Все знают, что курение вредно для здоровья. Курение убивает, но даже в этом случае тысячи людей не могут или не хотят бросать курить. Большинство людей используют оправдание, что отрицательные побочные эффекты отказа от помощи перевешивают выгоды.
В этой объясняются преимущества и побочные эффекты, возникающие при прекращении курения, и опровергнуть мифы, которые вы слышите все время. Поэтому, если вы думаете о том, чтобы бросить курить, вы можете больше узнать о преимуществах и неудобствах, которые вы испытаете.
Преимущества отказа от курения
Когда вы бросите курить, в вашем теле произойдут многие изменения, и ваше здоровье начнет улучшаться в течение нескольких минут после прекращения курения. Эти преимущества увеличиваются с каждым годом, когда вы живете без курения.
- Через несколько минут после того, как вы бросите курить, ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений снизятся, что увеличивает кровоток и улучшает кровообращение.
- Примерно через 8 часов уровень окиси углерода в крови уменьшается, а уровень кислорода возвращается к норме.
- В первые 24-48 часов без курения, ваши чувства обоняния и вкуса начинают возвращаться в нормальное русло. Дыхание, вызванное курением, исчезает, как и желтоватые пятна на пальцах.
- Через 2-3 недели улучшается кровообращение и становится легче ходить, потому что функция легких улучшается примерно на 5%. Симптомы физической абстиненции начинают исчезать, и вы можете часами не думать о курении.
- Через 1-9 месяцев улучшаются такие симптомы, как кашель, заложенность носа, усталость и затрудненное дыхание. Также простуды и приступы астмы встречаются реже.
- Через год после прекращения курения риск развития ишемической болезни сердца составляет половину от риска того, кто все еще курит.
- После 5 лет без курения риск заболевания раком рта, горла, пищевода, шейки матки и мочевого пузыря уменьшается вдвое. Через 10 лет риск смерти от рака легких составляет почти половину от риска для курильщиков.
- Кожа также улучшается, потому что процесс старения замедляется. Количество сперматозоидов увеличивается, а восстановление после операций занимает меньше времени благодаря улучшению кровообращения и оксигенации тканей.
Помимо всех этих преимуществ для здоровья, есть и экономические выгоды, как за счет денег, которые вы экономите на том, чтобы не покупать сигареты, так и за счет денег, которые вы экономите на лекарствах, и других вторичных расходов, связанных с вашим здоровьем.
Негативные побочные эффекты отказа от курения
Тем не менее, как и у любого лекарственного средства, существуют также побочные эффекты и симптомы отмены, связанные с прекращением курения, как физические, так и психологические, которые делают процесс неприятным. Давайте исследуем их.
Увеличение беспокойства является одним из симптомов, который вызывает наибольшее беспокойство. Курильщики, как правило, говорят, что курение расслабляет их, но на самом деле это не так, потому что основным веществом, содержащимся в сигаретах, является никотин, который является стимулятором.
Так почему курение расслабляет? Потому что курение предполагает глубокое дыхание, подобное тому, которое используется в различных техниках релаксации. Поэтому, если вы не хотите чувствовать беспокойство, практикуйте техники расслабления после того, как вы бросите курить.
Другим побочным эффектом является страх увеличения веса. Бросить курить не обязательно означает набирать вес. Люди склонны набирать вес по трем причинам: потому что они чувствуют беспокойство, которое можно решить с помощью дыхательных техник, потому что они, как правило, курят после каждой еды, поэтому, когда они бросают, они едят больше, потому что они не установили другую привычку после еды, или потому что метаболизм замедляется при отсутствии стимулятора никотина.
Третий побочный эффект связан с изменениями настроения. Колебания настроения и раздражительность очень распространены в процессе отказа от курения. Эти симптомы носят временный характер и проявляются не более 3 месяцев после прекращения курения.
Техники релаксации и упражнения могут помочь вам справиться с ситуацией. Кроме того, стратегии общения и решения проблем имеют решающее значение для избежания споров, когда вы чувствуете раздражение.
Четвертый эффект включает в себя ряд физических симптомов. К ним относятся запоры, тошнота, кашель и головные боли. Эти симптомы носят временный характер и проявляются в основном в первый месяц. Они происходят потому, что организм очищает себя от токсинов, выделяемых при курении.
Кашель и тошнота, как правило, возникают по утрам и являются частью очищения дыхательной системы. Запоры и головные боли возникают из-за того, что пищеварительная функция снижается по мере замедления обмена веществ и увеличения кровотока и уровня кислорода в мозге.
Если вы подумаете об этом, преимущества отказа от помощи перевешивают негативные побочные эффекты, которые являются временными и даже их можно избежать с помощью правильной диеты и психологических приемов, таких как глубокое дыхание, решение проблем и приемы социальных навыков. Так что не ждите больше, ваше здоровье в опасности!