Все мы слышали об изменениях в настроении, энергии и мотивации, которые происходят с приходом весны. Осенняя астения имеет тенденцию иметь более сильное воздействие. В конце концов, это означает переход от яркого и бурного лета к нескольким более холодным дням, окрашенным странной меланхолией.
Правда в том, что многим нравится приход этого времени года. Однако важно учитывать, что сезонное аффективное расстройство, с которым сочетается этот тип астении, имеет высокую распространенность. Однако, в большинстве случаев оно не превышает 6 или 15 дней. Как приходит, так и уходит. Мозгу нужно столько времени, чтобы адаптироваться.
Важно помнить, что каждый из нас настроен на серию биоритмов, которые уравновешивают наше благополучие. Циклы сон-бодрствование и свет-темнота подвергают нас ряду внутренних изменений и процессов, которые в любой момент могут выйти из строя. Когда это происходит, первым, кто это чувствует, является состояние души.
С приближением осени дни становятся короче. Летний свет переливается серым, холодным днем и ветрами, которые вызывают у нас первые холода в сезоне. Ничего из этого не было бы проблемой, если бы, как мы уже отметили, мозг не был так чувствителен к этим изменениям.
Если эту осеннюю астению не преодолеть, то наступит зима с этим сезонным аффективным расстройством, которое уже будет более сильным. Исследования, проведенные в Университете Гронингена (Нидерланды), показывают, что люди, которые уже страдают или имеют тенденцию страдать от расстройств настроения, значительно ухудшаются со сменой сезона.
Более того, иногда приход осени может совпадать с более сложным личным этапом.
Симптомы
Сезонное расстройство проявляется как у детей, так и у взрослых, а также у пожилых людей. Следует отметить, что у пожилых эффект более интенсивный. Однако в среднем это изменение обычно исчезает через неделю или десять дней. Момент, когда человек привыкает к новым циклам, графикам и изменениям солнечного света.
Наиболее частая симптоматика следующая:
- Чувство печали, раздражительности и апатии.
- Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вам раньше нравились
- Нарушение сна.
- Изменения аппетита (склонность есть немного больше).
- Падение энергии.
- Затруднения в мышлении, концентрации или принятии решений.
- Сниженная мотивация и более отрицательный взгляд на настоящее и будущее.
Происхождение
Норман Э. Розенталь, психиатр из Южной Африки, впервые описал это расстройство в 1980 году. Он назвал это типом депрессии, и по сей день расстройство фигурирует в «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств» DSM V как сезонное аффективное расстройство.
- Мы знаем, что множественные факторы влияют на происхождение этого психологического состояния: климат, географическая широта, социальные и генетические факторы. Главным спусковым механизмом будет изменение циркадного ритма.
- Многие люди более чувствительны, чем другие, к этим изменениям времени года. Эта изменчивость света изменяет метаболизм мелатонина, уменьшая его секрецию.
- Более низкая доступность этого нейротрансмиттера в мозгу приводит к усталости и подавленному настроению.
Как уменьшить последствия осенней астении?
Самое важное, что нужно знать об осенней астении — это то, что в целом ее эффекты проходят через короткое время. Понимание того, почему это происходит, и понимание того, что уныние, усталость и сонливость уменьшатся по мере того, как мозг приспосабливается к новому сезону, имеет первостепенное значение.
Таким образом, для постепенной адаптации к новому осеннему периоду могут пригодиться следующие стратегии:
- Сохраняйте одинаковые привычки и расписание, например, вставайте и ложитесь спать в одно и то же время.
- Фототерапия является полезным механизмом в случае астении. Пребывание на солнце (с соответствующей защитой) продолжительностью 15-20 минут — даст положительный эффект.
- Физические упражнения и правильное питание также являются другими подходящими стратегиями. Продукты, богатые триптофаном (незаменимой аминокислотой для выработки серотонина и мелатонина), будут очень полезны. Мы можем найти в молочных продуктах, яйцах, соевых бобах, орехах, бананах.
Если вы считаете, что это снижение превышает две недели и продолжается в течение месяца или более, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.