Содержание
Эмоциональное мышление — это термин, который описывает своего рода когнитивные искажения. Аарон Бек, основатель когнитивной терапии, был человеком, который использовал этот термин еще в 1970-х годах.
По словам Бека, каждый раз, когда вы решаете, что ваша эмоциональная реакция соответствует реальности, это случай эмоциональных рассуждений. Таким образом, вы отбрасываете любые фактические доказательства или просто игнорируете их и обращаете внимание только на эту «истину», которая исходит из ваших собственных чувств. Кроме того, Бек сказал, что такого рода рассуждения основаны на негативных мыслях, которые являются непроизвольными, неуправляемыми и автоматическими.
Чувства — это не факты
Эмоциональное мышление предполагает, что то, что вы чувствуете, должно быть правдой в целом. Например, если вам грустно, это должно быть правдой, что жизнь не идет вам на пользу, а вам просто не повезло. Конечно, это может быть хорошо, чтобы войти в контакт со своими чувствами. Но не в том случае, если то, что вы чувствуете, сильно отличается от того, что на самом деле происходит с вами.
Сила ваших чувств приводит к убеждениям, которые обычно сохраняются, пока не утихнет эмоциональная буря. Когда вы практикуете эмоциональное мышление, вы верите автоматическим мыслям, которые вызывают эмоциональные проблемы. Тогда вы в конечном итоге пытаетесь объяснить вещи на основе ваших чувств.
Вот почему эмоциональные рассуждения обычно искажают вашу реальность и рисуют ее в негативном свете. На самом деле, это также может нарисовать его в позитивном свете, но мы не будем рассматривать эту сторону в этой статье. Это свет, который идеально сочетается с вашим миром, и вы не замечаете его влияния на вас. Поэтому вы никогда не спрашиваете себя, действительно ли то, что вы видите, является правдой.
Эмоциональное мышление может саботировать ваш настоящий момент
Эмоциональное мышление — это очень сложный способ мышления, потому что он основан на чувствах. Проблема в том, что чувства отражают только мысли и убеждения, а не реальности. Например, каждый чувствовал себя идиотом в какой-то момент своей жизни. Но это не значит, что мы все идиоты только потому, что мы так себя чувствуем, верно?
Конечно, нет! Это искаженное чувство, которое означает, что эмоции, которые мы получаем от него, не являются хорошим доказательством того, что мы на самом деле идиоты. То же самое происходит, например, когда вы чувствуете себя подавленным или безнадежным из-за чего-то. Эти чувства не означают, что ваши проблемы невозможно решить, и что все уже кончено.
Эмоциональное мышление также имеет очень распространенный побочный эффект: промедление. Если вы чувствуете, что собираетесь что-то испортить, вы, вероятно, отложите это или не попытаетесь сделать это вообще. Промедление мешает вам принимать здоровые решения для вашего ухода за собой.
Когда что-то определенно, наша естественная реакция — не бороться, чтобы избежать этого или избавиться от него. Мы обычно смиряемся с этой реальностью и просто принимаем это как факт. Тогда обычно происходит то, что ваше восприятие реальности почти всегда становится реальным.
Эмоциональное мышление и депрессия
Эмоциональное мышление играет огромную роль почти во всех случаях депрессии. Поскольку депрессивные люди так негативно себя чувствуют, они обычно полагают, что так оно и есть. Им никогда не приходит в голову вопрос, является ли восприятие, исходящее из их чувств, действительным или нет.
Многие депрессивные люди в конечном итоге попадают в эмоциональные рассуждения. Например, они могут начать фильтровать вещи и сосредоточиться на негативных аспектах какого-то очень позитивного результата. Они делают это, потому что движутся по жизни в негативном состоянии ума. Плюс, не имеет большого значения, имеют ли они какой-либо контроль над этой ситуацией или нет. В конце концов, это будет проходить через их голову, если они используют эмоциональные рассуждения.
Одна из больших проблем заключается в том, что эмоциональные рассуждения на самом деле являются просто научным поведением, поскольку многие люди используют его. Стоит также отметить, что эмоциональные рассуждения не ведут к депрессии. Но мышление, которое оно приносит, заставляет вас действительно тяжело бороться с депрессией, когда она у вас есть.
На самом деле, из-за того, как устроен наш мозг, гораздо проще принять решение, основанное на чувствах, чем принять решение, основанное на фактах. Обычно мы не ищем фактов, подтверждающих наши выводы. Мы просто принимаем их за чистую монету, потому что это проще.
Измените свои ограничивающие убеждения и положите конец эмоциональным рассуждениям
Основная проблема с неправильными мыслями (те, которые вступают в игру с эмоциональными рассуждениями) состоит в том, что как только вы решили, что ваши эмоции являются фактами, вы перестаете искать какие-либо альтернативные объяснения вещей. Вот почему эти мысли так ограничены и так проблематичны.
Если вы хотите положить конец эмоциональным рассуждениям, начните следить за любыми моментами, когда они захватывают ваши мысли. Затем попытайтесь замедлить себя на несколько секунд и выполните следующие действия:
- Примите к сведению ваши мысли. Если вы заметили эмоциональные рассуждения, помните, что эти чувства могут не иметь ничего общего с тем, что на самом деле происходит вокруг вас. Думайте объективно о вещах.
- Наденьте свои «спокойные очки». Спросите себя, если бы вы смотрели на ситуацию по-другому, если бы вы были намного спокойнее. Попробуйте взглянуть на доказательства и решить, являются ли эмоции, которые вы чувствуете, уместными и понятными в реальной ситуации.
- Дайте своим эмоциям время уйти, потому что иногда они действительно исчезают довольно быстро. Так что потратьте некоторое время и усомнитесь в своих выводах, как только эмоциональный укол в вашей стороне исчезнет. Гораздо проще получить иной взгляд на вещи, как только вы успокоитесь.
Никогда не упускайте из виду тот факт, что эмоциональное мышление является умственной ловушкой. Это иллюзия, которая возникает, когда у вас возникают проблемы с управлением эмоциями, которые питают ваши чувства. Конечно, как бы негативны они ни были, эмоции сами по себе никогда не бывают плохими. Они действительно там, чтобы помочь нам выжить.
«Пробежать марафон с рюкзаком сложно и может помешать вам выиграть гонку. Не позволяйте багажу из вашего прошлого — тяжелому от страха, вины и гнева — замедлить вас.»
Мэдди Малхотра