Эмоциональное воображение: техника для уменьшения беспокойства



Расскажите об этой статье в социальных сетях

Тревога — это монстр, который преследует тебя и не позволяет тебе наслаждаться настоящим. Даже прежде чем встать с постели, вы уже ошеломлены всем, что вам нужно сделать сегодня, на этой неделе и в эти месяцы.

Ваши переживания настолько усвоены, что в конечном итоге становятся частью вас и проскальзывают между вашими мыслями. Они постоянно присутствуют в вашей жизни, даже если вы о них не знаете. Как будто они были фоном для всего, что вы делаете.

У каждого есть возможность изменить себя


Альберт Эллис

Что такое эмоциональное воображение?

Эмоциональное воображение — это психологическая техника, созданная в рамках рациональной терапии эмоционального поведения Альберта Эллиса. Он является одним из наиболее широко признанных психотерапевтов всех времен. Эта терапия основана на когнитивно-поведенческом подходе, которая имеет больше эмпирической поддержки, чем любая другая. Это было подтверждено многочисленными исследованиями.

К сожалению, вы слышите истории о том, как терапия иногда не работает. Посещение когнитивно-поведенческого терапевта может быть действительно эффективным и полезным. Тем не менее, терапия не может быть обобщена как полезная для всех, и она не гарантирует решения ваших проблем.

Мы учим людей вредить себе. Мы не можем изменить прошлое, поэтому давайте изменим то, как люди думают, чувствуют и ведут себя сегодня.


Альберт Эллис

Почему вы должны использовать эмоциональное воображение?

Теперь, чтобы понять, почему эмоциональное воображение может быть настолько полезным, вы должны понять, что говорится об эмоциях с когнитивно-поведенческой точки зрения. Эмоции — это реакция вашего тела, когда они сталкиваются с изменениями как внешней, так и внутренней среды. То есть эмоции могут исходить от вещей, которые происходят в вашем окружении, а также от мыслей в вашем разуме.

Важно! Мысли являются фундаментальной частью эмоционального воображения, которое дает вам инструменты для изменения и управления вашим негативным внутренним диалогом, мысли, которые значительно облегчают запуск отрицательных эмоций.

Давайте приведем пример. Вы едете по дороге и выходите на левую полосу, чтобы проехать мимо машины. Затем другая машина появляется позади вас на полной скорости и начинает ехать на хвосте. Есть люди, которые думают: «Как ты можешь вести себя так агрессивно? Разве ты не видишь, что мы улетим, как только я нажму на тормоза?» Как вы думаете, что чувствуют эти люди, думая об об этом?

Появятся такие эмоции, как беспокойство и гнев. Это кажется логичным, верно? Но у некоторых людей будет другой внутренний диалог. «Хорошо, вы можете подъехать как можно ближе к моей машине… Я буду продолжать ехать на этой скорости, пока не проеду. Это ваша проблема, если вы спешите и не можете ждать.» В этой ситуации, даже если тревога и гнев появляются, то они будут слабее.

Как вы можете использовать эмоциональное воображение?

Первое, что вы должны сделать, чтобы использовать эмоциональное воображение, это принять во внимание вашу способность к творчеству. Если вам тяжело, вам сначала может понадобиться комплекс тренировочных упражнений, чтобы стать лучше.

Прежде всего, подумайте о конкретном сценарии, который вызывает у вас беспокойство. Как только у вас возникнет конкретная ситуация, подумайте о каждой ее детали и о том, почему она вас так не устраивает.

Далее постарайтесь почувствовать другие негативные эмоции, но те, которые более комфортны. Сделайте более подходящими и умеренные негативные эмоции. Но важно помнить, что вы не можете ничего изменить в воображаемой ситуации. Изменение ваших эмоций должно быть вызвано тем упражнением, которое вы выполняете.

Как только вы достигнете этого, вербализируйте мысли, которые помогли сделать ваши негативные эмоции более адаптивными. В примере с автомобилем, идущим за вами, вы попытаетесь найти мысли, похожие на вторую ситуацию.

Какие преимущества дает эмоциональное воображение?

При правильном использовании и практике воображение является инструментом, который может значительно облегчить эмоциональную регуляцию. Кроме того, положительная сторона когнитивно-поведенческих методов заключается в том, что они дополняют друг друга. Таким образом, различные инструменты могут использоваться одновременно в зависимости от ситуации.

В этом смысле эмоциональное воображение является «дополнительной помощью» для уменьшения вашего дискомфорта в одном центральном аспекте: управлении дисфункциональными и неадекватными мыслями. Как вы можете себе представить, даже если вы понимаете важность обучения, как это сделать, это часто бывает трудно сделать.

Лучшие годы вашей жизни — это те, в которые вы решаете, что ваши проблемы — ваши собственные. Вы не обвиняете в этом свлю мать, экологию или президента. Вы понимаете, что управляете своей собственной судьбой.


Альберт Эллис

Здесь эмоциональное воображение может помочь вам более тщательно и критически подумать о своих проблемах и страхах. Вдобавок ко всему, это помогает вам исправлять прошлые ошибки и тренирует рациональные навыки, чтобы предотвратить их повторение. Это также помогает повысить вашу самооценку и уверенность в себе. Это достигается тем, что вы видите, что вы более способны справляться с неудобными ситуациями.

В конечном счете, это помогает вам перевоспитать себя эмоционально. Тем не менее, не забывайте, что если вы чувствуете сильный дискомфорт, первым шагом к тому, чтобы снова взять под контроль свою жизнь, является обращение к хорошему психологу. Они помогут вам выучить эффективные стратегии, чтобы снова контролировать свою жизнь и эмоции.

Ответить

Почта не будет опубликована.