Четыре ключа к уменьшению ежедневного беспокойства



Вы можете начать беспокоиться прямо с того момента, как проснетесь. В настоящее время люди ведут быструю жизнь, которая может помешать им переживать те моменты, которые позволяют им увидеть свою собственную жизнь с другой точки зрения. Однако, чтобы уменьшить ежедневные заботы, вы также должны изменить свой образ мыслей. 

Важно перестать верить, что беспокойство — это положительный момент. Это не всегда так. На самом деле, беспокойство — пустая трата времени. Как только вы поймете, что беспокойство — это ловушка ума, вы сможете «деактивировать» негативные мысли, чтобы начать контролировать свой ум.

Это не означает, что нет такой вещи, как позитивное беспокойство, которое работает как стимул действовать и решать проблему. Но в тот момент, когда ваши повседневные заботы становятся повторяющимися и неуправляемыми, они парализуют вас, а не толкают вас вперед. Кроме того, беспокойство оказывает негативное влияние как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье. 

Поскольку ваше здоровье должно быть вашим приоритетом, вот четыре ключа к снижению ваших ежедневных забот.

Размышления

Медитация помогает уменьшить ежедневные заботы, она поможет вам отключиться от внутреннего и внешнего «шума» и заставит вас сместить фокус. При фокусировании внимания на данный момент, вы будете иметь возможность прервать бесконечный тревожный цикл, связанный с вашим прошлым и будущим.

Медитация — это также способ наблюдения за тем, как работает ваш ум, и, как следствие, понимания ваших самых негативных моделей мышления. Все, что вам нужно, это удобное и спокойное место для этого. Вы должны начать, обращая внимание на свое дыхание.

Важно! Согласно некоторым исследованиям, медитация помогает не только уменьшить ежедневные заботы, но и уровень стресса и тревоги.

Отведите время для ваших ежедневных забот

Иногда беспокойство в течение нескольких минут каждый день может быть очень полезным. Планирование времени дня, когда вы будете волноваться, является мощным упражнением, которое поможет вам лучше управлять своими мыслями.

Имейте в виду, что выделение некоторого времени для ваших повседневных забот также сэкономит ваше время, потому что вы не будете думать о своих проблемах, пока не наступит момент времени для их решения.

Упражнения

Тренировки помогают вам расслабиться и лучше спать, и это отвлекает вас от повседневных забот. Это повышает вашу самооценку и просто заставляет вас чувствовать себя лучше.

Вы заметите преимущества еще больше, если будете регулярно заниматься спортом. Те, кто делают это часто, имеют меньше шансов иметь беспокойство, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Кроме того, исследователи утверждают, что физические упражнения не только снижают уровень тревожности, но также улучшают эмоциональное самочувствие и повышают энергию. Физическая активность может помочь даже в лечении депрессии.

Поговорите с кем-то о своих заботах

Еще один ключ к уменьшению ежедневных забот — это говорить о них с вашими самыми доверенными друзьями, теми, кто слушает, не судя и не критикуя, и обращая внимание на то, что вы говорите, не отвлекаясь.

Когда вы начнете беспокоиться, попробуйте поговорить с этими людьми. Они наверняка помогут вам с вашими страхами. Просто слушая кого-то, вы можете почувствовать себя лучше. Таким образом, ваши заботы перестанут занимать все ваше внимание. Оставаться обеспокоенным только подпитывает цикл тревоги и страха.

Кроме того, когда ты тонешь в своих заботах, труднее найти моменты покоя. Но имейте в виду, что часто вещи, о которых вы беспокоитесь, даже не происходят или происходят не так, как вы думали.

Важно вооружить себя стратегиями, чтобы изменить свою точку зрения, чтобы увидеть, через что вы проходите, с другой точки зрения. Постарайтесь успокоиться, ищите альтернативы и сосредоточьтесь только на поиске решения.


Ответить

Почта не будет опубликована.