Содержание
Если вы когда-либо колебались между чистой, неподдельной радостью и полным и крайним отчаянием, вы можете вспомнить эмоциональные американские горки, которыми является беременность. Это дикая поездка, полная счастливых взлетов и мрачных падений.
Хорошая новость для мам, имеющих дело с постоянно меняющимися настроениями: перепады настроения временны. Со временем вы снова почувствуете себя уравновешеннымb. А пока, если вы хотите понять, почему вам может быть жарко или холодно в любой момент, у нас есть несколько ответов — улучшающих настроение.
Что вызывает перепады настроения при беременности?
Есть несколько причин, по которым у вас могут быть перепады настроения во время беременности — гормоны, недосыпание и беспокойство — это лишь верхушка айсберга.
У этого, казалось бы, беспорядочного поведения есть реальные физические, физиологические и психологические объяснения.
Изменения уровня гормонов
Хотя, безусловно, есть несколько факторов, способствующих перепадам настроения, самой большой причиной является внезапный всплеск гормонов беременности. В первые дни беременности женщина испытывает настоящий прилив эстрогена и прогестерона. Эти два гормона могут повлиять на состояние эмоционального здоровья.
Эстроген воздействует на все ваше тело и активен в области мозга, которая регулирует настроение, поэтому неудивительно, что этот гормон связан с тревогой, раздражительностью и депрессией.
С другой стороны, прогестерон — это гормон, который помогает расслабить мышцы и суставы и предотвратить ранние сокращения. Следовательно, это может вызвать усталость, вялость и даже грусть.
Усталость и недосыпание
Усталость в первом триместре или недосыпание на поздних сроках беременности может подлить масла в огонь непостоянства и сделать так, что что угодно может сбить вас с толку. Трудно даже чувствовать себя расслабленным и оптимистичным, когда вы измотаны.
Независимо от того, сколько вы спите, вы будете продолжать чувствовать себя истощенным. Это может сказаться на вашем теле и уме, особенно если вы заботитесь о других.
Точно так же конец беременности может не дать вам заснуть по ночам. Трудно найти удобное положение в постели, чтобы приспособиться к растущему животу, и вы, скорее всего, испытываете боли или схватки Брэкстона-Хикса.
Утреннее недомогание
Утреннее недомогание вызывает сильные физические симптомы, но также может иметь серьезные психологические последствия. Трудно чувствовать себя лучше, когда постоянно боишься тошноты.
С таким количеством неудобных моментов — и из-за беспокойства, которое вас может внезапно вырвать во время деловых встреч или по дороге на работу — это может со временем сказаться на вашем настроении.
Стресс от размышлений о том, когда наступит следующий приступ тошноты, может нарушить ваш мирный настрой и уступить место нарастающему стрессу и грусти.
Физические изменения
Ваше изменяющееся тело может вызвать слезы радости или раздражения. Некоторые ожидающие мамы любят смотреть, как их животы расширяются и развиваются, другие с тревогой смотрят, как их тела становятся неузнаваемыми в считанные недели.
Тот факт, что женщина может вырастить человека, несомненно, невероятен, но любой, кто когда-либо боролся с проблемами образа тела, знает, что этот подвиг может сопровождаться набором сложных чувств.
Беспокойство и стресс
Возможно, вы испытываете общее беспокойство по поводу того, что станете родителем. Стресс из-за изменений в жизни и финансов может вызвать у вас горечь, беспокойство или раздражение.
Растущее беспокойство по поводу родов также может сделать будущую маму угрюмой или напряженной. Опасения по поводу рождения реальны и рациональны, но они могут перерасти в навязчивые.
Конечно, это естественно, что вы будете чувствовать себя немного расстроенной, постоянно беспокоясь о боли от сокращений. Есть бесконечные потенциальные осложнения, о которых стоит беспокоиться, и это может нервировать как новых мам, так и опытных мам.
Перепады настроения — признак беременности?
Если в одну минуту вы обнаружите, что рыдаете под сентиментальным рекламным роликом, а в следующую — совершенно разгневаны из-за пустого контейнера для мороженого, возможно, вы испытываете перепады настроения, связанные с беременностью, а может и нет.
Быстро меняющиеся эмоции могут быть ранним признаком беременности. Ваши гормоны внезапно бушуют, и ваша неспособность контролировать свои чувства может застать вас врасплох. Если вы подозреваете, что беременны, нервы и беспокойство могут еще больше стимулировать эту реакцию.
Если ваши эмоции беспредельны и вы думаете, что этого ожидаете, лучше всего пройти тест на беременность. Многие женщины испытывают похожие перепады настроения до начала менструации, поэтому сдача теста так или иначе даст вам окончательный ответ.
Что можно сделать при перепадах настроения во время беременности?
Перепады настроения — нормальный побочный эффект вашего тела (и небольшая цена, которую нужно заплатить), но если это нарушает вашу повседневную жизнь дома, на рабочем месте, есть несколько стратегий, которые помогут вам лучше управлять ими.
Хорошо питайтесь
Если вы когда-либо испытывали чувство голода, вы знаете, что недостаток еды может привести к нежелательной вспышке. Успокойте свой внутренний гнев и утолите аппетит с помощью здоровой, питательной еды и сытных закусок, которые подпитывают ваше тело и заряжают энергией ваш мозг. Устойчивая энергия поможет вам сохранять спокойствие и собранность.
Делайте упражнения
Упражнения — отличное снятие стресса и повышение настроения. Если вы неожиданно чувствуете себя раздражительной, подумайте о том, чтобы сделать легкие кардио-упражнения с малой нагрузкой, например ходьбу или плавание. Бонус за занятия на свежем воздухе — свежий воздух освежит и взбодрит. Кроме того, выброс эндорфинов вызовет чувство позитива и счастья.
Йога и медитация также очень полезны. Не волнуйтесь, если вы не знаете, с чего начать — для этого есть приложение.
Больше спите
Так важно получить качественный сон, когда вы беременны. По мере приближения родов сделайте все возможное, чтобы способствовать расслаблению, несмотря на общий дискомфорт, который вы, вероятно, испытываете. Сделайте несколько дыхательных упражнений перед сном и используйте подушки, чтобы поддержать себя любым способом, который поможет вам чувствовать себя относительно комфортно (однако помните, что лучше всего спать на боку в третьем триместре).
Поговорите со своими близкими
Убедитесь, что ваши друзья и члены семьи понимают, что вы чувствуете и через что проходите. Объясните им, что время от времени вы можете резко огрызнуться или неожиданно отреагировать.
Разговор об этом может настроить вас и ваших близких на более беспрепятственное общение в случае возникновения проблем.
Поговорите с психотерапевтом
Если вы чувствуете, что ваши эмоции обретают собственную жизнь, если ваше беспокойство мешает вам функционировать и / или если вы постоянно находитесь в депрессии, вам следует обратиться за помощью.
Поговорите со своим психологом. Пренатальная депрессия и беспокойство — обычное явление, и стыдиться нечего. Вы должны наслаждаться этим захватывающим временем жизни, поэтому сделайте шаг, чтобы вернуть себе счастье, обратившись к профессионалу.