Содержание
Плохое пищеварение может иногда происходить из-за обильного приема пищи, хотя это также может быть связано с потреблением определенных продуктов или несоблюдением соответствующих рекомендаций по питанию.
Некоторые продукты, например, богатые жирами и сахаром или газированные напитки и алкоголь, могут быть причиной раздражающих симптомов: вздутие живота, запор, газы.
Ешьте медленно и хорошо пережевывайте
Распорядок дня иногда подталкивает нас к перееданию, к которому также добавляется тяга, потому что мы очень голодны.
Хотя еда, которую вы едите, и ее приготовление, в наибольшей степени влияет на ваше пищеварение, важно также обращать внимание на свое отношение к еде.
У быстрого пережевывания есть два недостатка: с одной стороны, проглатывается большое количество воздуха, а с другой, так как пища пережевывается неправильно, желудку нужно прилагать больше усилий, чтобы ее переварить.
Если, напротив, вы уделите время тому, чтобы есть осознанно и правильно пережевывать пищу, вы избежите этих неудобств и значительно наладите свое пищеварение.
Выбирайте щадящие методы приготовления
Хотя и не полностью, методы приготовления могут полностью изменить нашу способность переваривать пищу. Например, жареный овощ в кляре или в тушеном виде — это не одно и то же. Если вы хотите улучшить пищеварение, приготовление пищи является одним из наиболее рекомендуемых способов.
Выбирайте пароварки. Вы не только выберете здоровую альтернативу, но и максимально сохраните качества пищи, которую собираетесь потреблять. Результат пропаривания очень мягкий и легкий.
Включите в свой рацион пробиотики
Пробиотики — это микроорганизмы, которые живут в нашем кишечнике, но они также могут потребляться через определенные продукты, чтобы обогатить нашу кишечную флору, что помогает нормализовать некоторые функции нашей пищеварительной системы.
Среди продуктов с пробиотиками, которые вы можете употреблять, есть кисломолочные продукты, такие как кефир, йогурт или творог, а также любые маринованные продукты.
Обогатите свой рацион пребиотиками
Если вы хотите наладить работу кишечника с помощью изменений в диете, в дополнение к пробиотикам вам следует ввести в свой рацион пребиотики. Это продукты, богатые растворимой клетчаткой, которую мы не можем переваривать, но которая служит пищей для нашей кишечной флоры и сохраняет ее здоровой и сильной, чтобы выполнять свои пищеварительные функции и защищать нас от патогенов.
Среди продуктов, которые считаются пребиотиками, больше всего овощей, таких как фрукты и овощи с кожурой, бобовые и цельнозерновые.
Используйте полезные специи
Тмин и фенхель вносят наибольший вклад в хорошее пищеварение, потому что они помогают устранить вздутие живота и газы. Тмин облегчает вывод и является настоящим тонизирующим средством для желудка. Кроме того, он прекрасно сочетается как с бобовыми, так и с мясными или рыбными блюдами.
Продукты, которые следует избегать
Среди советов, как наладить работу пищеварения, не забывайте одну из основ: избегайте тех продуктов, которые, как вы знаете, ухудшат состояние. Поэтому старайтесь как можно больше не употреблять стимулирующие напитки, такие как кофе или алкоголь, те, которые содержат газы, или острую пищу, раздражающую пищеварительную систему. Когда дело доходит до воды, полезно принимать рекомендованные количества в день, но если вы страдаете от тяжелого пищеварения, постарайтесь контролировать количество воды, которое вы потребляете во время еды. Избыток воды приводит к вздутию желудка, увеличению ощущения вздутия живота, которое возникает при плохом пищеварении.
Хорошее пищеварение не только улучшит ваше самочувствие, но и даст вам гораздо больше энергии для выполнения повседневных задач. Основная задача — это придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, богатой овощами и с низким содержанием насыщенных жиров и сахара. Включите здоровую пищу во все свое меню, и вы скоро заметите ее положительный эффект.