Как стресс влияет на наше здоровье?



В наше время жизнь без стресса кажется невозможным. Хотя определенные уровни стресса являются адаптивными реакциями на обстоятельства и считаются нормальными, хронический или интенсивный стресс — это состояние активации нервной системы, которое связано с несколькими долговременными заболеваниями.

Мы не можем жить в состоянии постоянного стресса, иначе наше тело будет посылать нам предупреждающие сигналы в виде болезни, травм или общего чувства нездоровья. Следовательно, избавление от лишнего стресса полезно для нашего здоровья.

Что такое стресс и для чего он нужен?

Стресс — это реакция, которая срабатывает в мозгу, когда он воспринимает внешнюю потребность, такую ​​как крайний срок на работе или угроза грабежа. Люди, благодаря нашей способности к воображению, могут также испытывать стресс в результате простых мыслей, а не реальных событий.

«Голос эго постоянно меняет естественное состояние здоровья тела. Почти каждое человеческое тело находится под большим давлением и стрессом не потому, что ему угрожает какой-то внешний фактор, а из-за внутреннего действия ума».

Экхарт Толле

Острый стресс, вызванный определенным стимулом, который мы должны решить, переводит наше тело в состояние активации. Это позволяет нам реагировать быстрее и с большей энергией, большим вниманием и т. д. Это создает напряженность, которая готовит нас к действиям.

Тем не менее, хронические состояния делают эту активацию постоянной, вызывая постоянный поток гормонов стресса, который в конечном итоге тратит нашу энергию. Наши гормоны вышли из равновесия, и это в конечном итоге ухудшает наше общее состояние здоровья.

Влияние стресса на здоровье

Чтобы продолжить, назовем основные эффекты этого состояния давления и психического напряжения на наше здоровье. Хотя нам должно быть ясно, что они в основном вызваны слиянием факторов.

  1. Депрессия и тревога: хронический стресс может вызывать длительные состояния депрессии и тревоги из-за гормонального дисбаланса и потери энергии.
  2. Проблемы с кожей и выпадение волос: кожные высыпания, такие как прыщи или экзема, могут быть вызваны постоянным стрессом. Другие состояния, такие как атопический дерматит или псориаз, усугубляются и ухудшаются. Кроме того, это может вызвать чрезмерное выпадение волос, что в некоторых случаях может привести к полному облысению.
  3. Менструальные проблемы: стресс тесно связан с гормонами, длительный дисбаланс которых может вызывать менструальные проблемы, от интенсивно болезненных периодов до нарушений в менструальном цикле, в тяжелых случаях менструация может даже исчезнуть.
  4. Проблемы с пищеварением: стресс меняет функционирование пищеварительной системы. Это делает пищеварение очень трудным. Оно не регулирует кишечный транзит, а также тесно связано с появлением язв желудка, поскольку увеличивает выработку пищеварительных кислот, которые усиливают эти проблемы.
  5. Проблемы со сном: как мы все испытывали в какой-то момент, стрессовые ситуации мешают спать или заставляют нас просыпаться посреди ночи, не имея возможности снова заснуть. Проблемы с бессонницей сами по себе не только негативные, но и создают дополнительный износ, поскольку неспособность хорошо спать влияет на выполнение всех задач в дневное время.
  6. Артериальные и сердечные проблемы: давление и длительная умственная усталость связаны с такими серьезными заболеваниями, как гипертония и ишемическая болезнь сердца. Хотя эти эффекты носят долгосрочный характер, они действительно серьезны и должны показать нам, насколько необходимо снизить стресс.
  7. Проблемы с весом: часто стрессовые состояния побуждают нас к компульсивному питанию, что усиливает неспособность мозга правильно воспринимать признаки того, что мы удовлетворены. Вот почему стресс связан с ожирением и даже диабетом.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс?

В зависимости от ситуации, которая его порождает, и от склонности каждого человека к стрессу очень трудно полностью искоренить стресс. Тем не менее, всегда есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить его как можно больше.

  1. Заниматься спортом — отличный союзник против стресса. Занятия любым видом спорта снижают напряжение и высвобождают энергию, которая иначе осталась бы внутри нас и подорвала бы наши ресурсы. Простая ходьба два или три раза в неделю будет иметь большое значение, хотя занятие более интенсивным спортом будет более эффективным.
  2. Еще один из наиболее важных аспектов, которые следует учитывать при работе со стрессом — это диетаЗдоровая и сбалансированная диета, особенно богатая омега-3 жирными кислотами (например, содержащимися в рыбе), помогает уменьшить стресс.
  3. Практика расслабляющих действий, таких как осознанность, медитация, йога или методы психологической релаксации, очень полезны для минимизации стресса. Иногда находить время для себя, плавать, гулять имеет значение.
  4. Окружение себя близкими и людьми, которые предлагают психологическую поддержку в трудные времена, является одним из важных аспектов управления стрессом. После полудня с хорошим другом или членом семьи, который заставляет вас чувствовать себя желанным, ваш уровень стресса значительно снижается. Более того, научно доказано, что физический контакт и проявления привязанности улучшают здоровье людей, страдающих от тревоги или депрессии.

Ответить

Почта не будет опубликована.