Содержание
Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете понять, что у вас болит горло. Вы также можете почувствовать сдавливание, комок в горле или затрудненное глотание.
Хотя мы можем думать о тревоге как о проблеме эмоционального или психического здоровья, на самом деле она может влиять на ваше тело по-разному. Боль в горле — лишь один из многих потенциальных физических симптомов.
Какая связь между тревогой и симптомами горла?
Когда вы находитесь в состоянии стресса или тревожности, ваше тело реагирует, выделяя адреналин и кортизол в кровоток. Помимо увеличения частоты сердечных сокращений и артериального давления, выброс этих гормонов может вызывать различные физические реакции, такие как:
- быстрое, поверхностное дыхание;
- дыхание через рот;
- гипервентиляция;
- тревожный кашель;
- мышечное напряжение.
Это, в свою очередь, может привести к:
- больному горлу;
- сухости горла;
- жжение в горле.
Когда вы чувствуете напряжение или тревогу, гормоны стресса в вашем теле также могут вызывать следующие типы проблем с горлом:
Дисфония мышечного напряжения
Дисфония из-за мышечного напряжения — это проблема координации, затрагивающая мышцы и модели дыхания, связанные с вашим голосом. Когда вы в стрессе, мышцы, контролирующие ваш голос, могут напрягаться. Это может вызвать охриплость голоса, хриплый голос или необходимость напрячь голос, чтобы вас услышали.
Дисфагия
Дисфагия — это нарушение глотания, которое может усугубляться тревогой. Тревога является одним из самых сильных предикторов тяжести дисфагии.
Другие факторы
Если у вас есть заболевание, которое влияет на ваше горло, такое как аллергия, тонзиллит, простуда, кислотный рефлюкс или ГЭРБ, беспокойство может усугубить боль в горле и другие симптомы горла.
Как определить, чем вызвана боль в горле?
Если ваша боль в горле вызвана беспокойством, она, вероятно, усилится, когда вы почувствуете сильный эмоциональный стресс. Когда вы перейдете в более спокойное состояние, боль в горле или першение в горле, скорее всего, начнут уменьшаться.
Вот еще несколько признаков того, что боль в горле может быть вызвана беспокойством:
- дыхание через рот;
- гипервентиляция;
- напряженные мышцы;
- тревожный кашель.
Боль в горле может не быть связана с тревогой, если она продолжает болеть, когда вы чувствуете себя спокойнее. Кроме того, это может быть не из-за беспокойства, если у вас есть такие симптомы, как:
- опухшие миндалины;
- заложенность носа;
- влажный кашель;
- высокая температура;
- тошнота, рвота;
- ломота в теле и боли;
- головная боль;
- усталость.
Как успокоить?
В моменты сильного стресса вы можете предпринять следующие шаги, чтобы успокоиться:
- Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Сделайте вдох через нос и дайте легким полностью наполниться. Медленно выдохните через рот. Вы можете сделать это где угодно и когда угодно.
- Прогуляйтесь. Выйдите на улицу и прогуляйтесь, обращая внимание на походку и окружение, а не на то, что вас беспокоит.
- Слушайте музыку или играйте. Пусть ваша любимая музыка или саундтрек увлечет вас. Или потратьте несколько минут за игрой на музыкальном инструменте.
- Сосредоточьтесь на любимом занятии. Отвлекитесь, играя в игры, решая головоломки, читая, наблюдая за тем, что заставляет вас смеяться, или занимаясь своим любимым хобби.
- Поговори с другом. Обратитесь к другу или члену семьи. Если вы не можете поговорить с ними лично, позвоните или напишите.
- Если слишком много всего происходит одновременно, отключайтесь. Выделите немного тишины, выключив телефон и другие гаджеты. Даже 15 минут тишины может быть достаточно, чтобы помочь вам расслабиться и почувствовать себя спокойнее.
- Записывайте свои мысли. Во время стресса или беспокойства написание своих мыслей может помочь вам разобраться в своих эмоциях.
В долгосрочной перспективе есть некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь вам справиться и уменьшить чувство тревоги и стресса:
- Регулярно занимайтесь спортом. Это не означает подготовку к марафону или пауэрлифтинг в тренажерном зале. Даже быстрая 10-минутная прогулка, простая растяжка или короткий сеанс йоги помогут успокоить нервы.
- Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Ограничьте потребление сладкой и жирной пищи и сосредоточьтесь на здоровой пище, которая обеспечит вас необходимыми питательными веществами.
- Избегайте алкоголя и табака. Употребление алкоголя или курение сигареты может сначала успокоить вас, но ваше чувство тревоги может вернуться с удвоенной силой, как только эффект пройдет. Зависимость от алкоголя или табака может усилить стресс и беспокойство.
- Сократите потребление кофеина. Высокие дозы кофеина могут усилить ваше беспокойство и даже вызвать нервозность. Если вы чувствуете беспокойство после употребления кофе, чая или энергетических напитков, подумайте о сокращении потребления.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь. Недостаток сна может усилить чувство тревоги. Постарайтесь расслабиться перед сном, выключите устройства и электронику по крайней мере за час до сна и сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину.
- Научитесь медитировать. Цель медитации — заменить хаотические мысли в вашем уме чувством спокойствия, сосредоточившись на настоящем моменте.
- Попробуйте дыхательные упражнения. Выполнение определенных дыхательных упражнений может помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с тревогой и стрессом.
- Визуализируйте свое счастливое место. Нарисовав в уме картину места, где вы чувствуете себя расслабленным и счастливым, можно успокоить ваш мозг и тело.
- Поддерживайте социальные связи. Хорошая социальная поддержка может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.
Как предотвратить боль в горле, связанную с тревогой
Скорее всего, это потребует практики, но, возможно, вы сможете остановить развитие боли в горле. Вот несколько советов, которые следует помнить при первых признаках беспокойства:
- Дышите через нос. Постарайтесь контролировать свое дыхание, делая длинные глубокие вдохи через нос и выдыхая через рот.
- Лечите сухость в горле. Выпейте чашку чая без кофеина или стакан воды. Или попробуйте полоскать горло теплой соленой водой.
- Расслабьте мышцы. Попробуйте упражнения на глубокое дыхание, растяжку, медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум и тело.
- Лечите кашель. Попробуйте успокаивающий сироп от кашля или ложку меда в стакане теплой воды.
Когда обратиться к врачу?
Периодическое беспокойство из-за стресса не является чем-то необычным и не требует посещения врача, особенно если у вас нет других симптомов.
Однако обратитесь к врачу, если:
- Вы часто чувствуете чрезмерный стресс или думаете, что у вас приступы паники.
- Беспокойство мешает вам функционировать или заниматься повседневной жизнью.
- У вас есть физические симптомы, которые вас беспокоят.
Помните, что беспокойство и боль в горле могут быть вызваны чем-то другим. Если вас беспокоит боль в горле и вы думаете, что она может быть вызвана каким-либо другим заболеванием, а не тревогой, стоит поставить диагноз, чтобы вы могли начать любое необходимое лечение.