Содержание
Стресс является одной из самых больших проблем современной жизни. Многие из нас чувствуют себя измотанными и переполненными всем. Вот почему сейчас как никогда важно научиться дыхательным упражнениям, которые помогут вам расслабиться.
Люди связывают дыхание и отдых на протяжении тысячелетий. Это приводит ко всем видам проблем для нас, как для нашего эмоционального, так и для нашего физического здоровья. В этой статье мы покажем вам лучшие дыхательные упражнения, которые помогут вам расслабиться. Вы сможете начать делать их уже сегодня.
Может ли каждый использовать дыхательные упражнения?
Некоторые люди думают, что вы должны изучить какую-то дисциплину, такую как йога или медитация, чтобы использовать дыхание как метод релаксации. Но это далеко не так. При правильном обучении каждый может наслаждаться преимуществами дыхания.
Единственное, что вам нужно сделать, это уделять время тому, чтобы каждый день практиковать дыхательные упражнения, на которые мы собираемся взглянуть. Ежедневных пятиминутных упражнений будет более чем достаточно, чтобы увидеть результат.
Три лучших дыхательных упражнения
В этой статье вы изучите три дыхательных упражнения. Доказано, что каждый из них работает, и их используют тысячи людей по всему миру:
- Переменное ноздревое дыхание.
- Трехступенчатое дыхание.
- Подсчет вдохов.
Что нужно учесть, прежде чем начать
Чтобы получить максимальную пользу от этих трех упражнений, вы должны выполнять их правильно:
- Поиск в удобной позиции. Это может быть лежа на спине или сидя(спина прямая).
- Свободная одежда, которая не ограничивает какую-либо часть и позволяет вам свободно двигаться.
- Делайте упражнения где-нибудь, где вас никто не побеспокоит. Где-то без шума и отвлекающих факторов.
- Попытайтесь заполнить свои легкие, когда вдыхаете, вместо того, чтобы поднимать плечи. Это и есть глубокое дыхание.
Упражнение № 1: дыхание через ноздрю
Первое дыхательное упражнение, которое поможет вам расслабиться. Основная идея с этим состоит в том, чтобы вдохнуть через одну ноздрю и выдохнуть через другую. Вы меняете порядок с каждым вдохом.
Чтобы сделать это, вам просто нужно выполнить следующие простые шаги:
- Как только вы окажетесь в удобной позе и не будете отвлекаться, поднесите свою руку к носу. Используйте руку, чтобы зажать ноздри, указательным или большим пальцем.
- Закройте правую ноздрю одним пальцем и сделайте вдох через левую ноздрю. Сделайте длинный глубокий вдох. Затем закройте левую ноздрю и раскройте правую, и пусть весь воздух выходит через нее.
- Со следующим вдохом начните с вдоха через правую ноздрю и затем выдох через левую.
Упражнение № 2: трехступенчатое дыхание
Второе упражнение включает в себя три различные фазы дыхания: вдох, задержка и выдох. Такое разделение помогает вам лучше контролировать свое дыхание. Это также может помочь вам дышать гораздо глубже.
Ключом к правильному выполнению этого упражнения является выполнение каждого этапа пропорционально другим. Поэтому, если вы вдыхаете в течение двух секунд, вы должны удерживать его в течение четырех, а выдыхать в течение шести.
Упражнение 3: подсчет дыхания
Последнее дыхательное упражнение предполагает некоторую внимательность. Идея такова: как только вы начнете выполнять упражнение, начните дышать медленно и с контролем. Каждый раз, когда вы вдыхаете, делайте подсчет. Ваша цель — добраться до ста вдохов и при этом не отвлекаться.
Это может показаться простым, но на самом деле это не так просто. Тем не менее, даже если вы не приблизитесь к сотне, выполнение этого упражнения поможет вам расслабиться.