Сколько раз ошибочная мысль приводила нас к нежелательным ситуациям? Мысль может оказать на нас мощную силу.
Альберт Эллис был одним из основателей когнитивной психологии. Он начал развивать свою терапию в 1962 году и дал ей название «рациональная терапия эмоционального поведения». Эллис считает, что большое количество психологических проблем связано с моделями иррационального мышления.
Эллис сосредотачивает свою теорию на идее, что «люди меняются не фактами, а тем, что они думают о фактах», по словам греческого философа Эпиктета. Таким образом, можно сказать, что «рациональная терапия эмоционального поведения» является частью следующей гипотезы:
Это не события (A), которые создают эмоциональные состояния (C), но способ, которым они интерпретируются (B). Следовательно, если мы способны изменить наши ментальные схемы, то есть образ мышления, мы сможем создавать менее болезненные, более позитивные и согласующиеся с реальностью эмоциональные состояния.
Иррациональные идеи
Итак, Эллис перечислил ряд иррациональных убеждений и сгруппировал их в 11 основных иррациональных идей, которые мы могли бы обобщить следующим образом:
- «Мне нужна любовь и одобрение со стороны окружающих» или «Мне нужно, чтобы меня любили и одобряли всех, кто рядом со мной».
- «Чтобы быть ценным, я должен достичь всего, что я намереваюсь сделать» или «если я ценный человек, я всегда должен быть компетентным, достаточным и способным достичь всего, что я намереваюсь сделать».
- «Плохие люди должны быть наказаны за свои плохие поступки».
- «Ужасно и катастрофично, что все идет не так, как я хочу или хочу, не иду таким путем или не получаю таким образом».
- «Человеческое несчастье происходит от внешних причин, и я не могу ничего или почти ничего сделать, чтобы избежать или контролировать боль и страдания, которые это причиняет мне».
- «Я должен постоянно думать, что может случиться худшее».
- «Это легче избежать, чем столкнуться с обязанностями и проблемами в жизни».
- «У нас должен быть кто-то сильнее, чтобы доверять»
- «Мое прошлое является определяющим для моего настоящего и будущего».
- «Я должен постоянно беспокоиться о проблемах других людей».
- «У каждой проблемы есть правильное решение, и это катастрофа, если я ее не найду».
Эти фундаментальные иррациональные идеи содержат три основных понятия: индивиды требуют абсолютного характера в себе, других и мире.
- Я должен действовать правильно, и я должен получить одобрение за то, как я поступаю.
- Каждый должен поступать со мной в приятной, внимательной и справедливой манере, если они этого не делают, они презренны и должны быть наказаны.
- Условия жизни должны быть хорошими и легкими, чтобы я мог достичь практически всего, чего я хочу, без особых усилий и дискомфорта.
Но не все иррационально
На другой стороне медали, однако, мы можем найти рациональные убеждения о каждом из представленных представлений. Рациональные убеждения имеют тенденцию быть более гибкими, не создавая препятствий на нашем пути и не создавая такой интенсивный стресс, как в случае иррациональных убеждений.
Я предлагаю, чтобы вы все были теми, кто находит рациональное убеждение в том, что представлено Эллисом, или даже когда у вас есть немного свободного времени, чтобы подумать о своей собственной жизни и составить список иррациональных мыслей, которые вызывают у вас дискомфорт, и в другой колонке альтернативные способы мышления. Таким образом, вы можете начать уничтожать узлы, открывая новые пути безмятежности.
Наша награда в усилиях, а не в результате. Полное усилие — полная победа.
Ганди