Чтение перед сном: полезная привычка для вашего мозга



Расскажите об этой статье в социальных сетях

Чтение перед сном — это больше, чем привычка, это удовольствие. Это способ расслабиться после дня, полного активности и забот. Когда вы читаете перед сном, у вас есть возможность погрузиться в море слов. Это мир возможностей, который перенесет вас в новые захватывающие места.

Некоторые люди выключают свет, когда они заканчивают последнюю главу своей книги. Они испытывают опьяняющее удовольствие, которое сопровождается тяжелыми веками и спокойным умом. Чтение забирает их мысли из этого мира в мир снов. Другие люди выключают свет в первые часы после просмотра нескольких эпизодов своих любимых сериалов. Другие падают в постель, проведя несколько часов в социальных сетях, электронной почте или WhatsApp.

Есть только две вещи, с которыми вы можете лечь спать: человек и книга. 

Рэй Брэдбери

У всех нас есть свои привычки и образ жизни. Нравится нам это или нет, наши процедуры перед сном существенно влияют на качество нашей жизни. Чтение перед сном было традицией на протяжении тысячелетий, но в наши дни оно находится под угрозой исчезновения. 

Важно! То, что меньше людей читает перед сном — это плохо. Мало того, это способ пренебречь своим здоровьем и мозгом. 

Woman resting with cup of hot drink and book near fireplace

Преимущества чтения перед сном

Принимать душ в расслабляющей обстановке, надевать удобную одежду, варить горячий чай и ложиться спать с книгой — это просто, дешево и приятно. Более того, во многом это может изменить вашу жизнь.

Если вы думаете, что это немного преувеличение, все, что вам нужно сделать, это взглянуть на то, что наука говорит по этому вопросу. В конце дня чтение перед сном — это простой путь к счастью, от которого мы не должны отказываться. 

Beautiful young brunette reading a book before going to sleep.

Эффективная форма релаксации

Чтение от тридцати минут до часа значительно снижает уровень стресса. 

  1. Когда вы читаете, вы отвлекаете свой ум и избавляетесь от повседневных забот. Вы можете чувствовать себя свободными и в безопасности.
  2. Кроме того, исследования показывают, что при чтении ваши мышцы расслабляются. Более того, ваше дыхание замедляется и становится более ритмичным.
  3. Эксперты считают, что чтение — лучшая альтернатива телевизору или электронным устройствам. Последний «обманывает» ваш мозг, заставляя его поверить, что это все еще дневное время. Это потому, что свет на экранах напрямую снижает выработку мелатонина.

Чтение улучшает ваше психическое сопротивление

Несмотря на то, что у нас до сих пор нет лекарства от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, мы знаем одну вещь. Можно тренировать мозг, чтобы он был более сильным и более устойчивым к психическим нарушениям.

Один из способов сделать это — читать. Чтение перед сном даже лучше, потому что это еще больше оптимизирует мозговые процессы. Вы будете лучше справляться со стрессом, лучше спать, стимулировать свою память, ловкость ума, воображение и многое другое.

woman reading a book and holding a mug of hot beverage

Встряхните свое творчество

Расслабленный ум — это творческий ум. Если вы каждую ночь наполняете свой мозг историями, уроками, сказками, возможностями и чудесными открытиями, вы развиваете свое воображение. Ваш мозг становится более изобретательным, оригинальным и креативным. Эксперты по психологии чтения, такие как Кит Э. Станович из Университета Торонто, считают, что есть несколько привычек, которые так полезны для детей.

Чтение помогает детям улучшить свою культурную осведомленность, словарный запас и выразительные способности. Мало того, это помогает им развивать абстрактное мышление.

wallup.net

Улучшенная эмпатия

Раймонд Мар, психолог из Йоркского университета в Канаде, считает, что чтение помогает нам быть более чуткими. Он провел больше исследований по этой теме, чем кто-либо другой в своей области. Он утверждает, что романы и истории дают уникальную возможность развить этот потенциал. Мы отождествляем себя с персонажами и страдаем, смеемся и любим вместе с ними.

Это все оставляет свой след на нас. Он предлагает нам улучшить нашу способность к эмпатии. Аналогично (как бы странно это ни казалось) чтение перед сном еще более усиливает эту пользу. Перед сном мы уделяем больше внимания тому, что читаем. Следовательно, мы более сосредоточены и способны улавливать эти эмоции, и они оживают в нашем мозгу.

Способствует внутреннему спокойствию

Мало что может быть хуже, чем ложиться спать с плохим настроением. Может быть, вы раздражены после сложного дня на работе. Или, может быть, вы спорили со своим партнером, или беспокоитесь о новостях. Вы не можете перестать думать о том, что произошло вчера или что вы должны сделать завтра.

Один из способов «разорвать» этот стрессовый цикл — это прочитать книгу. Читать книгу — все равно что получить прямой билет на мирный остров. Это позволяет вам быть кем-то другим, делать что-то другое. В течение часа или двух вы можете позволить себе подключаться к параллельной вселенной. Проведение времени в этом воображаемом мире поможет вам отдохнуть.

Подарите себе эти несколько ежедневных минут покоя. Тренируйте свой мозг в искусстве спокойствия и расслабления. Не стесняйтесь забрать эту привычку и делайте это каждую ночь. Оно того стоит для вашего здоровья и здравомыслия. Возьмите настоящую книгу (не электронную) и пусть она заберет вас туда, куда вам действительно нужно. 

Ответить

Почта не будет опубликована.