Содержание
Вы постоянно чувствуете, что просыпаетесь уставшим и чувствуете, что можете определенно поспать еще несколько часов? Возможно, что даже когда вы ложитесь спать рано, чтобы хорошо выспаться, вы просыпаетесь уставшим. Конечно, время, которое вы проводите во сне, очень важно для того, чтобы проснуться с ощущением, что вы хорошо отдохнули.
В этом смысле давайте предположим, что важность сна часто преуменьшается. Негативное влияние отсутствия хорошего сна на нашу память, уровень раздражительности и т. д.
Если мы прочтем некоторые исследования, связанные с этой проблемой, мы обнаружим, например, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует людям отдыхать не менее 6 часов в день. Организация утверждает, что диета и физическая активность являются факторами, которые влияют на качество сна. ВОЗ настаивает на том, что сон — это не удовольствие, а необходимость, поскольку он влияет на нашу работоспособность и чувство усталости.
6 ключевых способов прекратить просыпаться уставшим
К счастью, существует множество изменений, которые вы можете применить на практике, чтобы бороться с усталостью и восстанавливать свою энергию. Поэтому мы дадим вам несколько советов, которые позволят вам начать день.
Включите в свой рацион здоровую пищу
Чтобы не просыпаться усталым и иметь больше энергии, первое, что мы рекомендуем, это уделить особое внимание продуктам, которые содержат магний и железо, таким как орехи, рыба или овощи.
Завтрак — это важная еда, в которой миска каши или кусочек тоста могут активизировать обмен веществ и помочь организму проснуться.
Не ешьте прямо перед сном
Процесс пищеварения требует времени. Из-за этого вы должны стараться есть каждые три или четыре часа в дневное время и избегать больших блюд, когда наступает ночь.
Хотя на первый взгляд это может показаться неважным, это, без сомнения, один из ключей, который поможет вам проснуться добрым. Имейте в виду, что еда перед сном мешает вам спать, так как для переваривания пищи организм должен быть очень активным.
Не пейте кофе днем
Правда в том, что многим из нас нужен кофе, чтобы прожить день, было доказано, что употребление кофеина после 14:00 влияет на сон. Безусловно, кофеин может снизить качество и количество сна, и, как следствие, вы просыпаетесь уставшим.
Если вы любитель кофе, не беспокойтесь, так как мы не собираемся лишать вас утренней энергетической инъекции. Мы предлагаем только изменить привычку и не пить кофеин после полудня.
Не используйте электронные устройства
Электронные устройства стимулируют ум и не дают нам спать. Вы должны иметь в виду, что свет от этих устройств может изменить наш уровень мелатонина. Этот гормон отвечает за контроль вашего цикла сна.
В связи с этим мы рекомендуем не использовать электронные устройства перед сном. Это включает в себя компьютеры и мобильные телефоны. Вместо этого займитесь чем-нибудь другим, например, почитайте книгу.
Сделайте упражнения частью вашей повседневной жизни
Это может показаться контрпродуктивным, но это один из ключей, чтобы избежать раннего пробуждения. Регулярные физические упражнения могут помочь вам сбалансировать ваши гормоны, улучшая вашу резистентность к инсулину и помогая вам заснуть, что важно в борьбе с нехваткой энергии.
Недостаток активности может создать проблемы в вашем настроении, а также медлительность и усталость.
Держите график сна
Один из ключей, который поможет вам не просыпаться уставшим — это установить время для сна и бодрствования. Имейте в виду, что придерживаясь рутины сна, ваше тело знает, когда пора спать и когда пора быть активным. Аналогичным образом, соблюдение надлежащего графика поможет вам повысить качество сна.
Возможно, вы уже выполняете большинство из этих вещей, но если нет, то теперь у вас есть шесть простых способов, чтобы избежать раннего пробуждения. Это не только улучшает качество вашей жизни, но и даст больше энергии для решения задач, которые вы ставите перед собой.