Содержание
Наличие огромных интеллектуальных способностей и поддержание умственной остроты очень важно во всех аспектах жизни. Не только во время нашей учебы или профессиональной жизни. В любом случае наличие хорошей памяти зависит от здоровья и жизнеспособности нашего мозга. Серое вещество стареет, как и весь наш организм.
Хорошая новость заключается в том, что можно также тренировать мозг, поддерживать его здоровье, в полной мере использовать его потенциал и даже увеличивать его возможности. Человеческий мозг обладает невероятной способностью меняться и адаптироваться даже в пожилом возрасте. Эта способность известна как нейропластичность. Когда мозг должным образом стимулируется, он может формировать новые нервные пути, изменять существующие связи и приспосабливаться к окружающим изменениям. Благодаря нейропластичности нашего мозга, можно увеличить наши когнитивные способности, улучшить наши способности к обучению и даже нашу память.
Советы по улучшению памяти
Упражнения
Во время выполнения физических упражнений наш мозг тоже тренируется. На самом деле, хорошее отношение к нашему телу помогает нам обрабатывать и запоминать информацию. Физическая активность увеличивает оксигенацию мозга и снижает риск развития расстройств, которые вызывают потерю памяти. Кроме того, физические упражнения увеличивают химический эффект нашего мозга, который очень помогает в защите наших нейронов.
Сон
Когда вы не отдыхаете, ваш мозг не может функционировать в полную силу. Такие способности, как креативность, разрешение конфликтов, навыки критического мышления и другие интеллектуальные способности, серьезно подрываются недостатком сна.
Сон также важен для обучения и памяти. Исследования показывают, что сон особенно необходим для консолидации памяти, которая происходит во время глубоких стадий сна.
Не откладывайте свою социальную жизнь и получайте удовольствие
Несколько исследований доказывают, что образ жизни, наполненный социальной активностью и хорошими временами, имеет важные когнитивные преимущества. На самом деле, как люди, мы очень социальные существа и не можем процветать, живя в изоляции. Более того, социальные отношения стимулируют наш мозг, поскольку взаимодействие с другими людьми является лучшим видом упражнений для мозга.
Исследования также показали, что наличие значительных взаимоотношений и сильной системы поддержки жизненно важно не только для нашего эмоционального здоровья, но и для нашего психического здоровья. Например, в недавнем исследовании, проведенном Школой общественного здравоохранения в Гарварде, исследователи обнаружили, что у людей с наиболее активной социальной жизнью медленнее снижается память.
Веселье также отлично подходит для нашего мозга. Если смех — лучшее лекарство для нашего тела, то оно определенно лучшее для нашего мозга. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех включает в себя несколько областей по всему мозгу. Кроме того, смех активизирует участки мозга, которые жизненно необходимы для обучения и творчества. Так же, как психолог в своей книге «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман отметил: «Смех помогает людям мыслить шире и общаться более свободно».
Управляйте своим стрессом эффективно
Стресс — один из худших врагов мозга. Если его не контролировать, со временем он превращается в хронический стресс, который разрушает клетки нашего мозга и повреждает гиппокамп, область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Методы релаксации очень полезны для управления стрессом.
Помимо стресса, депрессии, беспокойства и хронического беспокойства также очень вредны для нашего мозга. На самом деле, некоторые из симптомов депрессии и тревоги связаны с трудностями концентрации внимания, принятия решений и запоминания вещей.
Питание
Мозгу нужно топливо, как и всему остальному телу. Тем не менее, не существует определенной пищи, предназначенной для вашего мозга, поскольку рекомендуемая диета для хорошего физического здоровья — это то же самое, что и для хорошего интеллектуального здоровья. Диета на основе фруктов, овощей, здоровых жиров (например, оливковое масло, орехи и рыба) и постный белок. Такой стиль питания способствует большой пользе для здоровья и помогает улучшить нашу память.
Когда дело доходит до умственной энергии, лучше всего выбирать сложные углеводы. Углеводы питают наш мозг, но простые углеводы (такие как сахар, белый хлеб и рафинированные хлопья) дают нам быстрый импульс, а затем столь же быстрый спад. Также имеются данные, свидетельствующие о том, что диеты, богатые простыми углеводами, значительно повышают риск снижения когнитивных функций у пожилых людей. Чтобы иметь хорошее топливо и здоровую энергию, которая длится долго, мы должны потреблять сложные углеводы, такие как хлеб из цельной пшеницы, рис из цельной пшеницы и овес, крупы, богатые клетчаткой и бобовыми.
С другой стороны, совершенно нецелесообразно злоупотреблять калориями, насыщенными жирами и алкоголем, если вы хотите поддерживать хорошее психическое здоровье, это также тот случай, когда речь идет о физическом здоровье.
Тренируйте свой мозг
К тому времени, когда мы достигли совершеннолетия, наш мозг разработал миллионы нейронных путей, которые помогают нам быстро обрабатывать информацию, решать повседневные проблемы и выполнять рутинные задачи с минимальными умственными усилиями. Но если мы всегда сосредоточены на том, чтобы делать одно и то же, мы не даем мозгу стимул, который ему нужен, чтобы продолжать расти и развиваться.
Память, как и мышечная сила, должна использоваться, если вы не хотите ее терять. Следовательно, вы должны использовать его и предлагать новые задачи, которые, в свою очередь, улучшат его способность обрабатывать информацию и запоминать ее. Лучшая деятельность мозга для умственных упражнений — это те, которые заставляют нас оторваться от рутины и бросают нам вызов в разработке новых мозговых путей.