Содержание
Решение бросить курить является личным решением, которое большинство курильщиков рассматривали хотя бы один раз. Но многие из них не могут этого сделать. Некоторые пытаются, но безуспешно, особенно если они давно курят.
Современное общество отличается тем, что избегает краткосрочных страданий, и во всех видах употребления наркотиков вы видите, что люди делают все возможное, чтобы избежать симптомов абстиненции, как физических, так и психологических. Следовательно, необходимы разные стратегии, чтобы противостоять процессу отказа от курения.
Советы, которые вы прочитаете ниже — это руководство, которое поможет вам бросить курить. Но не забывайте, что отказ от употребления наркотиков — сложный процесс, и вам может потребоваться помощь в его достижении.
Нет волшебного рецепта, который помог бы вам бросить курить, не прикладывая усилий, и если вам предлагают бросить курить легко, то это, скорее всего, мошенничество. Это требует больших усилий, но это не невозможно, и если вы сделаете свое дело, прислушиваясь к советам, приведенным ниже, это будет гораздо проще достичь.
Найдите мотивацию
Сказать, что вы хотите бросить курить, гораздо проще, чем делать это, потому что это требует больших усилий. Поэтому, прежде чем начать процесс, я рекомендую вам составить список плюсов и минусов для этого решения.
Затем взвесьте каждую причину в каждом столбце от 1 до 10 в зависимости от того, насколько это важно для вас, и получите, таким образом, то, что мы называем балансом принятия решений. Если есть больше причин для отказа или причины более веские, вы готовы попробовать.
Когда ваша мотивация иссякает, желательно также подготовить ресурсы, чтобы напомнить вам, почему вы решили бросить курить, например, письмо кому-то, кого вы любите. Вы всегда должны иметь при себе это письмо, чтобы вы могли обращаться к нему, когда вам это нужно.
Письмо должно начинаться следующим образом: «Дорогой сын, сегодня я решил, что я перестану медленно убивать себя, я перестану курить…».
Изучите дыхательные техники, чтобы уменьшить беспокойство
Если вы уверены в своей мотивации, прежде чем бросить курить, вам следует освоить какую-то технику расслабления, которая поможет вам пережить моменты тревоги. Если вы овладеете им заранее, его будет легче использовать после запуска процесса.
Дыхание от диафрагмы — лучший способ в этом случае, так как оно похоже на то, как вы дышите, когда курите. Вдыхайте медленно и глубоко и медленно выдыхайте, уменьшая тем самым частоту сердечных сокращений.
Поймите, что выход — это индивидуальный процесс
Никогда не забывайте, что у всех нас есть свои собственные истории, и лучшее лечение будет тем, которое адаптируется к вашим конкретным обстоятельствам.
В любом случае, с симптомами отмены всегда будет легче справиться, если потребление никотина будет постепенно снижаться.
Этот процесс включает постепенное снижение потребления никотина для уменьшения симптомов абстиненции и тревоги. Как только процесс начнется, вы забудете о сигаретах, которые для вас менее важны, до тех пор, пока вы не перестанете курить те, которые раньше казались вам необходимыми.
Не идите на войну, если у вас нет оружия
Без оружия ты не выйдешь победителем. В случае с сигаретами, когда вы начинаете бросать курить, вы должны избавиться от всего, что связано с курением, то есть никаких пепельниц в доме или зажигалок в сумке.
Также полезно избегать ситуаций, в которых вы, скорее всего, будете курить как можно больше. Если вы склонны курить во время обеденного перерыва, вам придется временно устранить эти перерывы, пока вы пытаетесь избавиться от этой привычки. Вы можете заменить их, совершив короткую прогулку.
Помните, что курение никогда не решало никаких проблем
По моему опыту, ни одна сигарета никогда не решала проблему. Когда вы бросаете курить, ваш разум может чувствовать себя дезорганизованным из-за беспокойства, которое вы испытаете. Дезорганизация мешает концентрации и заставляет вас чувствовать себя более рассеянным в первые несколько дней. Однако не забывайте, что возвращение не является решением, и если вы будете настойчивы, ваши чувства снова станут позитивными.
Курение — это проблема, а не решение. Это отравляет мозг и снижает производительность. Изучение методов решения проблем даст вам эффективные ресурсы для того, чтобы каждый новый день можно было встретить без сигарет.