Содержание
Эмоции — это наши реакции на события, которым предшествуют познания, которые могут быть более или менее осознанными. Таким образом, эмоции имеют, в некотором смысле, когнитивное измерение, поскольку они включают мысли, убеждения, суждения и оценки.
Это фундаментально, потому что без них мы не смогли бы запоминать, учиться или иметь социальные отношения. Их функция была очень адаптивной и полезной для наших предков, потому что, если бы пришло хищные животные, они бы испугались и убежали.
Но сегодня, мы должны знать, что делать со своими эмоциями в каждой ситуации, потому что, например, мы не можем убежать, если боимся, что наш босс бросит нас с работы. Более того, мы живем в мире так быстро, что у нас нет времени, чтобы отдавать свои эмоции и уделять им внимание. Именно тогда они увековечиваются, становятся хроническими и появляются страдания.
Они развивают физиологические проявления и сопровождаются реакциями удовольствия или боли в соответствии с валентностью, которая дается по отношению к выполненному копированию. И поэтому, в зависимости от того, как все вышеперечисленное возникает, наконец, эмоции побуждают к совершению определенных действий, в зависимости от того, как мы их берем и управляем.
Обычно мы всегда связываем одни эмоции с отрицательными аспектами, а другие — с положительными. Но мы действительно сделали это из-за того, как мы ценим эти эмоции или управляем ими. Они не учат нас, как справляться с тревогой или грустью, когда они действительно так же ценны, как радость и удивление.
Обычно мы расстраиваемся, когда испытываем «отрицательные эмоции» из-за того, что не знаем, как дать им пространство.
Обычно мы сопротивляемся определенным эмоциям, потому что у нас есть определенные предвзятые представления о себе, которые идеализированы, а не реальны. Такой способ борьбы с эмоциями способствует безопасности в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе может вызвать ухудшение состояния, неподвижность и разочарование.
Основные эмоции
Хотя эмоциональная вселенная человека обширна и сложна (в последние годы об этом много написано в таких областях, как психология или медицина), мы собираемся сосредоточиться на четырех основных и универсальных эмоциях, связанных со стрессом: страхе, гневе, грусти и радости.
- Страх: помогает нам распознавать опасности, спасаться от опасностей, защищать близких, планировать и готовиться, а также проявлять осторожность.
- Ярость: защита своих близких и прав, установление ограничений, столкновение с опасностями и врагами.
- Печаль: принимать потери, лечить психологические раны, просить о помощи и оказывать помощь, размышлять и учиться на ошибках.
- Радость: лелеять, расти, развиваться, создавать социальные связи, творчество, вводить новшества, открывать, мотивировать и стремиться.
Что делать с эмоциями?
Для управления эмоциями важно, в первую очередь, работать над предубеждениями, которые у нас есть по отношению к определенным эмоциям. Потому что, если мы заякорим себя в мысли и требовании к себе, что мы не можем испытывать определенные эмоции, мы не сможем двигаться вперед.
Часто мы привязываемся и блокируемся определенными эмоциями, потому что хотим найти причины, по которым они появляются нам, из места гнева. И это связано с чувством идентичности, потому что у нас есть предвзятые представления о себе.
За каждой эмоцией скрывается сообщение. Эмоции появляются как реакция на то, что мы переживаем, поэтому, мы должны уделять этим процессам особое внимание и обращать внимание на то, что происходит с нами внутри. Спросите себя, что эта эмоция означает для нас, почему она возникает у нас в данный момент.
Только отсюда мы можем преобразовать эмоции в место, где вещи можно будет лучше понять. Потому что эмоции — отличное средство для перемен. Они помогают нам расти и лучше понимать, кто мы есть. Когда мы берем на себя ответственность за них, даже если есть некоторый риск в краткосрочной перспективе … в долгосрочной перспективе мы получим силу, стойкость, здоровье и благополучие.
Но это, упомянутое выше, может быть выполнено только тогда, когда мы знаем, как хорошо управлять эмоциями, таким образом полагаясь на наши ресурсы, чтобы пройти через дискомфорт этого процесса. Потому что кризисы и страдания (в безопасных условиях) могут превратить боль в устойчивость, здоровье и благополучие.
Стратегии эмоционального управления
Главный шаг к правильному управлению эмоциями — реагировать на них осознанно и спокойно. Поэтому необходимы следующие шаги:
Создайте паузу между стимулом и реакцией
Это помогает не реагировать импульсивно, а сделать этот процесс более спокойным и сделать паузу, чтобы иметь возможность свободно решать, как и с какими ресурсами действовать, а не реагировать автоматически.
Направьте внимание внутрь
Желательно направить ваше внимание на то, что движется внутри вас, и действительно увидеть, что вы чувствуете, назвать это, узнать это.
Понять, почему мы испытываем эту эмоцию
Обнаружение полезности и того, что эта эмоция хочет сказать нам.
Признайте, что у вас есть эта эмоция и все ее нюансы
Только из принятия, а не из сопротивления, могут возникнуть изменения и развитие.
Модулируйте ответ
Каждая эмоция и эмоциональный процесс будут иметь наилучший отклик для каждого человека и каждого контекста.
В зависимости от контекста и с особой тщательностью мы можем уделять внимание влиянию эмоций и их выражению как на себе, так и на других. Только тогда мы можем решить, какие эмоции мы хотим выразить и с кем хотим это делать.
Наконец, те, которые мы не хотим выражать, мы дадим им пройти, пока они не ослабеют, пытаясь использовать стратегии, которые лучше всего подходят нам и помогают преодолеть этот дискомфорт (приятное или расслабляющее действие, дыхание, медитация, общение и др.).