Как улучшить память?



Содержание

Расскажите об этой статье в социальных сетях

С течением времени, многие взрослые люди, а сейчас уже и молодые люди, замечают что их память становится хуже. Человек начинает забывать простые повседневные вещи. Конечно, каждому хочется всегда все запоминать с легкостью. Но прежде, чем начать действительно хорошо запоминать, будь то задачи на день, или изучение иностранного языка, человеку потребуется вложить не мало сил и времени.

Существуют разные причины того, почему у человека ухудшается память, независимо ребенок, взрослый или пожилой, это могут быть травмы, возраст и многое другое. Прежде чем рассказать вам о способах и методах улучшения памяти, необходимо понимать из-за чего может ухудшится память.

Почему ухудшается память?

Прежде чем вы начнет совершенствовать свою память, необходимо проанализировать свой организм и понять причины забывчивости. Ведь если результат плохой памяти, является органическим повреждением мозга(черепно-мозговая травма или инсульт), то здесь вы вряд ли отделаетесь простыми упражнениями и витаминным комплексом. В этом случае вам потребуется квалифицированная медицинская помощь.

Важно! Если ухудшение памяти произошло не постепенно, а резко, то вам необходимо обратиться к врачу.

Факторы, которые влияют на ухудшение памяти

  1. Стресс. Большинство людей, уже давно знают, что стресс является распространенным явлением в ухудшении работоспособности не только мозговой активности, но и всего организма в целом.
  2. Недостаток сна. Самый сильный эффект восстановления организма, происходит именно во сне. Если человек мало спит, поздно ложится или постоянно меняет свой распорядок сна. То, это приведет к снижению концентрации внимания, и, соответственно, к плохой памяти.
  3. Неправильное питание. Беспорядочное питание нарушает работу не только мозга, но и всего организма в целом. Если человек употребляет много жирной, мучной и соленой пищи, а также наедается перед сном, то в скоро времени это скажется на вашем здоровье.
  4. Возраст. Когда человек становится старше, так или иначе память будет ухудшатся. Особенно это становится заметно у людей старше 40 лет.
  5. Беременность. По статистике у 60% процентов женщин, после родов, может не значительно ухудшится память и появиться рассеянность.
  6. Недостаток витаминов. Мозгу необходима постоянная подпитка витамином группы B. Он налаживает работу центральной нервной системы, предают силы, человек лучше справляется со стрессовыми ситуациями и питают кислород мозгом.
  7. Черепно-мозговая-травма. Не нужно исключать травмы головы, очень часто люди с плохой памятью получили удар по голове. Как правило люди забывают о том, что когда получили травму, а память продолжает стремительно ухудшатся.
  8. Инфекции. Такие инфекции как энцефалит и менингит, могут стать причиной ухудшения умственных процессов, в том числе и памяти.
  9. Инсульт. Плохое поступление крови в головной мозг, может затруднять запоминание самых простых вещей.
  10. Онкология. Даже доброкачественная опухоль, будет ухудшать работу памяти, так как происходит давление на близко расположенные отделы мозга.
  11. Интоксикации. Курение, алкоголь, наркотики, применение лекарств, интоксикации тяжелыми металлами(свинец, ртуть, талий, медь, марганец).

Изменение образа жизни

Чтобы повлиять на изменения памяти в лучшую сторону, необходимо менять свои привычки, которые могут усугубить работу мозга. Если делать что-то одно, то и результат будет почти не заметным, а если подходить к делу комплексно и со всей серьезностью, то результат будет невероятным.

Важно! В любом деле, получить результат быстро, почти не возможно. Поэтому наберитесь терпения и выполняйте рекомендации.

Питание

К питанию необходимо подходить здоровым образом, вам нужно скорректировать свой рацион так, что бы в нем содержались: овощи, фрукты, зелень, орехи и ягоды. А также, не нужно наедаться перед сном, за 3 часа до сна ничего кроме воды употреблять не рекомендуется. Последний прием пищи должен быть легким для усвоения, опять же это фрукты или овощи. Необходимо употреблять меньше таких продуктов: жирное, жареное, соленое, мучное и сладкое, а перед сном такие вещи вообще нужно исключить.

Важно! Правильная еда – залог хорошей памяти и счастливой жизни.

Спорт

Уже все знают о благоприятном влиянии спорта на организм, не исключением является и память. Начните активно заниматься физическими нагрузка, только без фанатизма, не нужно чтобы при каждой тренировке у вас вываливался язык. Начните с прогулок, с разминки по утрам, а через месяц или два уже можно начинать легкий бег. Уделяйте тренировке не менее 30 минут в день, если вы будете заниматься по 5 минут, то толку от этого не будет.

Важно! Физическая нагрузка является отличной профилактикой для памяти.

Сон

Многие люди пренебрегают сном, читая его не особенно важным для поддержания и восстановления здоровья. Однако, такие люди очень сильно ошибаются, во время сна восстанавливается весь организм, вплоть до замедления развития онкологии, и это не просто слова. Многочисленные исследования подтвердили, что мелатонин уничтожает раковые клетки.

Чтобы организм начал вырабатывать мелатонин, необходимо ложиться спать в период с 22:00 до 23:00 часов вечера, лучше в 22:00. Вставать необходимо в 5:00 утра, только в это время организм вырабатывает наш любимый мелатонин и делает с организмом невероятные вещи.

Упражнения для улучшения памяти

Существует огромное количество техник для улучшения памяти как взрослым так и детям, основная задача состоит в том, чтобы делать упражнения на регулярной основе. Если поделать упражнения несколько дней, то это ничего не изменит, но если делать упражнения более длительное время, то результаты будут очень хорошими.

Упражнение №1: тренируем правое полушарие мозга

Для того чтобы осуществить развитие правого полушария, необходимо выполнять повседневные действия левой рукой. Например, вы можете учится писать, рисовать, готовить, открывать дверь левой рукой. Таким образом, вы разовьете правое полушарие, так как именно левая рука отвечает за этот отдел мозга.

Упражнение №2: «Слова наоборот»

Суть упражнения заключается в том, что нужно читать различные слова в обратном порядке. Но их не нужно писать на листе бумаги или на чем-то другом, чтение слов наоборот необходимо воспроизводить в голове. Для начала берите короткие и простые слова из 4 букв, а затем усложняйте и увеличивайте длину слов.

Пример:

  • рим — мир;
  • волк — клов;
  • лиса — асил;
  • дерево — оверед;
  • облако — окалбо.

Упражнение кажется смешным и легким, но на самом деле оно отлично развивает зрительную память. Чтобы облегчить выполнение упражнения с длинными словами, такими как рябина, разбейте слово на несколько частей вот так: ря-би-на, и в своем воображении удерживайте его.

Важно! Такое упражнение невероятно тренирует ваше внимание и память.

Упражнение №3: «Вспомни всё»

Данный метод очень прост, вам необходимо по памяти вспомнить все фамилии известных музыкантов или поэтов. После того как вспомнили, можно начать вспоминать названия всех город, растений, блюд и т. д. Таким образом, вы будете напрягать свой мозг вспоминая различные вещи.

Важно! Суть таких простых упражнений, состоит в том, что их можно выполнять где угодно и когда угодно. Они не требует отдельного времени и выполняются максимально просто и легко.

Упражнение №4: «Запоминающийся маршрут»

Очередное простое упражнение, которое можно выполнять в любое время, без отрыва от дел. Суть упражнения заключается в том, чтобы выбрать определенный маршрут по которому вы ходите, будь то работа или магазин. После прохождения маршрута вам необходимо вспомнить предметы(светофоры, лавочки, расположение деревьев и т. д.) которые вы видели.

Упражнение №5: «Незнакомая обстановка»

В упражнении «Незнакомая обстановка», вам нужно зайти в любую не знакомую комнату или другой офис, если вы на работе и максимально запомнить все предметы, которые там находятся. После чего, вам необходимо выйти из комнаты и записать все предметы которые вы запомнили на лист бумаги.

Важно! Каждый раз, когда выполняете упражнение, меняйте комнатное помещение.

Упражнение №6: «Животный мир»

На картинке изображены животные, вам необходимо в течении одной минуты запомнить всех животных. После того как пройдет минута, закройте картинку и запишите всех животных на листе бумаге, в алфавитном порядке.

Упражнение №7: «Последовательность предметов»

Вам необходимо выбрать картинку и запомнить все предметы изображенные на ней. После чего, необходимо записать все предметы в тетрадь или на лист бумаги в том порядке, в каком указаны предметы. После выполнения, переходите к следующей картинке. Не обязательно ограничиваться только этими картинками, вы можете найти множество интересных картинок в интернете.

Упражнение №8: «Криптография»

Следующее упражнение намного сложней предыдущих, что и делает его таким эффективным. Уже через 2-3 месяца такого упражнения, у вас будет невероятная память.

Суть упражнения: переда вами картинка с шифром, вам дается две минуты, чтобы запомнить его. Теперь закройте картинку и попытайтесь произвести расшифровку слов, которые расположены ниже.

Важно! Тренировка памяти требует желания развиваться и силы воли, в противном случае, результата достигнуть будет невозможно.

Продукты улучшающие память

Продукты которые мы употребляем каждый, в значительной мере влияет на развитие мозговой активности. Способствует быстрому восстановлению биохимии мозга, а также влияет на стрессоустойчивость.

Преимущества правильного рациона

  • улучшает память;
  • улучшает внимание;
  • повышает работоспособность мозга;
  • улучшает концентрацию внимания.

Список продуктов для улучшения памяти

  • яйца;
  • яблоки;
  • крупы;
  • лимон;
  • какао;
  • черный шоколад;
  • розмарин;
  • мед;
  • молоко;
  • чеснок;
  • зеленый чай;
  • клюква;
  • гранат;
  • устрицы;
  • печень говяжья;
  • свекла;
  • помидоры;
  • оливковое масло;
  • лосось;
  • тунец;
  • скумбрия;
  • листовый салат;
  • брокколи;
  • брюссельская капуста;
  • шпинат;
  • бобы;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • семечки;
  • куркума;
  • черника;
  • семена тыквы;
  • апельсины;
  • виноград(красный);
  • лук;
  • остальная жирная рыба.

Важно! Сильное положительное влияние на организм, оказывает употребление сырой пищи: овощи, фрукты, зелень. Таких продуктов нужно употреблять больше, чем всего остального. Тогда не только улучшится работа мозга, но и весь организм в целом(очищается кишечник, улучшается работа почек, печени и т. д.)

Как улучшить память народными средствами?

Если вы определили причину ухудшения памяти и не нашли серьезных проблем, например травмы или болезнь. То, как вариант, можно использовать народные средства для улучшения работы памяти. Различные травы и настойки уже давно зарекомендовали себя, как отличного помощника не только в улучшении в запоминании, но и в корректировке и успокоении психических функций человека.

Важно! Настойки и травы являются безобидными и не наносят вред организму в том случае, если человек здоров. Если имеются сомнения в том, как повлияет на вас то, или иное народное средство, то рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

Рябина

Способ приготовления: на одну столовую ложку рябины, взять один стакан воды. Затем, необходимо вскипятить воду и дать постоять настойке некоторое время. Потом дайте раствору немного остыть и процедите настоявшуюся смесь. После того, как вы процедили, дополните стакан кипяченой водой.

Способ применения: 1 ложка 3 раза в день.

Гинкго билоба

Замечательный рецепт с Гинкго билоба, придает мозгу ясность, разгоняет психические процессы и улучшает запоминание. Некоторые препараты, содержат это замечательное растение. Помимо содержание его в препаратах, данный отвар можно приготовить самому в домашних условиях.

Способ приготовления: вскипятить 200 мл. воды, залить в термос и добавить гинкго билоба на одну столовую ложку, после чего необходимо настоять от 3 до 4 часов.

Способ применения: до еды по 100 мл.

Клевер

Настойка из клевера снижает риск атеросклероза сосудов, снимает головную боль, избавляет от звона в ушах и хорошо питает мозг кислородом.

Способ приготовления: пол литровую банку, необходимо заполнить клевером. Затем, наливаем в банку пол литра водки и дать настояться не менее 14 дней. Разместить в прохладное темное место и каждый день взбалтывать банку настойки.

Способ применения: перед сном по одной столовой ложке в течении трех месяцев. Затем, делам отдых на три недели, и повторяем курс заново.

Женьшень

Способ приготовления: варим корень женьшеня в кастрюле, потом, необходимо растолочь и превратить в кашицу.

Способ применения: один раз в сутки перед едой, по одной чайной ложке сроком в один месяц.

Настойка с хреном

Невероятная сила содержится в хрене, его целебные элементы восстанавливают процессы в мозгу, а также он отлично чистит сосуды и особенно полезен для мужчин.

Брахми

Один из лучших антидепрессантов, который улучшает и укрепляет работу нервной системы. Его используют для снятия тревоги, стресса, беспокойства, послеродовой депрессии. Это растение очень мягко стимулирует работу головного мозга.

Мёд, цветочная пыльца, маточное молочко, пчелиный подмор

Эти ингредиенты пчеловодства давно зарекомендовали себя своими уникальными лечебными свойствами. Многие люди употребляют продукты пчеловодства в лечении суставов, ожогов, болезней ЖКТ, инфекциях и многих других болезней. Не исключением является память человека.

Настойка с мятой

Способ приготовления: 20 грамм мятных листиков, необходимо порубить и перетереть руками, оставить на 15 минут, для того чтобы листья пустили сок. Затем, 15 грамм шалфея необходимо порезать крупно и добавить к мятным листикам. В объеме 200 мл. кипятка, нужно все это залить. Обернуть емкость и дать настоятся в течении восьми часов. После прохождения 8 часов, можно употреблять.

Способ применения: пить необходимо один раз в день, желательно с утра. Выпить необходимо за раз, можно предварительно подогреть и добавить мед.

Препараты улучшающие память

Помимо выполнения упражнений, изменения образа жизни, изготовление настоек в домашних условиях, многие люди часто выбирают прием таблеток. Хотя, прием препаратов не самый лучший вариант, если вы здоровый человек. Лучше попытайтесь скорректировать свою жизнь и улучшить свою память, без применения различных химических веществ.

Ну а тем, кто все таки желает узнать поподробней о том, какие существуют лекарственные препараты для улучшения памяти, перед приемом любых лекарств, необходимо посетить врача. Это довольно важно, поскольку врач смотрит ваши анализы и на основании этого назначает вам различные препараты и витамины. Ведь переизбыток тех же витаминов в организме, не очень хорошо скажется на здоровье человека. А что уж говорить о более серьезных, химических препаратах.

Препараты, не требующие рецепта

Препараты без рецепта, можно купить в любой аптеке без каких либо проблем, но это не означает что нужно выбирать первый попавшийся и бежать в аптеку за ним. Помните, вы должны знать свой организм и вспомнить, чем вы болели, какие у вас были травмы. И, если вы не обнаруживаете у себя никаких проблем со здоровьем, тогда уже можно прибегать к каким-то профилактическим мерам по улучшению памяти.

Мемоплант

Препарат немецкого происхождения с добавлением гинкго билоба EGb761®. Применяется при интенсивных головных болях, наличие шума в ушах, головокружениях, а также при снижении концентрации внимания.

Способ применения: 1-2 раза в день по одной таблетке(читайте инструкцию).

Глицин

Всеми известный препарат в России, который неврологи назначают достаточно часто. Его назначают если пациент жалуется на психоэмоциональные расстройства, стрессы и панические атаки. Глицин активизирует вашу мозговую деятельность, улучшает память, а также стрессоустойчивость.

Способ применения: 3 раза в день по 1 таблетке(читайте инструкцию).

Витрум мемори

Препарат питание мозг кислородом, улучшает интеллектуальные способности, повышает внимание. Препарат является растительным и не имеет химических элементов.

Способ применения: пить необходимо 3 месяца по 1 таблетке, 2 раза в день(читайте инструкцию).

Диваза

Врачи назначают этот препарат при травмах головы и поражениях центральной нервной системы. Оказывает хорошее влияние на нейронную пластичность, таким образом это увеличивает устойчивость головного мозга к токсинам.

Способ применения: 3 раза в день 1-2 таблетки(читайте инструкцию).

Важно! Не рекомендуется принимать до 18 летнего возраста и в период беременности.

Глицин D3

Аналогичный глицин с содержание витамина D3, усиливает действие препарата, улучшая работу ЦНС. Нормализует работу мозга, а также обмен веществ.

Способ применения: рекомендуется применять 1 раз в день(читайте инструкцию).

Препараты, требующие рецепт врача

Следующая категория препаратов требует рецепт врача, так как эти препараты, способны оказать серьезные побочные эффекты. Даже если вы уверены, что вы полностью здоровы, принимать без консультации врача их не стоит.

  1. Фезам. Назначается пациентам со снижением настроения, внимания, памяти, а также при интоксикациях разного рода. Категорически не назначается детям до 5 лет и беременным женщинам(читайте инструкцию).
  2. Пирацетам. Чаще всего, препарат назначается людям пожилого возраста и с болезнью Альцгеймера, а также при травмах головы (читайте инструкцию).
  3. Ноотропил. Стимулирует работу памяти, внимания, улучшает концентрацию(читайте инструкцию) .
  4. Фенотропил. Таблетки желтого цвета, повышают уровень серотонина и норадреналина в крови. Дает энергию, уже после первого приема, не вызывает зависимости(читайте инструкцию).
  5. Энцефабол. Назначают как взрослым так и детям, улучшает мозговое кровообращение, способность лучше запоминать, восстанавливается нервная ткань(читайте инструкцию).
  6. Кавинтон. Врачи назначают Кавитон при плохом кровообращении в сосудах головы. Среди них такие заболевания как: инсульт, гипертоническая энцефалопатия и атеросклероз сосудов. Противопоказания: дети до 18 лет и беременные женщины(читайте инструкцию).
  7. Пикамилон. Улучшает сон, память и внимание, снимает чувство тревоги и беспокойства. Побочные эффекты: головные боли, тревога,  головокружение, возбуждение, тошнота, аллергические реакции (сыпь, зуд), раздражительность(читайте инструкцию).
  8. Церебролизин. Назначается при инсульте, болезни Альцгеймера, а также гиперактивности у детей(читайте инструкцию).
  9. Ноофен. Назначается при беспокойном сне, тревожных состояниях и других невротических расстройствах у пожилых людей(читайте инструкцию).

Витамины для улучшения памяти

Не мало важным фактором в хорошей памяти для любого человека(взрослого, ребенка, пожилого), является наличие достаточного уровня витаминов группы B. Основная задача – подпитывать клетки мозга кислородом, а также укреплять нервные импульсы. При недостатке этого витамина в организме, у человека не только ухудшается память, а также, повышается риск возникновения психических расстройств и ухудшается способность преодолевать стрессовые ситуации.

Важно! Люди не употребляющие мясо(вегетарианцы), подвержены снижению витаминов группы B.

Виды витаминов группы B:

  • витамин В1 – тиамин;
  • витамин В2 – рибофлавин;
  • витамин В3 – никотиновая кислота;
  • витамин В5 – пантотенат кальция;
  • витамин В6 – пиридоксин;
  • витамин В9 – фолиевая кислота;
  • витамин В12 – цианокобаламин.

Опять же, чтобы начать употреблять те, или иные витамины, необходимо проконсультироваться с врачом. Большой список витаминов, не правда ли? Чтобы узнать на каком уровне находится ваш уровень витаминов группы B, как минимум нужно сдать анализы.

Важно! Найти эти витамины в аптеке очень просто, они отпускаются без рецепта врача и продаются как раздельно так и в комплексе с другими препаратами.

Как улучшить память ребенку?

Многие родители задаются вопросом, как ребенку развить хорошую память.  Если у ребенка не наблюдается проблем со здоровьем, то как правильно, ему не нужны препараты, витамины или другие рецепты. Ребенку необходимо постоянные упражнения и развитие. Развитие памяти у ребенка или подростка заключается в следующем:

  • чтение книг;
  • выполнение вышеописанных упражнений(если ребенку сложно их выполнять, то можно их упростить);
  • приучение к самостоятельности(вымыть посуду за собой, заправить кровать и т. д.);
  • играйте с ребенком в различные игры, например в слова, показываете ребенку предметы, а он должен их назвать. А для развития зрительной памяти, можно положить перед ним картинки 5-7 штук, потом их убрать и спросить его, какие картинки вы убрали;
  • изучение иностранного языка;
  • занятия спортом;
  • правильное питание;
  • установление родителями лимит на компьютер и смартфон.

Ответить

Почта не будет опубликована.