Содержание
Пять тибетских обрядов — это древняя практика йоги, которая состоит из последовательности пяти упражнений, выполняемых 21 раз в день.
Практикующие сообщают, что программа имеет много физических, умственных и духовных преимуществ. Считается, что эти эффекты восстанавливают жизненную силу и силу человека.
Давайте рассмотрим, что такое пять ритуалов, как их выполнять и каковы преимущества этой практики.
Предполагается, что пяти тибетским обрядам более 2500 лет. По сообщениям, они были созданы тибетскими ламами (монахами) или лидерами тибетского буддизма.
В 1985 году обряды были впервые представлены западной культурой в книге Питера Келдера «Древний секрет источника молодости». Эта книга, которая описывает программу.
Практика этих упражнений основана на энергии тела. По словам практикующих, тело имеет семь энергетических полей. Эти поля называются чакрами в индуистском языке.
Говорят, что эти поля контролируют части эндокринной системы, сети желез и органов, которые регулируют многие функции организма, включая процесс старения.
Практикующие говорят, что молодости и энергии можно достичь, если эти энергетические поля вращаются с одинаковой скоростью. Люди практикуют пять тибетских обрядов, чтобы достичь этого.
Преимущества
В целом, они основаны на неподтвержденных отчетах практиков и мнениях медицинских работников и инструкторов йоги.
Преимущества включают в себя:
- облегчение боли в суставах и скованности;
- улучшенная сила и координация;
- лучшая циркуляция;
- снижение беспокойства;
- улучшение сна;
- улучшенная энергия;
- молодость.
Как делать 5 тибетских обрядов
В то время как каждый обряд предназначен для выполнения 21 раз в день, вы можете начать выполнять их реже.
В течение первой недели практикуйте каждый обряд 3 раза в день. Добавьте 2 повторения на обряд на следующей неделе. Продолжайте добавлять 2 повторения в обряд каждую неделю, пока вы не будете выполнять 21 раз каждого обряда каждый день.
Обряд 1
Целью первого обряда является ускорение чакр. Начинающие часто испытывают головокружение во время этого упражнения.
- Встать прямо. Вытяните руки наружу, пока они не будут параллельны полу. Положи ладони вниз.
- Находясь в том же месте, медленно вращайте свое тело по часовой стрелке. Не наклоняя голову вперед, держите глаза открытыми.
- Делайте от 1 до 21 повторения.
Вращайте столько раз, сколько сможете, но останавливаясь, когда почувствуете легкое головокружение. Вы сможете вращаться больше со временем.
Обряд 2
Во время второго обряда важно практиковать глубокое ритмичное дыхание. Вы должны продолжать один и тот же тип дыхания между каждым повторением.
Для этого вам понадобится коврик для йоги.
- Лягте на спину. Положите руки по бокам, ладони на пол.
- Вдохните и поднимите голову, двигая подбородком к груди. Одновременно поднимите ноги прямо вверх, держа колени прямыми.
- Выдохните и медленно опустите голову и ноги в исходное положение. Расслабьте все свои мышцы.
- Выполните от 1 до 21 повторения.
Если вам трудно выпрямить колени, согните их по мере необходимости. Постарайтесь выпрямить их каждый раз, когда вы совершаете обряд.
Обряд 3
Как и второй обряд, третий обряд требует глубокого ритмичного дыхания. Вы также можете практиковать этот обряд, закрывая глаза, что поможет вам сосредоточиться внутрь.
- Колени на полу, колени на ширине плеч, бедра выровнены по коленям. Выпрямите туловище и положите ладони на тыльную сторону бедер, ниже ягодиц.
- Вдохните и откиньте голову назад, изогнув позвоночник, чтобы открыть грудь.
- Выдохните и опустите голову вперед, двигая подбородком к груди. Держите руки на бедрах в течение всего обряда.
- Делайте от 1 до 21 повторения.
Обряд 4
Четвертый обряд, иногда называемый движущейся столешницей, также выполняется с ритмичным дыханием. Ваши руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения.
- Сядьте на пол и вытяните ноги прямо вперед, ноги на ширине плеч. Положите ладони на пол по бокам, пальцами вперед.
- Опустите подбородок к груди. Вдохните и осторожно откиньте голову назад. Одновременно поднимите бедра и согните ноги в коленях, пока вы не окажетесь в положении на столе, при этом ваша голова будет слегка наклонена назад. Сократите свои мышцы и задержите дыхание.
- Выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
- Выполните от 1 до 21 повторения.
Обряд 5
Пятый ритуал включает в себя позы как с лицом вниз, так и с лицом вверх. По этой причине его часто называют двумя собаками. Этот шаг также требует постоянного ритма дыхания.
- Сядьте на пол, скрестив ноги. Положите ладони перед собой.
- Вытяните ноги позади себя, пальцы ног свернуты и на ширине плеч. Выпрямите руки и изогните позвоночник, удерживая верхние части ног на земле. Откинь голову обратно.
- Затем вдохните и поднимите бедра, переместив ваше тело в перевернутую «V» форму. Поднимите подбородок к груди и разогните спину, обращаясь к собаке, обращенной вниз.
- Выдохните и вернитесь к собаке, обращенной вверх.
- Делайте от 1 до 21 повторения.
Чтобы поддержать нижнюю часть спины, вы можете согнуть колени при движении между позами.
Советы по безопасности
Как и все программы упражнений, Пять тибетских обрядов должны выполняться с осторожностью. Начните с мягких движений и небольшого количества повторений.
Примите дополнительные меры предосторожности, если у вас есть:
- Проблемы с сердцем или дыханием. Прежде чем выполнять эти упражнения, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, безопасны ли они для вас.
- Неврологические расстройства. Такие расстройства, как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут привести к ухудшению баланса. Если у вас есть одно из этих заболеваний, эти упражнения могут быть небезопасны для вас.
- Факторы, которые вызывают головокружение. Если вы склонны к головокружению, поговорите с врачом, прежде чем приступать к первому обряду. Вращающееся движение может усугубить различные состояния, включая головокружение, проблемы с кровообращением или тошноту от приема лекарств.
- Беременность. Вращающиеся и изгибающие движения могут быть небезопасными при беременности.
- Недавняя операция. Обряды могут вызвать осложнения, если вы перенесли операцию в течение последних 6 месяцев.
Пять тибетских обрядов, или «Источник молодости», представляют собой серию из пяти поз йоги. Это традиционная практика, которая проводится уже более 2500 лет. Люди выполняют эти обряды с намерением восстановить молодость и повысить жизненный тонус.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется регулярно выполнять эти позы. Вы можете делать их самостоятельно или с другой программой упражнений.
Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы новичок в занятиях спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать эти шаги.