Содержание
Если мы сдержим свой гнев, то рано или поздно произойдет взрыв ярости, и с ним придут слова, о которых мы позже пожалеем. Управление гневом всегда является более здоровым, более логичным и более практичным вариантом, чем попадание в бессмысленные дискуссии.
Мы знаем, что на первый взгляд этот совет может показаться простым, наивным и даже слишком очевидным. На самом деле, нет недостатка в тех, кто ходит сегодня с высоко поднятой головой, а внутри у них эмоциональная зрелость 4-летнего ребенка.
Любой может разозлиться, это легко. Но гневаться на нужного человека, в правильной мере, в нужное время, для правильной цели и на правильном пути, нелегко.
Аристотель
Кроме того, мы должны помнить, что гнев имеет свои последствия не только в мире эмоций. На наш язык и наше познание также влияют на эти противоречивые, острые чувства, полные разочарования. И есть много тех, кто хранит эти чувства внутри себя, но все же удается их хорошо скрыть.
Медленно, день за днем, этот смертельный вирус сеет хаос. Общение становится агрессивным, падает самооценка, появляется шантаж, а также эмоциональные взлеты и падения и даже те психосоматические расстройства, когда само тело проявляет беспокойство.
Вот как можно решить эту распространенную проблему:
Гнев внутри меня
Чтобы понять, как и каким образом царство гнева является частью нашей повседневной жизни, мы собираемся начать с очень простого примера. У Амелии был плохой день на работе. Она приходит домой поздно вечером на обед, и когда она входит в дом, ее партнер Хайме говорит ей, что он уходит, потому что он договорился встретиться с некоторыми друзьями. Однако, перед тем как уйти, он спрашивает, в порядке ли она или она предпочла бы, чтобы он остался с ней. Амелия говорит, что это не имеет значения, и добавляет: «Делай, что хочешь, нет проблем».
На следующее утро Амелия не может не чувствовать гнев. Она чувствует себя плохо, потому что ее партнер не заметил, что у нее был плохой день, ее депрессия и отчаяние на ее лице. Теперь она еще более расстроена, потому что за завтраком Хайме не видела ни ее апатии, ни тени гнева, которая окружала ее, словно раненое животное в клетке.
Возможно, этой ситуации можно было бы избежать, если бы Амелия объяснила Хайме, что у нее был плохой день — что она не чувствовала себя хорошо, чувствовала себя разбитой и нуждалась в его поддержке. Однако иногда обстоятельства становятся трудными, возникают сомнения, и мы отчаянно нуждаемся в том, чтобы другие, почти без слов, поняли, что причиняет нам боль.
С другой стороны, эта ситуация также оправдывается очень специфическим фактом, который исходит непосредственно из всего, чему нас учили с детства: «контролировать, скрывать, казаться нормальным». Самоконтроль, возможно, является наиболее неправильно понятым в области эмоционального интеллекта.
Никто не может контролировать то, что он вообще не понимает, просто потому, что люди ожидают от вас этого. Вы не можете посадить льва в клетку, если сначала не поймем его потребности и природу. Очевидно, что мы не можем объезжать мир ревом и показывать свои зубы, но мы можем быть искренними. Мы можем просто сказать: «Нет, я не очень хорошо себя чувствую, у меня сегодня был действительно плохой день».
Научиться управлять гневом, пока не стало слишком поздно
Маленькое неуправляемое и неразрешенное семя гнева может привести к большим проблемам, плохому опыту и плохой атмосфере, которая будет распространять свой яд день ото дня. Вечно сердитый человек оставляет глубокое воздействие на семьи и рабочей среде. Это черные дыры, которые оставляют неприятные последствия и нарушают мир.
Нет лучшего сражения, чем то, в котором мы наконец-то понимаем себя.
Будда
Вот несколько простых ключей для размышления, которые помогут вам предотвратить и смягчить последствия этого ежедневного гнева.
5 ключей к управлению гневом
Первый шаг может пойти против того, чему нас всегда учили. Мы должны понимать, что гнев — это не плохо, что гнев — это не то, что мы всегда должны сдерживать. Нам нужно относиться к этому позитивно: это сигнал тревоги, знак, который мы должны учитывать, понимать и решать.
- Чувствовать гнев в конкретной ситуации — это нечто нормальное и даже необходимое. Именно так мы используем наши защитные механизмы, а также защищаем наши истины, наши потребности и ценности. Да, гнев имеет конструктивную цель, которая является не чем иным, как разрешением ситуации личного конфликта.
- Второй шаг — осознать наш уровень агитации. Когда мы чувствуем себя на грани, и гнев контролирует нас, нам будет очень трудно рассуждать обычным образом и принимать конструктивные решения. Мы должны глубоко дышать, восстановить самообладание и очистить разум.
- Следующая стратегия, которую мы должны реализовать — это нечто более сложное: мы должны изучить наш эмоциональный конфликт. Что действительно беспокоит меня? В какой степени я несу ответственность?
Наконец, определив приоритеты, мы приведем в движение наиболее важный. Что-то, чему нужно учиться, но что нам нужно практиковать ежедневно: напористое общение. Потому что говорить и разрешать недопонимание или ситуацию противоположных идей не должно вредить другому человеку.
Поэтому давайте научимся быть хорошими управляющими нашими негативными эмоциями, давайте поймем, что общаться — значит достигать соглашения, излагать свое дело с уважением, но в то же время иметь возможность строить мосты, чтобы помочь нам жить в гармонии.