Содержание
Управление неудачами и эмоциями, которые следуют после того, как наши действия не принесли желаемого результата, является повседневной задачей. Когда сталкиваешься с новым проектом, будь то экономический, академический или личный, всегда возникает один и тот же вопрос: что если я провалюсь? Нет вопроса, который пугает нас больше, чем успех. Вы когда-нибудь пытались найти хорошую стратегию для восстановления после падения? Потому что это часто является ключом к успеху.
Способность преодолевать неудачи, проблемы, разочарование или даже стресс может означать разницу между успехом и погружением в яму, из которой трудно вернуться. Для этого нам нужно не только работать для достижения наших целей, но и знать, как справляться с неудачами.
Что мы подразумеваем под успехом?
Успех зависит от каждой ситуации и каждого человека. Это больше всего связано с деньгами и работой. Хорошая зарплата с хорошей работой. Однако успех также может появиться во многих других сферах нашей жизни. Социальная привлекательность, качество наших социальных отношений, поиск романтического партнера.
Мы не всегда получим то, что хотим. Знание того, как управлять этими ситуациями, поможет нам лучше справляться с ними и даже использовать их, чтобы стать сильнее.
Что мы имеем в виду под совладанием?
Копинг — это серия мыслей о когнитивных процессах, которые ориентируют наше поведение на решение проблемы. Мы постоянно меняем способ продвижения вперед в зависимости от имеющихся у нас ресурсов или требований, которые генерирует наша среда (или мы сами).
Каковы механизмы преодоления? Может быть, вы думаете, что это конкретные и запланированные процессы. Однако любой ответ на событие (хороший или плохой) активирует механизм преодоления. Например, плакать после расставания — это своего рода механизм преодоления и способ управлять неудачей. Выходить на вечеринку с друзьями, ходить в спортзал, чтобы «отключиться», или смотреть наши любимые фильмы.
Общие стратегии преодоления
Давайте рассмотрим два вида стратегий преодоления:
- Стратегии решения проблем — они направлены на изменение проблемы. Проблема вызвала плохие чувства, поэтому, изменяя ее, мы также меняем ситуацию.
- Стратегии эмоционального регулирования — адаптация нашего эмоционального ответа к проблеме. Это механизм самоконтроля. Мы адаптируем решение к проблеме.
«Если план не работает, измените план, а не цель»
Не все стратегии положительно разрешают конфликт. Мы можем реагировать в любой момент определенным образом, но последующие эмоциональные последствия могут не помочь справиться с неудачей. Наоборот, они могут даже ухудшить ситуацию. Например, если мы ответим криком (эмоциональной регуляцией) на кого-то, кто причинил нам боль, ситуация продолжится. Мы даже увековечиваем эту боль, углубляя уже существовавший конфликт.
Как справиться с неудачей?
Лазарь и Фолькман — лидеры в взглядах на то, как мы справляемся с неудачами и их последствиями. Они оценили и классифицировали мысли и действия, которые помогают нам справляться с проблемами и стрессами, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни.
Всего существует восемь стратегий, которые охватывают как решение проблем, так и эмоциональную регуляцию. В свою очередь, каждая стратегия состоит из серии поведений или мыслительных процессов. Это формы, которые охватывают разные методы решения проблем.
Стратегии управления неудачей
- Противостояние — человек возвращается к реальности в попытке ее изменить. Они стремятся вновь сделать неудачу, чтобы попытаться снова. Иногда такая стратегия сопряжена с большими рисками, поскольку означает, что человек должен вкладывать больше ресурсов, чтобы получить новую возможность или обеспечить успех во второй раз.
- Дистанцирование — противоположность противостояния. В этом случае человек пытается дистанцироваться от произошедшего. Особенно с точки зрения ответственности — они пытаются минимизировать свою роль в том, что произошло.
- Самоконтроль — человек ориентируется на регулирование своих эмоций. Это не значит, что они ничего не делают, скорее, они предпринимают умственные действия.
- Социальная поддержка — эта стратегия основана на поиске поддержки в нашей среде. Иногда, воплощая наши чувства, мы можем лучше сосредоточиться на проблеме. Общение с другими людьми, которые слушают и дают советы, может помочь нам увидеть вещи с другой точки зрения.
- Принятие ответственности — признание роли, которую каждый человек сыграл в развитии произошедшего. Признание того факта, что мы можем нести определенную ответственность, направляет решение любых проблем на себя.
- Побег — мы фантазируем о возможных решениях, которые мы могли бы осуществить, но мы не претворяем их в жизнь. Другие стратегии, которые попадают в эту группу, могут быть более активными, но они также попадают в категорию избегания: еда, питье, курение и т. д.
- Планирование — обдумывание и разработка возможных стратегий решения проблемы как метода противостояния. Планирование также может включать составление карты разума, чтобы минимизировать потери, связанные с отказом.
- Позитивная переоценка — отмечаются положительные стороны, которые могут возникнуть в результате неудачи. Другими словами, «посмотрите на светлую сторону».
Неудача — это возможность
Жизнь — это постоянный урок. Очень редко все идет так, как мы этого хотим, поэтому мы можем чувствовать разочарование или потерпеть неудачу. Это нормально, в этом нет ничего необычного. Наша возможность расти и получать отдачу от наших инвестиций появляется, когда мы начинаем использовать наши эмоциональные ресурсы для управления неудачей. Это научит нас жизненным урокам, которые сделают нас мудрее.