Когда дело доходит до все более распространенной проблемы, такой как депрессия, важно обратиться к специалисту, который поможет нам выбраться из той дыры, в которой мы находимся. Почему? Потому что вопреки тому, что можно подумать извне, для победы над депрессией требуется больше, чем сила воли и стиснутые зубы. Требуются инструменты.
У терапевтов здесь много ролей. Во-первых, они подтверждают, предполагаемый диагноз. Во-вторых, хотя они не могут назначать лекарства, они могут направить пациента к тому, кто может назначить его. И лекарства могут быть очень положительными, особенно на первых этапах терапии. В-третьих, они могут создать соответствующий план лечения для пациента и помочь ему следовать ему, внося коррективы и проводя последующее наблюдение даже после того, как депрессия прошла.
Тем не менее, мы все знаем, что депрессия — это не совсем то состояние, в котором мы особенно активны и рады новым привычкам. Или поддерживая их, пока они не вступят в силу. Таким образом, сила воли важна, но также разум и план действий. Депрессия уходит, когда мы черпаем силу там, где у нас ее нет, чтобы делать маленькие шаги в правильном направлении, но сопротивление так велико.
Изоляция может быть необходима, но это не решение
Люди с депрессией часто испытывают особый соблазн приобрести новые привычки, которые действительно питают их депрессию. Одним из них является изоляция себя от других.
Мы не хотим никого видеть, нам грустно все время. А спортзал, уроки рисования, музыка. Все, что нам нравилось и чем мы вдохновлялись, заставляет нас чувствовать себя равнодушными.
Возможно, разрыв и дистанция хороши в некоторых случаях и в течение коротких периодов времени. Особенно, когда депрессия наступила в результате длительного периода стресса. Тем не менее, в долгосрочной перспективе искоренение этого типа «меланхоличных» привычек необходимо для преодоления депрессии.
Не хотите заниматься спортом? Давайте встанем очень рано и, не задумываясь, хватим нашу сумку и пойдем в спортзал или на пробежку на свежем воздухе.
Когда мы сделаем первый шаг, мы увидим, что потом это будет не так сложно и, возможно, даже приятно. Возможно, не на том же уровне, что и раньше, конечно, но это делает его еще более ценным.
Важно выйти из цикла, в который нас вовлекают эти привычки. Мы уже видели, что не имеет смысла продолжать так. Мы видели, что ничего не меняется, все остается прежним, если мы продолжаем в том же направлении. Обучение медитации, постановка проблем в перспективе, управление своими эмоциями и поиск подкрепления — это инструменты, которые терапевт может предоставить, если мы хотим выйти из депрессии.
Итак, один из ключей к победе над депрессией — начать привносить в нашу жизнь разные привычки. Мы могли бы также вернуться к тем, которыми мы когда-то наслаждались, но бросили.
Например, некоторые из нас играли на музыкальном инструменте, но перестали наслаждаться ею. Если тебе это не нравится, может, тебе не стоит снова это начинать. Тем не менее, конечно, есть много других вещей, которыми мы продолжаем наслаждаться.
Ходить в спортзал и разговаривать с незнакомцами или знакомыми, гулять с друзьями, от которых мы всегда отказываемся, начинать есть здоровее (практиковать то, что называется осознанным питанием) и выполнять умеренные физические упражнения — это важные шаги к прощанию с депрессией.
Почему? Просто потому, что они создадут моменты, когда мы будем чувствовать себя лучше.
Заведите эмоциональный дневник
Мы уже знаем, что депрессия может уйти, когда мы вернемся к занятиям, которые заставят нас чувствовать себя хорошо. Возвращаясь к занятиям, которые нам нравились, или добавляя новые, которые нам могут понравиться. Но … что еще?
Ранее мы говорили, что одной из характеристик депрессии является то, что она обычно стимулирует самоанализ. Ну, мы можем использовать это, чтобы попытаться узнать себя лучше и привести наши эмоции в порядок.
В этом смысле письмо может быть очень позитивным способом эмоционального выражения, а также отслеживать наши перепады настроения. Кроме того, это позволяет нам вернуться к нашим словам, чтобы увидеть, где мы продолжаем падать, и лучше осознать ситуацию, в которой мы находимся.
Многие специалисты считают написание терапевтическим, и на то есть веские причины. Иногда мы не можем или не хотим никому рассказывать, что с нами происходит. Но нам все еще нужно как-то сообщить об этом.
Ведение эмоционального дневника очень важно, и не только когда мы страдаем от депрессии или другой проблемы. Делать это как образ жизни может быть очень целительным.
Вполне естественно, что поначалу будет трудно просматривать страницы, на которых мы выражали всю нашу боль. Однако со временем это поможет вам почувствовать, оживиться и исцелиться.
На данный момент мы уже знаем, что победить депрессию можно, когда мы меняем определенные привычки. Однако дорога будет долгой и тяжелой. Много раз мы перестанем двигаться и даже сделаем шаги назад.
Но если мы попытаемся снова и снова, плыть против течения, следуя совету психотерапевта, депрессия закончится. Депрессия умирает, когда мы отключаем его источник топлива.