Содержание
Вы чувствуете себя измотанным и немотивированным? Стресс, обязанности, сроки и неожиданные события занимают много времени и могут привести к истощению, особенно если вы плохо спите. Определение привычек, которые влияют на ваш сон, имеет решающее значение, если вы хотите иметь больше энергии, выполнять свои обязательства и наслаждаться своим временем.
В общем, отдохнувший ум более сосредоточен и с большей вероятностью находится в равновесии. Чтобы это было возможно, вы должны попытаться отключиться, когда ложитесь спать. Однако это может быть довольно сложно. Это потому, что когда вы закрываете глаза, тысячи мыслей начинают циркулировать в вашем разуме и мешают вам уснуть.
Исследования университета в Италии указывает на опасность дефицита сна. Результаты показали, что сон на регулярной основе меньше минимального рекомендуемого количества может постоянно влиять на мозг. Следовательно, человек, лишенный сна, имеет больший риск развития неврологических расстройств.
Привычки, которые влияют на сон
Чтобы помочь вам избежать этих проблем, вы должны знать об этих четырех привычках, которые влияют на сон. Когда вы освободитесь от этих вредных привычек, вы сможете снова насладиться восстановительным сном.
Сидячий образ жизни
Одна привычка, которая негативно влияет на сон, это сидячий образ жизни. Когда не хватает физической активности, тело не расходует энергию.
Более того, упражнения могут помочь сбалансировать циклы сна. Физические упражнения стимулируют выделение таких веществ, как серотонин и мелатонин.
Вот почему эксперты рекомендуют делать хотя бы час упражнений каждый день. Однако, если вы делаете интенсивные упражнения, вы должны делать их по крайней мере за 3 или 4 часа до того, как ложитесь спать. Таким образом, ваше тело успеет расслабиться и привыкнуть.
Использование электронных устройств
В наши дни большинство из нас проводят большую часть дня, используя электронные устройства для проверки уведомлений, просмотра веб-страниц и просмотра социальных сетей.
Многочисленные исследования показывают, что синий свет от экранов мешает качественному сну. Вместо того, чтобы пользоваться мобильным телефоном, вы должны взять книгу за час или два до сна. Чтение перед сном может оказать положительное влияние на сон.
«Когда мы не можем найти спокойствие внутри себя, бесполезно искать его в другом месте».
Франсуа де Ла Рошфуко
Наличие высокого уровня стресса
Каждый человек имеет определенный уровень накопленного стресса, который возникает в результате рабочих обязанностей, семейных проблем, финансовых проблем или даже чего-то столь же обыденного, как пробка. Проблема в том, что стресс мешает расслабиться и отключиться.
По мнению психологов, нормальный уровень стресса это нормально. Напряжение заставляет вашу систему высвобождать норэпинефрин, нейротрансмиттер, который улучшает ваше настроение и память.
Тем не менее, сильный стресс может привести к высокому кортизолу, который может повлиять на мозг. Фактически, одна из первых вещей, на которые обычно влияет стресс — это сон. Поэтому, если вы считаете, что уровень стресса мешает вам спать, постарайтесь максимально снизить его. Могут помочь методы релаксации, такие как йога или медитация.
Высокая занятость
Последняя привычка, которая влияет на сон — это многозадачность. Не осознавая этого, вы могли бы стать зависимым от того, чтобы быть занятым. Как вы уже поняли, это влияет на ваш сон.
Внимательно посмотрите на то, что вы делаете каждый день. Какие из задач необходимы, а какие лишние? Если вы думаете, что вам нужно больше часов для сна, сконцентрируйтесь только на задачах, которые сильно требуют вашего внимания.
Вы должны уменьшить свою рабочую нагрузку, если хотите наслаждаться свободным временем. Если возможно, мы рекомендуем делегировать некоторые из ваших обязанностей другим людям.