Содержание
Различные ритуалы для преодоления беспокойства могут действовать как эффективные ежедневные болеутоляющие средства. Это поведенческие и когнитивные «щиты», которые могут контролировать наши заботы с помощью очень простых действий. Используя их, мы можем привнести порядок, структуру, душевное спокойствие, безопасность в нашу жизнь. Они смягчают чувства тоски и паники, а также непреодолимое давление, которое так часто охватывает нас.
Многие люди испытывают определенное недоверие к этим ритуалам. Возможно, потому что традиционно слово «ритуал» имеет магический оттенок. Они часто связаны с различными типами заклинаний, чтобы принести нам удачу, любовь или здоровье. Однако мы часто забываем его истинное значение. Ритуал представляет собой акт, который проводится с символической целью. Они также имеют жесткие и четко определенные структуры.
Важно! Ритуалы для преодоления тревоги позволяют нам включать в нашу повседневную жизнь последовательность повторяющихся движений, которые «обманывают» мозг, заставляя его думать, что он испытывает приятное состояние предсказуемости и стабильности.
Простой акт включения чего-то повторяющегося в нашу рутину полезен для нашего мозга. Это то, что приносит порядок и чувство контроля в нашей жизни. Мы не должны забывать, что само беспокойство питает неопределенность. Он возникает из ниоткуда, непредсказуем и лишает нас контроля над нашей жизнью. Поэтому следующие когнитивные и поведенческие ритуалы предлагают нам очень позитивные компенсаторные механизмы, которые стоит принимать во внимание.
Ритуалы для преодоления беспокойства, они полезны?
В начале 1920-х годов известный антрополог Бронислав Малиновский изучал жизнь жителей Тробрианских островов в Тихом океане. Было что-то, что привлекло его внимание почти с самого начала. Когда человек ловил рыбу в реке, он делал это не так, как когда он ловил рыбу в море. Прежде чем отправиться к океану, они провели серию очень сложных ритуалов, но не делали этого, когда шли к рекам на островах.
Море было опасным и непредсказуемым большую часть времени. Ритуалы успокаивали страх и давали им чувство безопасности, что-то символическое, что говорило им, что «все будет хорошо». Интересное исследование Малиновского было опубликовано в журнале «Современная биология». Это показало огромный психологический эффект, который эти ритуалы могли оказать на страх, который они испытывали ежедневно. Это помогло им контролировать свои тревоги и помогло им противостоять вещам, которые они не могли контролировать.
Эти ритуалы для преодоления тревоги полезны и всегда были в истории человечества. Это факт, который мы не можем отрицать. Эти ритуальные движения, направленные на то, чтобы дать мозгу ощущение порядка и безопасности, сами по себе не являются решением наших проблем. Они предлагают чувство контроля, восстанавливают внутренний баланс и регулируют эмоции. Тем не менее, они не являются универсальным средством от тревожных расстройств, которые, несомненно, требуют более клинического подхода.
Глубокое дыхание перед началом любой деятельности
Глубокое дыхание стало одним из наиболее распространенных способов преодоления тревоги. Чтобы это действительно дало эффект, мы должны установить некоторые «ключевые» моменты, когда мы можем посвятить как минимум три минуты его выполнению.
Лучше всего выполнять глубокое дыхание, как только мы встаем, выходя из дома, когда начинаем работать, перед каждым приемом пищи и перед сном. Кроме того, мы все сможем определить конкретные действия, которые часто вызывают у нас стресс и беспокойство.
Ритуалы движения
Ритуалы движения могут быть использованы, чтобы избавиться от беспокойств, мучающих наш разум. Они активируют наше тело и снимают сопротивление. Нет ничего лучше, чем выбрать те виды физической активности, которые нам нравятся больше всего. Как только мы это сделаем, мы должны практиковать их каждый день. Мы можем пойти на пробежку, выполнить упражнения высокой интенсивности в течение 5 минут или практиковать йогу в те конкретные моменты, когда нам это нужно больше всего.
Ритуалы самообслуживания
Другие ритуалы, которые очень хорошо помогают преодолеть беспокойство — это ритуалы самообслуживания. Раз в день и в течение одного или двух часов мы должны посвятить качественное время исключительно для себя. Мы можем готовить блюда, которые нам нравятся, молчать и ничего не делать, читать, ходить и т. д. Проведение времени в одиночестве — очень полезный опыт.
Раскрашивать камни цветами, чтобы противостоять страхам и беспокойствам
Мы выбираем определенные цвета и позволяем увлекаться этим творческим и расслабляющим упражнением. Ну, на этот раз мы пойдем немного дальше. Нам нужно выбрать серию камней подходящего размера, чтобы можно было рисовать и рисовать на них.
Каждый камень будет символизировать беспокойство, страх. Чтобы преодолеть это беспокойство, мы должны нарисовать на нем рисунок. Когда мы рисуем что-то красочное и креативное на камне, мы словно отбрасываем негатив беспокойства. Это простое упражнение и в то же время приятное.
Позитивный якорный ритуал
Ритуал положительного закрепления может быть очень полезным. Он состоит из двух очень специфических фаз. Во-первых, мы должны организовать опыт, который будет позитивным и утешительным для нас. Например, прогулка на пляж, встреча с друзьями, отдых на выходных. Когда мы находимся в середине этого опыта, мы должны полностью осознавать те положительные эмоции, которые мы испытываем. Цель состоит в том, чтобы сохранить это чувство в нашем мозгу, как будто это духи.
Далее мы должны выбрать объект из этого окружения. Например, песок или камень, если мы на пляже, лист, если мы в деревне. Затем мы должны «пропитать» эти эмоции в камень. Камень станет нашим маленьким ежедневным талисманом. Мы можем носить его в кармане или в сумке, когда нам приходится сталкиваться со стрессовой ситуацией, будь то экзамен, собеседование, прием к врачу и т. д.
Наиболее важные ритуалы для преодоления тревоги — это те, которые имеют для нас значение. Мы должны создавать их на основе наших убеждений и личных качеств. Цель всегда будет одна: дать нам веру, дать нам спокойствие и чувство безопасности в мире постоянной неопределенности.