Содержание
С помощью хорошей терапии, такой как рациональная эмоциональная терапия поведения Эллиса, психология может стать мощным оружием против многих психологических проблем. Так Эллис объяснил это, когда применил к себе собственную терапию, чтобы преодолеть свою застенчивость и страх быть близким с женщинами.
Модель ABC
Мы на самом деле заставляем себя страдать своими мыслями и убеждениями о ситуации.
Модель ABC учит пациентов приводить все в порядок и четко видеть связь между мыслями и эмоциями.
A обозначает Активирующее событие, которое является неблагоприятной ситуацией или проблемой. B обозначает наши убеждения о том, что произошло, а C обозначает последствия, которые эти мысли оказывают на наши эмоции и наше поведение.
Если мои убеждения рациональны, последствия будут здоровыми и нормальными, но если мои убеждения иррациональны, последствия могут быть очень неприятными и негативными.
Иррациональные убеждения
Они подпадают под B в ранее описанной модели. Когда убеждения иррациональны, это означает, что они не следуют какой-либо логике. Они проходят через наши умы автоматически, не проходя через процесс рассуждения, который ставит их под сомнение или сталкивает их с реальностью.
Как следствие, люди страдают больше, чем им нужно, и они не реагируют на ситуацию наилучшим образом. Эллис заявил, что существует 11 основных иррациональных убеждений, хотя их может быть столько, сколько людей в мире. Проблема с этими убеждениями заключается в том, что, как следует из названия, человек твердо верит в них и не рассматривает никаких альтернатив.
Безоговорочное принятие себя
Эллис учит нас, что все люди имеют одинаковую ценность, независимо от нашего имущества и внешних характеристик. Эти вещи меняются или даже отмирают.
То, что у нас сегодня, у нас может не быть завтра. Если это произойдет, мы не утратим своей ценности как личности, которая присуща нам с того момента, как мы впервые увидели свет.
Если мы усвоим эту идею, которая является правдой, мы будем чувствовать себя намного свободнее и будем любить себя безоговорочно, без необходимости быть привлекательным или успешным, без необходимости иметь много денег, потому что эти вещи не определяют нашу ценность. Самое главное — наша способность любить жизнь и любить других.
Безоговорочное принятие других
Подобно безоговорочному принятию себя, чтобы быть счастливыми и чувствовать себя комфортно с другими, мы должны практиковать безоговорочное принятие других. Мы должны принять их такими, какие они есть, будь они красивыми или некрасивыми, черными или белыми, умными или нет, богатыми или бедными.
Каждый человек может принести нам замечательные вещи, независимо от их внешних характеристик, которые, как я уже сказал, не важны.
Чтобы освободиться от беспокойства, очень важно принять окружающих нас людей как за их недостатки, так и за их достоинства, а не пытаться изменить их или утяжелить себя бесконечными спорами с ними. Мы не сможем их легко изменить. Их ключ состоит в том, чтобы принять и оценить достоинства, которые у них есть, потому что у каждого есть достоинства.
Терпимость разочарования
Один из ключей к эмоциональному здоровью — это быть терпимым к разочарованию, признать, что мир не всегда работает так, как вы этого хотите, и что вещи не всегда будут идти так, как вы хотите.
Это реальность, которую многие люди отказываются принимать, и это очень плохо для них работает, и это из-за их иррациональных убеждений о мире. Они думают в терминах «должен»: мир должен быть таким, каким я хочу его видеть.
Терпимость предполагает признание того, что иногда дела идут хорошо, а иногда нет, и что мы должны терпеть этот дискомфорт.
Алармисты
Алармист — это тот, кто думает, что происходит что-то ужасное, нечто драматическое, с которым они не смогут справиться. Они преувеличивают негативы ситуации.
Это заблуждение, которое делает нас еще более тревожными. Было показано, что люди могут терпеть практически любой психологический удар. Поэтому правильное рациональное убеждение было бы таким: «То, что происходит со мной, очень неприятно, но, конечно, я могу справиться с этим».
Рационально-эмоциональные образы
Одним из методов, используемых для дезактивации иррациональных убеждений, является визуализация. Это помогает практиковать рациональное мышление и способствует здоровым эмоциям.
Это включает в себя, чтобы пациент представлял себе ситуацию, которой он боится, настолько ясно, насколько он может, и ощущал все эмоции, которые из этого вытекали. Позже пациенту предлагается обменять свои преувеличенные чувства на более подходящие.
Например, они обменяли бы панику на неудовольствие или депрессию на грусть. Мы можем предписывать свои собственные эмоции, если мы прилагаем усилия, чтобы изменить то, как мы видим вещи.