Содержание
В биологии циркадные ритмы определяются как колебания физиологических параметров организма через равные промежутки времени. Все живые существа, от бактерий до людей, демонстрируют колебания наших параметров в зависимости от условий окружающей среды, которые обычно меняются ритмично вместе с нашим телом.
У нашего вида циркадные ритмы включают в себя физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют 24-часовому ритму. Большинство этих механизмов основаны на изменении света и темноты, поскольку для людей ночь подразумевает отдых и восстановление, а день подразумевает пик физиологической и нейрональной активности. Как вы понимаете, не все живые существа одинаково реагируют на цикл свет-темнота, так же как они не интерпретируют одинаково другие параметры окружающей среды, такие как сухость, жара, дождь и многие другие.
Циркадные циклы необходимы для здоровья людей и всех животных, независимо от того, насколько мы можем казаться независимыми от природы.
Циркадные ритмы и биологические часы
Хотя биологические часы и циркадный ритм / цикл широко связаны между собой, они в любом случае не означают одно и то же. Ритмы — это физические, психические и поведенческие изменения, которые мы осуществляем циклически каждые 24 часа, в то время как биологические часы — это механизмы, которые мы представляем внутри нас для регулирования цикла циркадных ритмов.
У млекопитающих биологические часы расположены в определенной области мозга, супрахиазматическом ядре. Он состоит из группы примерно из 20 000 нейронов медиального гипоталамуса, которые, среди прочего, объединяют циклы, основанные на концентрации белков CLOCK и BMAL1. Мы не будем вдаваться в сложную терминологию, поскольку нам достаточно знать, что гены, кодирующие эти белки, допускают их димеризацию, которая активирует такие гены, как период (per) и безвременье (tim).
Как эти циклы влияют на здоровье?
Связь циркадного ритма с диетой
Как мы видели ранее, биологические часы имеют тенденцию идти в ногу с ритмами света и тьмы окружающей среды. Из нескольких источников установлено, что потребление питательных веществ может модулировать экспрессию определенных генов, регулирующих циркадный ритм, которые изменяют пищевое поведение в гипоталамусе. Эти концепции попадают в область эпигенетики, то есть существования изменений экспрессии / ингибирования генов без нарушения самого генома, но с учетом факторов окружающей среды.
В любом случае, некоторые источники утверждают, что для сброса биологических часов общее количество питательных веществ (энергии) более важно, чем их природа. По-прежнему требуется много исследований, поскольку мы находимся в зачаточном состоянии эпигенетики.
Мелатонин и сон
Мелатонин — самый важный гормон в живых существах, когда речь идет о регулировании цикла сна и бодрствования. Супрахиазматическое ядро получает информацию от внешнего света от глаз и в моменты темноты посылает сигнал шишковидной железе, что она должна производить мелатонин. Повышенная концентрация циркулирующего мелатонина подсознательно указывает на то, что пора ложиться спать.
По сей день было показано, что воздействие яркого света в ночное время предотвращает секрецию мелатонина, задерживая нормальные циркадные циклы.
Циркадные циклы и температура тела
Циркадные ритмы и биологические часы также определяют температуру, которая присутствует в нашем теле в течение дня. Индивидуальная температура тела снижается в течение ночи (момент снижения метаболизма), достигая минимума в 3 часа ночи и максимума в 6 часов дня. Таким образом, с 6 до 18 часов ожидается повышение примерно на 0,5 градуса.
Поэтому человеку не следует беспокоиться, если у него ночью температура тела ниже нормы, особенно между 2 и 4 часами утра. Даже в этом случае любая температура, которая опускается ниже 35 градусов, считается переохлаждением, большей или меньшей степени тяжести в зависимости от случая.
Как видите, циркадные циклы модулируют наш голод и желание поесть, температуру нашего тела, ритм сна и многое другое. Несмотря на то, что биологические часы закодированы в нашем генетическом отпечатке, существует ряд факторов и привычек, которые могут склонить их функционирование в более позитивном и естественном масштабе.