Содержание
Люди с бессонницей часто не чувствуют себя отдохнувшими, это может привести к усталости, дневной сонливости, потери жизненной энергии и к проявлению чрезмерной агрессивности. Бессонница может сильно мешать качеству жизни, начиная от уборки в доме до автомобильных аварий на дорогах.
Определить клиническую бессонницу можно по двум факторам:
- Проблемы со сном, которые возникают как минимум три раза в неделю в течении трех месяцев.
- Проблемы со сном, создающие серьезные проблемы в повседневной жизни человека.
Типы бессонницы
Существует три основных типа бессонницы, которые диагностируют чаще всего.
Острая бессонница
Острая бессонница обычно вызывается жизненным событием, таким как изменение работы человека, получение плохих новостей или поездка. Острая бессонница как правило проходит сама собой без какого-либо лечения.
Хроническая бессонница
Бессонница обычно считается хронической, если у человека возникают проблемы со сном не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев или дольше. Некоторые люди с хронической бессонницей имеют давнюю историю проблем со сном.
Коморбидная бессонница
Бессонница, которая возникает в других условиях. Она может быть связанна с тревогой и депрессией. Если человек болен, то это также может вызвать бессонницу (как в случае артрита или болей в спине, которые могут затруднить сон).
Причины бессонницы
Причины бессонницы будут зависеть от типа бессонницы которую вы испытываете.
Кратковременная бессонница может быть вызвана стрессом, расстройством или травматическим событием в жизни.
Хроническая бессонница длится не менее трех месяцев и обычно является вторичной по отношению к другой проблеме или совокупности проблем, в том числе:
- боль в теле, которая затрудняют сон, такие как артрит или боль в спине;
- психологические проблемы, такие как тревога или депрессия;
- употребление наркотиков.
Факторы риска бессонницы
Бессонница может возникнуть в любом возрасте и чаще ей страдают женщины, чем мужчины. Факторы риска включают в себя:
- высокий уровень стресса;
- эмоциональные расстройства, такие как депрессия или стресс;
- низкий доход;
- путешествие в разные часовые пояса;
- сидячий образ жизни;
- работа в ночное время суток.
Важно! Некоторые патологии организма, такие как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания, также могут привести к бессоннице.
Симптомы бессонницы
Люди, которые испытывают бессонницу, обычно испытывают следующие признаки:
- слишком ранний подъем;
- беспокойный сон;
- проблемы с засыпанием.
Эти симптомы бессонницы могут привести к другим симптомам:
- усталость;
- изменения настроения;
- раздражительность.
Важно! У вас также могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания на задачах в течение дня.
Лечение бессонницы
Существуют как фармацевтические, так и нефармацевтические методы лечения бессонницы. Возможно, вам придется попробовать несколько различных процедур, прежде чем вы найдете наиболее эффективный для вас.
Что может существенно помочь:
- Исключить кофеин.
- Исключить физические упражнения.
- Свести к минимуму отдыха в дневное время, когда вы не собираетесь спать.
Лекарства от бессонницы
Лекарства которые можно использовать для сна, является антигистаминный препарат. Подобные лекарства могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать длительно, поэтому важно поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать лекарства от бессонницы.
Препараты, которые могут использоваться для лечения бессонницы, включают:
Важно! Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо лекарства для лечения бессонницы.
Домашние средства от бессонницы
Многие случаи бессонницы можно эффективно контролировать путем изменений в образе жизни. Вы можете использовать теплое молоко, травяной чай или валериана — вот лишь некоторые из естественных средств для сна, которые вы можете попробовать.
Медитация
Медитация — это естественный и простой способ лечения бессонницы. Медитация может помочь улучшить качество сна, а также облегчить засыпание.
Эфирные масла
Эфирные масла — сильные ароматические жидкости, сделанные из множества растений. Люди лечат различные состояния, вдыхая масла или массируя их в кожу. Эта практика называется ароматерапией.
Эфирные масла, которые помогут улучшить сон:
- римская ромашка;
- кедровое масло;
- лаванда;
- горький апельсин.
Исследования показали, что лаванда особенно полезна для поддержания сна. Смесь эфирных масел нормализует сон и улучшает самочувствие. Эфирные масла обычно не вызывают побочных эффектов.
Бессонница при беременности
Бессонница распространена во время беременности. Колеблющиеся гормоны, тошнота и постоянная потребность в мочеиспускании — это некоторые изменения, которые могут не дать вам заснуть на ранних сроках беременности.
Вы также можете столкнуться с эмоциональными стрессами и переживаниями, такими как беспокойство по поводу возрастающей ответственности, с которой вы столкнетесь как мать. А также судороги и дискомфорт в спине — также могут не дать вам уснуть.
Ваше тело испытывает много изменений, таких как активный метаболизм и увеличение прогестерона.
Изменения в образе жизни, которые могут помочь, включают:
- поддерживать активность во время беременности;
- поддержание здоровой диеты;
- поддержание графика сна;
- практики релаксации в течение дня или принятие теплой ванны перед сном.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу любых новых упражнений, лекарств или добавок, которые вы намерены применять.
Важно! Хорошей новостью является то, что бессонница, связанная с беременностью, обычно проходит, и это не влияет на развитие вашего ребенка.
Бессонница у детей
У детей тоже может быть бессонница — часто по тем же причинам, что и у взрослых. Эти причины могут включать в себя:
- Стресс.
- Лекарственные препараты.
- Чрезмерное потребление кофеина.
- Психические расстройства.
Если у ребенка возникают проблемы со сном, или если он просыпается слишком рано, причиной может быть бессонница.
Симптомы бессонницы у детей могут включать в себя:
- дневная сонливость или тревожность;
- раздражительность и перепады настроения;
- проблемы с памятью.
Лечение детей часто такое же, как и лечение взрослых. Дети получат пользу от последовательного графика сна, снижение стресса и исключение телефонов, планшетов и компьютера.
Бессонница и тревожность
Тревога может вызвать бессонницу, а бессонница может вызвать тревогу. Это может привести к хронической бессоннице.
Краткосрочная тревога развивается, когда вы часто беспокоитесь о конкретной проблеме, такой как работа или личные отношения. Кратковременная тревога обычно уходит, когда проблема разрешилась, сон обычно нормализуется.
Важно! У людей также может быть диагностировано тревожное расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство. Эти расстройства могут привести к различной степени бессонницы.
Нормализация образа жизни и различные практики, рекомендуемые для других форм бессонницы, помогают уменьшить бессонницу, связанную с тревогой.
Бессонница и депрессия
Бессонница не только повышает вероятность развития депрессии, но и депрессия может также повысить вероятность развития бессонницы. Плохой сон — особенно во время стресса — значительно увеличивало риск возникновения депрессии.
Хорошей новостью является то, что одни и те же методы лечения часто помогают как при депрессии, так и при бессоннице, независимо от того, какое состояние наступит раньше.
Важно! Наиболее распространенными методами лечения являются медикаменты, терапия и изменения образа жизни. Эти изменения образа жизни могут включать в себя улучшение графика сна, занятия спортом в дневное время и сбалансированное питание.