Содержание
Ожидание в длинных очередях, непристойные замечания коллег — все это может стать чем-то невыносимым. Хотя чувство злости от этих ежедневных раздражений является нормальной реакцией на стресс, тратить все свое время на это может стать разрушительным.
Ни для кого не секрет, что злость и вспышки гнева наносят вред вашим личным и профессиональным отношениям. Но это также влияет на ваше благополучие. Постоянное сдерживание нашего разочарования может привести к физическим и эмоциональным реакциям, в том числе, например, к повышению кровяного давления и беспокойству.
Хорошей новостью является то, что вы можете научиться управлять и направлять свой гнев конструктивно. Способность выражать свой гнев здоровым образом может снизить вероятность развития сердечных заболеваний.
Сделайте глубокий вдох
Поверхностное дыхание, которое вы делаете, когда злитесь, удерживает вас в режиме «сражайся или беги».
Чтобы бороться с этим, старайтесь делать медленные контролируемые вдохи, которые вы вдыхаете через живот, а не из груди. Это позволяет вашему телу мгновенно успокоиться.
- Найдите стул или место, где вы можете с комфортом сидеть, чтобы ваши шея и плечи полностью расслабились.
- Дышите глубоко через нос и обращайте внимание за движением живота.
- Выдохните через рот.
- Попробуйте выполнять это упражнение 3 раза в день в течение 5-10 минут или по мере необходимости.
Читайте успокаивающую мантру
Повторение успокаивающей фразы может облегчить выражение трудных эмоций, включая гнев и разочарование.
Попробуйте медленно повторить: «Успокойся» или «Все будет хорошо», когда в следующий раз вы почувствуете себя подавленным ситуацией. Вы можете сделать это вслух или можете сказать про себя в голове.
Важно! Вы также можете сохранить список фраз на телефоне для быстрого напоминания перед напряженной рабочей презентацией или сложной встречей.
Попробуйте визуализацию
Когда вы боретесь с напряжением, попробуйте нарисовать мысленную картину, чтобы успокоить ваше тело и мозг:
- Подумайте о реальном или воображаемом месте, которое заставляет вас чувствовать себя счастливым, спокойным и безопасным. Это может быть поход в горы, которые вы посетили в прошлом году, или экзотический пляж, который вы хотели бы посетить когда-нибудь.
- Сосредоточьтесь на деталях, представляя себя там. Каковы запахи, достопримечательности и звуки?
- Осознайте свое дыхание и сохраняйте этот образ в уме, пока не почувствуете, что ваше беспокойство начало ослабевать.
Больше двигайтесь
Иногда сидя на месте, вы можете чувствовать себя еще более взволнованным или раздраженным. Вы можете использовать йогу и другие успокаивающие упражнения, с помощью которых можно снять напряжение в мышцах.
Важно! В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, попробуйте прогуляться или даже немного потанцевать, чтобы отвлечься от стресса.
Выразите свое разочарование
Гневные вспышки не принесут вам никакой пользы, но это не значит, что вы не можете выразить свое разочарование другу или члену семьи после особенно плохого дня. Кроме того, если вы позволите себе выразить часть своего гнева, он не будет накапливаться внутри.
Разбавьте гнев с юмором
Поиск юмора в тяжелый момент может помочь вам сохранить некий баланс. Это не значит, что вы должны просто смеяться над своими проблемами, но если вы посмотрите на них более проще, это может помочь.
В следующий раз, когда вы почувствуете всплеск ярости, представьте, как этот сценарий может выглядеть для постороннего? Как это может быть смешно для них?
Важно! Если вы не будете относиться к себе слишком серьезно, у вас будет больше шансов увидеть, насколько незначительными являются мелкие неприятности.
Распознайте триггеры и найдите альтернативы
Если ежедневная поездка на работу превращает вас в бешенство и разочарование, попробуйте найти альтернативный маршрут. Есть громкий коллега, который постоянно стучит ногой? Используйте наушники с шумоподавлением.
Важно! Идея состоит в том, чтобы точно определить и понять вещи, которые вызывают гнев. Как только вы осознаете, что они из себя представляют, вы можете предпринять шаги, чтобы не стать для них добычей.
Если вы не уверены, откуда взялся ваш гнев, постарайтесь напомнить себе, что нужно уделить немного времени в следующий раз, когда вы почувствуете гнев. Используйте это время, чтобы подвести итоги того, что произошло в моменты, приведшие к вашим ощущениям гнева. Что вы делали? Как вы себя чувствовали?
Обратитесь к специалисту
Совершенно нормально и полезно время от времени злиться. Но если вы не можете убрать плохое настроение или постоянно чувствуете себя подавленным гневом, возможно, пришло время обратиться за помощью.
Если ваш гнев влияет на ваши отношения и благополучие, общение с квалифицированным специалистом может помочь вам разобраться с источниками вашего гнева и помочь вам разработать более эффективные инструменты для преодоления трудностей.