Познание мира

Эмоциональное благополучие — это аспект человеческого разума, который можно изменить или напрямую прервать разными способами: перед лицом кризиса на работе, смерти любимого человека, после разрыва пары т. д.

Однако точно так же, как жизнь может изменить наше настроение, мы также можем влиять на наши эмоции в зависимости от того, как мы взаимодействуем с ситуациями, которые представляет нам жизнь. Фактически, это один из фундаментальных принципов, на которых основана психотерапия.

Факт выполнения этих действий не гарантирует, что мы сразу или в среднесрочной перспективе почувствуем себя хорошо, но он действительно предрасполагает нас к тому, чтобы поддерживать хорошее эмоциональное равновесие и преодолевать жизненные кризисы, которые могут встретиться на нашем пути.

Как всегда бывает в этих случаях, следует помнить, что лучший способ работать над собственным эмоциональным благополучием — это обратиться к психотерапевту, чтобы получить индивидуальное лечение у специалистов в области психического здоровья.

Установите постоянный график сна

Четкое понимание того, когда пора ложиться спать, и обеспечение того, чтобы это было похоже на каждый день недели, помогает наслаждаться более спокойным сном и не поддаваться искушению ложиться спать очень поздно, изменяя наши циркадные ритмы.

Не забывайте, что плохой сон означает, что у вас будет больше проблем с концентрацией внимания, вы станете более раздражительным и у вас повысится уязвимость к стрессу.

Проведите границу между работой и личной жизнью

Это очень важно как для хорошей работы, так и для того, чтобы по-настоящему насладиться часами досуга и семейного примирения. Для этого, например, не используйте для работы свой обычный номер телефона или не привыкайте работать допоздна.

Больше отдыхайте

Так же, как и в предыдущем совете, важно не недооценивать силу хорошего отпуска в поддержании эмоционального благополучия.

Они не только помогут вам работать лучше, когда вы вернетесь к работе, но и защитят ваше психическое здоровье, если вы действительно отключитесь от своей профессиональной деятельности. Вам даже не нужно постоянно путешествовать, достаточно посвятить себя тому, что вам нравится, при условии, что это не связано с вашей повседневной работой на рабочем месте, и, если возможно, не подвергаться воздействию тех пространств, которые вы используете, работая за плату.

Участвуйте в проектах со средними или долгосрочными целями

Поддержание значимых для вас целей, которых вы можете достичь за несколько месяцев или даже лет, очень важно как для укрепления вашей самооценки, так и для структурирования своей жизни. Таким образом, вы дадите себе ощущение прогресса, накопления достижений. Конечно, важно, чтобы этот тип проекта не ограничивался накоплением денег: сама деятельность должна быть тем, что вас мотивирует.

Предложите свою помощь и попросите ее, когда она вам понадобится

Эмоциональное благополучие — это не то, чего можно достичь полностью индивидуально, нам нужно участие других в нашей жизни. Поэтому убедитесь, что у вас есть поддерживающая социальная сеть.

Ведите личный дневник

Частое заполнение личного дневника поможет вам улучшить свое самопознание и, следовательно, выявить те привычки и те образы мышления, которые вели вас к саботажу, даже не осознавая этого.

Ешьте, только если голодны

Многие люди привыкли пытаться регулировать эмоции, переедая, не будучи голодными: перекусы между приемами пищи, склонность пить только сладкие газированные напитки, чтобы отвлечь себя и т. д. Выявляйте эти привычки и притормаживайте их.

Используйте техники релаксации во время сильного стресса

Техники релаксации хороши тем, что некоторые из них очень просты и могут использоваться практически в любой ситуации. Вы можете, например, попробовать упражнения с контролируемым диафрагмальным дыханием или прогрессивную мышечную релаксацию Якобсона.