Содержание
Каждый человек время от времени испытывает беспокойство — это нервное, тревожное чувство, которое может возникнуть перед выступлением с большой презентацией на работе, или примерно с любым другим событием или ситуацией.
Беременность также вызывает тревогу у будущих родителей, что неудивительно. В конце концов, вы приносите новую жизнь в мир!
От 8 до 10 процентов беременных женщин испытывают перинатальную тревогу. К счастью, есть способы справиться с беспокойством во время беременности.
Причины беспокойства во время беременности
Беременность вызывает обилие гормональных изменений, которые могут изменить настроение, что, в свою очередь, может усложнить борьбу со стрессом. И стресс может привести к беспокойству.
Неудивительно, что постоянный поток физических изменений, которые происходят во время беременности, безусловно, может вызывать некоторое беспокойство.
Симптомы тревоги во время беременности
Некоторая степень беспокойства естественна во время беременности. В вашем теле развивается новая жизнь, и перспектива возникновения осложнений, рождения или воспитания ребенка может быть довольно пугающей.
Симптомы включают в себя:
- чувство неконтролируемого чувства тревоги;
- беспокойство о своем здоровье или ребенке;
- неспособность сосредоточиться;
- частое раздражение;
- напряженные мышцы;
- плохой сон.
Иногда приступы тревоги могут привести к приступам паники. Эти приступы могут начаться очень внезапно с вышеупомянутыми симптомами.
Симптомы приступа паники включают:
- трудно дышать;
- ощущение что сходишь с ума;
- может случиться что-то ужасное.
Факторы риска
Хотя у любого может возникнуть беспокойство во время беременности, существуют определенные факторы риска, которые могут способствовать:
- семейная история тревоги или приступов паники;
- личная история тревоги, панических атак или депрессии;
- предыдущая травма;
- злоупотребление наркотиками;
- избыточный стресс в повседневной жизни.
Лечение тревоги во время беременности
Легкие случаи тревоги, как правило, не требуют какого-либо специального лечения, хотя об этом стоит рассказать врачу.
В тяжелых случаях врач может порекомендовать лекарства.
Беспокойство и ребенок
Высокий уровень тревоги во время беременности может повысить риск развития таких заболеваний, как преэклампсия, преждевременные роды и низкий вес при рождении.
Если вы испытываете необычное напряжение и беспокойство во время беременности, примите во внимание следующие советы:
Советы по борьбе с тревогой
Когда вы чувствуете всплеск беспокойства, важно рассказать кому-то. Ваш партнер, близкий друг или член семьи может предложить поддержку.
Просто поделиться своими мыслями и чувствами с другими может быть достаточно, чтобы эти мысли не переняли вашу повседневную жизнь.
Вы также можете попросить своего врача направить вас к психотерапевту. Некоторые терапевты специализируются на помощи беременным с тревогой.
Проявляйте активность
Занятия физической активностью, которые помогают снизить стресс и беспокойство, могут быть хорошим вариантом. Движение помогает организму выделять эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие в мозге.
Эффективные занятия включают в себя:
- гулять пешком;
- бег трусцой;
- йога.
Не любите гулять, бегать трусцой или заниматься йогой? Просто выберете то, что любите. Все, что заставляет ваше тело двигаться, может помочь. Было показано, что даже занятия аэробикой в течение всего 5 минут приносят положительные результаты.
Важно! Всегда говорите с врачом, прежде чем начинать новые упражнения во время беременности.
Используйте расслабляющие практики
Вы также можете попробовать действия, которые помогают вашему телу выделять эндорфины:
- медитация;
- иглоукалывание;
- массажная терапия;
- упражнения для глубокого дыхания.
Больше отдыхайте
Хотя сон может показаться роскошью во время беременности, его приоритет может значительно помочь при симптомах тревоги.
Если боли в спине или другие симптомы беременности мешают вам хорошо выспаться ночью, попробуйте вздремнуть днем.
Заведите дневник
Дневник о ваших мыслях и чувствах также может помочь снять беспокойство — и вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то вас осуждает.
Вы можете обнаружить, что написание эмоций помогает организовать или расставить приоритеты в ваших заботах. Вы можете отслеживать различные события, которые могут вызывать приступы тревоги, чтобы поделиться ими с врачом.
Изучите этапы родов
Токофобия — это страх родов. Если ваше беспокойство связано с самими родами, подумайте о том, чтобы записаться на курсы рождения. Изучение различных этапов родов на каждом шагу может помочь облегчить процесс.
Поговорите со своим врачом
Если ваше беспокойство влияет на вашу повседневную жизнь или у вас частые приступы паники, запишитесь на приём к врачу. Чем раньше вы получите помощь, тем лучше. Врач выпишет лекарства, которые могут облегчить ваши самые серьезные симптомы.
Вы никогда не должны стесняться делиться своими мыслями и чувствами, особенно если они касаются вас.