Содержание
Серотонин является нейротрансмиттером, который вырабатывают наши нейроны, чтобы общаться между собой, в разных частях нашей центральной нервной системы. Это вещество действует как стабилизатор настроения. Он также регулирует и уравновешивает наш цикл аппетита и сна.
Серотонин также играет важную роль, когда речь идет о сексуальности, температуре и боли. Согласно некоторым исследованиям, существуют естественные способы повышения уровня серотонина. Это, в свою очередь, может улучшить настроение и социальное функционирование у здоровых людей.
Ешьте продукты с триптофаном
Первой привычкой, которая генерирует серотонин, является здоровое питание. Однако недостаточно просто есть фрукты и овощи.
Фактически, ферментированные продукты и напитки в значительной степени способствуют пищеварению и усвоению питательных веществ, необходимых для выработки этого гормона.
Кроме того, мы рекомендуем любые продукты, содержащие триптофан. Теперь вы должны обратить внимание на углеводы, потому что они могут вызвать дестабилизацию настроения. Они поднимают уровни триптофана, но могут привести к падению позже.
Слушайте классическую музыку
Другая часто рекомендуемая привычка, которая производит серотонин, слушать классическую музыку. По словам доктора Джоэля Робертсона, композиции Баха являются особенно хорошим выбором. Она стимулирует мозг к гармоничному состоянию.
Проводите время на солнце
Третья рекомендуемая привычка — получить немного солнца в начале дня. Витамин D имеет важное значение, играя основную роль в нашем здоровье. Это повышает уровень серотонина и помогает нам хорошо отдохнуть.
Уменьшите стресс
Длительный стресс может привести к повышению адреналина и кортизола. Эти два гормона мешают серотонину. Это может произойти, когда мы перегружены работой или обеспокоены конкретной проблемой, о которой вы постоянно думаете.
Хронический стресс — смертельный враг благополучия. Измените свой образ жизни и найдите способы расслабиться в течение недели, и вы увидите разницу. Живи в мире, а не в стрессе.
Упражнения
Еще одна привычка эффективно генерировать серотонин — это тренировки. Это не миф, что упражнения делают тебя счастливым. Было продемонстрировано, что пот повышает выработку и повторное поглощение этого нейротрансмиттера. Наиболее эффективные занятия для работы сердечно-сосудистой системы — это бег, плавание или танцы.
Кроме того, физическая активность также повышает уровень триптофана, который, как мы упоминали ранее, является основным компонентом серотонина. Он производит эффект в мозге, который сохраняется даже после того, как вы закончите тренировку.
Тем не менее, сочетание физических упражнений с умственной релаксацией является лучшим вариантом. Для этого прогуляйтесь по лесу или искупайтесь в где-нибудь.
Оставайтесь позитивными
Практика позитивности является еще одним ключом к выработке серотонина. Оптимистическое мышление имеет решающее значение для хорошего здоровья и благополучия. Он также играет важную роль в управлении ежедневным стрессом.
Позитивность имеет основополагающее значение, когда речь идет о повышении уровня серотонина. Даже хорошие воспоминания могут увеличить его производство. Тем не менее, есть много других инструментов, которые вы можете использовать для этой цели.
Избегайте алкоголя
Алкоголь является депрессором центральной нервной системы. Следовательно, это связано с низким уровнем энергии, плохим настроением и депрессией. Фактически, согласно последним исследованиям, потребление алкоголя связано с более низким уровнем серотонина.
Ходите на массаж
Массаж — это прекрасный способ снять стресс, боль и мышечное напряжение. Кроме того, он является прекрасным инструментом для продвижения счастья, здоровья и благополучия.
Массаж повышает уровень серотонина на 28% и уровень допамина на 31%. С другой стороны, это снижает уровень кортизола (гормон стресса).
Медитируйте
Последняя привычка повышать уровень серотонина — медитация. Переосмысление вещей — это не просто отвлекающая привычка. Это также может оказать положительное влияние на наше духовное развитие и счастье.
Некоторые недавние исследования показали, что практика осознанности приводит к повышению уровня серотонина в мозге.
Как всегда, привычки в этом списке не единственные, которые могут помочь вам повысить уровень серотонина. Тем не менее, именно они оказались наиболее эффективными. Попробуйте то, что вам больше нравится. Вы увидите, что ваше настроение улучшится в кратчайшие сроки.