Содержание
И льняное масло, и добавки с рыбьим жиром являются источниками жирных кислот Омега-3. Жирные кислоты омега-3 обладают многими известными преимуществами, такими как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых типов рака, глаукомы и инсульта. Это питательное вещество необходимо для функционирования организма, но наш организм не может производить их самостоятельно. Вот почему вы также должны получать достаточное количество жирных кислот Омега-3 из внешних источников.
Насколько эти добавки безопасны?
Побочные эффекты, испытываемые потребителями добавок рыбьего жира, если таковые имеются, обычно незначительны. Эти побочные эффекты могут включать неприятный вкус, неприятный запах изо рта, головную боль и желудочно-кишечные симптомы. Это может включать такие симптомы, как тошнота, диарея или изжога.
Что касается возможных взаимодействий с лекарствами, отмечено, что добавки с рыбьим жиром могут влиять на лекарства, которые многие принимают для предотвращения свертывания крови. Если вы принимаете одно из этих лекарств или у вас аллергия на морепродукты, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать решение о приеме добавок Омега-3.
Что касается безопасности добавок льняного масла, то эти добавки также считаются безопасными. Однако сообщается, что при чрезмерном употреблении и без достаточного количества воды потребители могут испытывать различные желудочно-кишечные симптомы. Эти симптомы включают вздутие живота, газы и диарею.
Также, рекомендуется не принимать эти добавки во время беременности. Это связано с тем, что некоторые исследования показывают, что прием льняного масла на более поздних сроках беременности может увеличить риск преждевременных родов.
Как и добавки с рыбьим жиром, льняное масло также может отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема этих лекарств.
Дозировка
Сложность этих добавок заключается в том, что для них не существует стандартной рекомендованной дозировки. На всякий случай рекомендуется прочитать этикетку на добавке, которую вы решили купить, и убедиться, что вы принимаете только рекомендованную дозу.
Независимо от того, принимаете ли вы добавку с рыбьим жиром или льняным маслом, вам может быть полезно поговорить с лечащим врачом, чтобы определить, какая дозировка вам подходит.
Льняное масло против рыбьего жира
Существует три типа жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). EPA и DHA поступают в основном из рыбы, а ALA — из растительных источников, таких как льняное масло и грецкие орехи. Это означает, что если вы решите принимать добавку с рыбьим жиром, вы будете получать DHA и EPA, а если вы выберете добавку с льняным маслом, вы будете принимать ALA.
Польза рыбьего жира
Добавки рыбьего жира обычно содержат масло, полученное из жирной рыбы, такой как сельдь, тунец или анчоусы. Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, очень важны для здоровья нашего сердца. Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов. Это также может помочь снизить высокое кровяное давление, которое часто встречается у взрослых.
Они также могут помочь снизить высокий уровень холестерина и образование бляшек в артериях. Они также могут помочь снизить риск внезапной сердечной смерти, которая возникает, когда сердце работает нерегулярно или неэффективно, что делает его неспособным перекачивать кровь, как задумано, к остальным жизненно важным органам.
Эти добавки могут иметь и не сердечные преимущества. Исследования показывают, что они могут снизить риск глаукомы, некоторых видов рака и определенных психических расстройств.
Некоторые исследования также показали, что включение в образ жизни жирных кислот омега-3 из рыбьего жира может улучшить потерю веса в сочетании со здоровой диетой.
Преимущества льняного масла
Важно отметить, что организм не настолько эффективен в преобразовании ALA в DHA и EPA. Это означает, что преимущества ALA не обязательно будут такими же, как те, которые вы получили бы от простого приема DHA и EPA. Исследования, в целом неоднозначны относительно того, оказывает ли льняное семя такое же сердечное действие, как и рыбий жир. В частности, неясно, могут ли добавки с льняным маслом снизить уровень холестерина или снизить риск сердечных заболеваний.
Исследования показали, что прием льняного масла может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови. Однако важно отметить, что эти результаты относятся к льняному семени, а не к льняному маслу.
Одним из больших преимуществ льняного масла для здоровья является его способность бороться с раком. Прием льняного масла может остановить рост раковых клеток, а также вызвать апоптоз или гибель раковых клеток при определенных типах рака.
Льняное масло против рыбьего жира: что выбрать?
Кроме того, преимущества рыбьего жира, более глубоко изучены и более убедительны, чем преимущества льняного масла. Было доказано, что добавки с рыбьим жиром обладают множеством преимуществ, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, глаукомы, некоторых видов рака и различных психических расстройств.
Напротив, исследований относительно преимуществ добавок льняного масла нет. Хотя эти добавки могут обладать противораковыми свойствами, выводы о дополнительных преимуществах в целом неоднозначны.
С точки зрения безопасности эти две добавки выходят относительно равными. Обе считаются в целом безопасными. Однако они взаимодействуют с различными лекарствами, которые необходимо учитывать перед началом приема добавок.
Если вы пытаетесь остановиться на добавке омега-3, рекомендуется попробовать добавку рыбьего жира вместо добавки с льняным маслом. Рыбий жир имеет так много доказанных преимуществ, в то время как исследования льняного масла значительно менее убедительны. Рыбий жир также имеет то преимущество, что напрямую обеспечивает EPA и DHA, поэтому вашему организму не нужно выполнять дополнительную работу для его преобразования.
Если вы решите принимать добавки с рыбьим жиром, знайте, что вы быстро снизите риск различных хронических заболеваний с минимальными усилиями с вашей стороны. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, чтобы предотвратить негативные побочные эффекты или взаимодействие с лекарствами.