Содержание
Джиу-джитсу, также известное как боевое искусство гибкости, может также применяться к вашей мыслительной жизни, чтобы защитить себя от негативного внутреннего диалога и атаковать мысли, которые нарушают вашу самооценку и благополучие.
Ментальное джиу-джитсу — это упражнение на рефлексию, где вы можете отключить негативные и бесполезные мысли. Это простая стратегия, которую мы все должны применять по очевидной причине: большинство из нас имеет дело с этим изнурительным внутренним диалогом, который любит разрушать наш потенциал.
Марк Твен со своим собственным уникальным стилем юмора сказал, что его разум должен быть поразительным из-за того, что ему пришлось провести с ним так много упорных сражений, чтобы он не стал его врагом. В этом рассуждении много правды. Люди — вечные пленники умственных рассуждений, которые не всегда работают в их пользу.
В этом внутреннем заросшем саду есть множество фраз вроде «я не могу», «я должен» и «что другие подумают обо мне, если я это сделаю или скажу?». Их нелегко деактивировать или разорвать из вашей личной местности, как сорняки.
Причина очень проста: они были с вами много лет. Ваш негативный внутренний диалог похож на неудобного попутчика, которому вы дали слишком много энергии. Тем не менее, это возможно , чтобы освободить себя от него. Эти простые методы помогут вам выполнить эту важную задачу.
Три умственные стратегии джиу-джитсу, чтобы деактивировать негативный внутренний диалог
джиу-джитсу — это японское боевое искусство, в котором используются самые разные стратегии нападения и защиты. Конечная цель — не использовать оружие любой формы. Японские воины использовали эти приемы для борьбы с вооруженными и сильно бронированными самураями.
Это также считается одним из самых эффективных боевых искусств. Цель состоит в том, чтобы гарантировать, что противник сдается, но без использования ненужного или чрезвычайного насилия. По этой причине джиу-джитсу также известен как искусство мягкости или гибкости.
Подход этой практики действительно полезен для борьбы с нашим негативным внутренним диалогом. Вот из чего состоит ментальное джиу-джитсу:
Больше душевного спокойствия, меньше бойкота
Когда мы регулярно обязуемся выполнять такие практики, как медитация или джиу-джитсу, есть один верный результат: негативные эмоции уменьшаются, и мы чувствуем себя спокойнее и более сосредоточенными.
Одной из целей ментального джиу-джитсу является достижение внутреннего равновесия. Этот баланс будет нацелен на то, чтобы уменьшить ваши «агрессивные» негативные мысли, включая бойкотирование себя, самокритику или типичное «я не могу» или «это не для меня».
Вот некоторые фразы, которые могут быть очень полезны: «успокойся и сконцентрируйся», «не подвергай сомнению и не критикуй себя», «цените все, что вы делаете».
Искусство обездвиживать то что бесполезно
Боевое искусство не стремится навредить другим людям или сбить их с ног. То что вы пытаетесь сделать — это просто обездвижить их и не дать им действовать агрессивно по отношению к вам. Таким же образом в ваших ежедневных ментальных упражнениях по джиу-джитсу, вы найдете эту стратегию очень полезной. Другое название для этого психологическая ката.
Прежде всего вам нужно определить, какие мысли не помогают вам в данный момент.
Иногда, например, вы можете перестараться с самокритикой. Вам действительно нужно время от времени критиковать себя, например, осознать, что вы сделали неправильно, и помочь себе улучшить и сделать что-то ещё лучше. Однако бывают случаи, когда критика постоянна и почти навязчива.
В этих случаях вам необходимо применить умственное джиу-джитсу, чтобы обездвижить его, завладеть им и остановить его непрерывную негативную активность. Вы можете сказать что-то вроде следующего: «Я говорю вам, что сейчас не время. Вы перешли черту со всеми вашими вопросами и тем, как вы унижаете меня. Хватит критиковать меня; делайте это только тогда, когда это действительно необходимо и полезно. Единственная критика, которую я собираюсь принять, это то, что поможет мне расти и учиться»
Уберите мысли, которые вредят вам
Третья ментальная стратегия джиу-джитсу требует, чтобы вы были немного более сильными. Цель ясна: убрать бесполезные рассуждения. Также необходимо убрать идеи, которые обездвиживают вас, а также избавляться от всего, что причиняет нам боль и снижает нашу способность быть счастливыми, свободными и эмоционально зрелыми. Итак, как вы можете разрушить навязчивые мысли?
- Обнаружьте навязчивые мысли, которые влияют на ваше благополучие.
- Есть ли какая-то реальная причина, для навязчивых мыслей?
- В чем проблема с простой попытки?
- Что хуже: сделав усилие или оставшись в своих мыслях, в ловушке своих страхов и неуверенности?
- Откажитесь, уберите и замените: идея о том, что не стоит идти на это собеседование, мне вообще не нужна. По этой причине я перестану позволять этому завладевать моими мыслями. Вместо этого я собираюсь заменить его другим: «Я пойду на это интервью, я сделаю все возможное, я буду чувствовать себя комфортно, и я буду доверять себе. Таким образом, я смогу гордиться тем, что я сделал».
- В заключение, как вы видите, умственное джиу-джитсу может быть действительно полезным, если вы работаете над этими стратегиями ежедневно. Вложение времени и усилий в развитие более здорового, уверенного в себе отношения, свободного от иррационального мышления, позволит нам иметь более счастливое и здоровое отношение к жизни.