и члены Американской ассоциации психологов.
Деффенбахер и Спилбергер защищают ярость как нормальную и здоровую человеческую эмоцию. Нет никакой конкретной причины, почему человек гнева должен рассматриваться как странный или ненормальный. Проблема ярости, гнева и негодования возникает, когда вы теряете контроль над ними. В этот момент эмоция становится разрушительной и в конечном итоге влияет на качество жизни любого человека.
Описание гнева
Доктор Чарльз Спилбергер определяет гнев как эмоциональное состояние, интенсивность которого варьируется от легкого раздражения до такой сильной ярости, что превращается в настоящую ярость. Как бы то ни было, это также сопровождается рядом биологических и психологических изменений.
Во время процесса гнева частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются. Мы также испытываем повышение уровня энергетических гормонов, а именно норадреналина и адреналина.
Логично, что, как защищают доктора Деффенбахер и Спилбергер, поддержание чрезмерно высокого уровня гнева имеет ужасные последствия для организма в среднесрочной и долгосрочной перспективе, поэтому необходимо научиться преодолевать его.
Стратегии преодоления гнева
Прежде чем гнев становится хроническим, психологи, специализирующиеся на управлении гневом, предлагают ряд рекомендаций, которые могут быть очень полезны для всех типов людей.
Разрешение проблемы
Многим проблемам присуще наше собственное человеческое существование, и как таковые они неизбежны. Мы должны принять наилучшее из возможных подходов, чтобы преодолеть гнев, вызванный различными ситуациями, с которыми нам приходится сталкиваться. Для этого врачи рекомендуют сосредоточиться на методах решения и решения проблем в спокойной и объективной манере.
Улучшение общения
Многие жизненные проблемы возникают в результате поспешного, неточного общения, вызванного гневом или яростью. Лучше не говорить первое, что проходит вам в голову.
Деффенбахер и Спилбергер советуют активно слушать, отдыхать, прежде чем отвечать, и думать обо всем, что может выйти из наших уст. Это сложный процесс, но он всегда лучше, чем защита и постоянные ответные действия, которые ухудшают ситуацию.
Изменения в окружающей среде
Наконец, психологи, специализирующиеся на управлении гневом, говорят, что наше окружение может влиять на наше настроение.
«У вас не будет времени, если вы всегда злитесь или жалуетесь».
Стивен Хокинг
Итак, преодоление гнева не имеет оснований быть невозможным трудом. У нас просто должны быть правильные инструменты. Мы также должны знать, что наше собственное здоровье, как психическое, так и физическое, значительно улучшится, если мы научимся контролировать свой гнев.