Содержание
Когда вы чувствуете себя счастливым, легко улыбаться и показывать другим, что вы в хорошем настроении. Однако, когда вы серьезны, интерпретация становится гораздо более субъективной. Другие думают, что вы устали? Печальный? Раздраженный? Вот почему так важно знать лучший способ выражения эмоций.
Озвучивание чувств позволяет другим сопереживать вам. Это позволяет им узнать вас лучше. Это также помогает им знать, что делать, и исключает недопонимания или гнева. Выражение эмоций помогает вам сталкиваться с трудными ситуациями и улучшает самопознание. Вот несколько ключей, которые помогут вам.
Поиск происхождения
Мы не знаем, что первым вызвало наше плохое настроение. Поэтому, для начала, мы должны спросить себя, что случилось, что так сильно изменило наше настроение. Что заставило нас чувствовать то, что мы делаем?
Постарайтесь расслабиться на несколько минут и очистить свой разум, чтобы вы могли определить, что вызвало изменения в вас. Найдите, что заставило вас испытать все эти эмоции. Что вызывает у вас удивление, радость, отвращение, презрение или страх?
Увеличьте свой эмоциональный словарный запас
Сказать «я чувствую себя плохо» или «я в порядке» лучше, чем ничего, но это мало помогает в выражении эмоций. Попытайтесь быть более конкретными и точными со словами, которые вы используете, чтобы назвать то, что вы чувствуете. Чем конкретнее вы, тем лучше вы поймете, что вы чувствуете.
Например, представьте, что вы злитесь на своего босса, потому что он заставил вас плохо выглядеть перед вашими коллегами. Объясняя это другому человеку, вы можете использовать такие прилагательные, как «смущенный», «раздражающий», «злой» или «униженный». Это поможет другому человеку понять вас и помочь вам.
Используйте эмоциональные глаголы, такие как «я замечаю», «я воспринимаю» или «я чувствую» вместо «я думаю», «по моему мнению» или «я верю». Последнее относится не к вашему внутреннему состоянию, а к вашему умственному процессу.
«Постарайся не думать об этом» не работает
Представьте, что вашему партнеру не нравится, когда вы касаетесь его волос. Каждый раз, когда вы делаете это, это ставит его в плохое настроение. Вы продолжаете делать это как жест любви, и они могут чувствовать раздражение. Наконец, что-то рушит баланс, и ваш партнер взорвется, и вы не поймете, почему.
Вы будете думать, что он преувеличивает, и вы объясните причину их дискомфорта другой ситуацией. Таким образом, последствия будут не такими, как ожидалось, и их страх, гнев или раздражение обернутся против вас. При этом мы видим, что молчание не лучший вариант. Попытка не думать об этом и избегать только продлевает наш дискомфорт, беспокойство окружающих нас людей и даже может привести к конфликтам.
Чувства и мысли
Когда мы хотим выразить чувства, мы используем глагол «чувствовать». Если мы передаем мысли, мы используем «чувствовать это». Разница тонкая и заключается во включении или не включении слова «это». Например, «я боюсь» (чувство) или «я чувствую, что страх парализует меня» (мысль).
В этом последнем случае мы рационализируем эмоцию или то, как мы отреагировали на ситуацию. Это означает, что мы уже познавательно обработали происхождение наших чувств. Мы больше не объясняем влияние ситуации на нас, а возможные последствия.
Практикуйте эмоциональную ответственность
Если вы начинаете объяснять себя «вы заставляете меня чувствовать», вы не только обвиняете других, но и наделяете их властью над своими чувствами. Ответственность за чувства является личной и не подлежит передаче. Желание передать это другим не является ни этическим, ни действительно возможным. Кроме того, это может создать проблемы с людьми вокруг вас.
Говорите свободно
Как вы себя чувствуете после того, как говорите что-то, о чем долго думали? Как будто что-то было выпущено, верно? Разговор является терапевтическим.
Как люди, мы не можем не чувствовать эмоции. Это в нашей природе. Лучший способ уважать себя — это научиться жить с эмоциями. Примите их и попытайтесь понять их.
Если вы попытаетесь выразить эмоции один раз, в следующий раз будет легче. В конце концов, вы натурализуете это и сделаете это повседневной привычкой. Если вам это удастся, вы будете иметь большое эмоциональное преимущество перед другими.
Важно! Выражение ваших чувств повысит качество ваших отношений. Не только с другими, но и с собой.
Выражайте эмоции здоровым способом
Когда мы выражаем то, что чувствуем вслух, интенсивность дискомфорта, который могут вызывать эмоции, уменьшается. Это потому, что, выражая чувства, наша миндалина снижает свою активность. Это, в свою очередь, уменьшает эмоциональную реакцию.
Кроме того, знание того, как выразить свои чувства, повышает вашу психологическую силу и способность противостоять трудным моментам и ситуациям.
Хотя это не простая задача, затрачивая время на выражение эмоций, вы улучшаете качество ваших межличностных отношений. Это усилие, которое требует постоянной интроспективной работы и полного принятия себя.