Содержание
В наше время жизнь без стресса кажется невозможным. Хотя определенные уровни стресса являются адаптивными реакциями на обстоятельства и считаются нормальными, хронический или интенсивный стресс — это состояние активации нервной системы, которое связано с несколькими долговременными заболеваниями.
Мы не можем жить в состоянии постоянного стресса, иначе наше тело будет посылать нам предупреждающие сигналы в виде болезни, травм или общего чувства нездоровья. Следовательно, избавление от лишнего стресса полезно для нашего здоровья.
Что такое стресс и для чего он нужен?
Стресс — это реакция, которая срабатывает в мозгу, когда он воспринимает внешнюю потребность, такую как крайний срок на работе или угроза грабежа. Люди, благодаря нашей способности к воображению, могут также испытывать стресс в результате простых мыслей, а не реальных событий.
«Голос эго постоянно меняет естественное состояние здоровья тела. Почти каждое человеческое тело находится под большим давлением и стрессом не потому, что ему угрожает какой-то внешний фактор, а из-за внутреннего действия ума».
Экхарт Толле
Острый стресс, вызванный определенным стимулом, который мы должны решить, переводит наше тело в состояние активации. Это позволяет нам реагировать быстрее и с большей энергией, большим вниманием и т. д. Это создает напряженность, которая готовит нас к действиям.
Тем не менее, хронические состояния делают эту активацию постоянной, вызывая постоянный поток гормонов стресса, который в конечном итоге тратит нашу энергию. Наши гормоны вышли из равновесия, и это в конечном итоге ухудшает наше общее состояние здоровья.
Влияние стресса на здоровье
Чтобы продолжить, назовем основные эффекты этого состояния давления и психического напряжения на наше здоровье. Хотя нам должно быть ясно, что они в основном вызваны слиянием факторов.
- Депрессия и тревога: хронический стресс может вызывать длительные состояния депрессии и тревоги из-за гормонального дисбаланса и потери энергии.
- Проблемы с кожей и выпадение волос: кожные высыпания, такие как прыщи или экзема, могут быть вызваны постоянным стрессом. Другие состояния, такие как атопический дерматит или псориаз, усугубляются и ухудшаются. Кроме того, это может вызвать чрезмерное выпадение волос, что в некоторых случаях может привести к полному облысению.
- Менструальные проблемы: стресс тесно связан с гормонами, длительный дисбаланс которых может вызывать менструальные проблемы, от интенсивно болезненных периодов до нарушений в менструальном цикле, в тяжелых случаях менструация может даже исчезнуть.
- Проблемы с пищеварением: стресс меняет функционирование пищеварительной системы. Это делает пищеварение очень трудным. Оно не регулирует кишечный транзит, а также тесно связано с появлением язв желудка, поскольку увеличивает выработку пищеварительных кислот, которые усиливают эти проблемы.
- Проблемы со сном: как мы все испытывали в какой-то момент, стрессовые ситуации мешают спать или заставляют нас просыпаться посреди ночи, не имея возможности снова заснуть. Проблемы с бессонницей сами по себе не только негативные, но и создают дополнительный износ, поскольку неспособность хорошо спать влияет на выполнение всех задач в дневное время.
- Артериальные и сердечные проблемы: давление и длительная умственная усталость связаны с такими серьезными заболеваниями, как гипертония и ишемическая болезнь сердца. Хотя эти эффекты носят долгосрочный характер, они действительно серьезны и должны показать нам, насколько необходимо снизить стресс.
- Проблемы с весом: часто стрессовые состояния побуждают нас к компульсивному питанию, что усиливает неспособность мозга правильно воспринимать признаки того, что мы удовлетворены. Вот почему стресс связан с ожирением и даже диабетом.
Что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс?
В зависимости от ситуации, которая его порождает, и от склонности каждого человека к стрессу очень трудно полностью искоренить стресс. Тем не менее, всегда есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить его как можно больше.
- Заниматься спортом — отличный союзник против стресса. Занятия любым видом спорта снижают напряжение и высвобождают энергию, которая иначе осталась бы внутри нас и подорвала бы наши ресурсы. Простая ходьба два или три раза в неделю будет иметь большое значение, хотя занятие более интенсивным спортом будет более эффективным.
- Еще один из наиболее важных аспектов, которые следует учитывать при работе со стрессом — это диета. Здоровая и сбалансированная диета, особенно богатая омега-3 жирными кислотами (например, содержащимися в рыбе), помогает уменьшить стресс.
- Практика расслабляющих действий, таких как осознанность, медитация, йога или методы психологической релаксации, очень полезны для минимизации стресса. Иногда находить время для себя, плавать, гулять имеет значение.
- Окружение себя близкими и людьми, которые предлагают психологическую поддержку в трудные времена, является одним из важных аспектов управления стрессом. После полудня с хорошим другом или членом семьи, который заставляет вас чувствовать себя желанным, ваш уровень стресса значительно снижается. Более того, научно доказано, что физический контакт и проявления привязанности улучшают здоровье людей, страдающих от тревоги или депрессии.