Содержание
В психологии есть нечто, называемое «правилом 90/10», которое гласит, что то, как мы реагируем на события, гораздо более влиятельно, чем сами события. На самом деле, только 10% нашей жизни определяется тем, что с нами происходит: например, ошибкой, задержкой рейса или пробками, из-за которых мы опаздываем на работу.
Остальные 90% напрямую связаны с тем, как мы реагируем на 10%. Мы знаем, что разные люди реагируют очень по-разному в одной и той же ситуации. В зависимости от их первоначальной реакции на то, что только что произошло, их день может оказаться приятным или неприятным.
Важно! Наша реакция перед лицом бедствий может сделать оставшуюся часть дня, недели или года лучше или хуже. Все зависит от нас.
Важно помнить об этом правиле, потому что оно помогает нам помнить, что мы контролируем большую часть нашей жизни: 90%. Это также освобождает нас от ощущения бесполезных эмоций, заставляя нас видеть, что мы не контролируем 10% нашей жизни.
Пример правила 90-10
Итак, у нас есть лучшее представление о том, как мы можем применить это замечательное правило на практике, давайте рассмотрим пример, с которым мы можем отождествить себя. Представьте, что вы целый день работали над проектом, который прислал вам ваш начальник. Вы должны сдать его в ближайшее время, но вы, наконец, почти закончили. Как только вы собираетесь его сохранить, питание отключается, и ваш компьютер внезапно выключается.
Оказывается, твоя жена включила плиту, которая всегда вызывает взрыв предохранителя. Ты злишься, тревожишься и чувствуешь, что мир окончен.
Теперь вы нервничаете, поэтому вы идете на кухню и в итоге начинаете выбиваете чашки. Неожиданно, ваша любимая кружка разбивается, та, которую вы используете каждое утро, чтобы выпить кофе. Вы становитесь еще более злыми, и вы обвиняете своего сына в том, что он использовал кружку и оставил ее.
Через несколько минут вы делаете все возможное, чтобы восстановить работу, но не можете. Все пропало. Ты злишься, ругаешься и выходишь наружу, чтобы вдохнуть воздух, захлопнув за собой дверь. Теперь вы злитесь на своего сына, свою жену, ваша любимая чашка разбита, а ваш проект еще не завершен. У тебя плохой день.
Что случилось? Как мы видим, есть триггер, который составляет 10% ситуации. Плита была включена и перегорел предохранитель. Это событие, которое не имеет к нам никакого отношения. Это неуправляемая вещь, которую кто-то сделал без злых намерений. Это была простая ошибка.
От нас зависит все, что произошло потом. Это 90%, что превратило обычный день в ужасный день. Наш главный герой превратил одну проблему в еще несколько.
Вместо того, чтобы вкладывать энергию в переделку проекта, просить жену о помощи или рассказывать боссу о том, что произошло, и просить больше времени, вы выбрали непродуктивную реакцию. Стоит ли оно того?
Когда применять правило 90-10 на практике?
Есть много ситуаций, которые могут вызвать дисфункциональные реакции. Это время, когда важно помнить это правило и использовать нашу силу воли, чтобы мы не увлеклись эмоциями. Истинный ключ заключается в том, чтобы признать, что разочарования являются частью жизни.
Если кто-то судит тебя
Вы не можете контролировать суждения и критику других, потому что они имеют право думать, что хотят. То, что вы можете контролировать — это ценность, которую вы придаете этим суждениям, и важность. Если я не могу контролировать то, что обо мне думают люди, зачем тратить на это энергию?
Если вы ошиблись
Вы не можете контролировать свои ошибки. Вы можете учиться у них, но даже в этом случае вы все равно будете продолжать их делать. Это наша природа. Вы можете только контролировать свою реакцию на свои ошибки. Вы сами решаете, признаете ли вы, что вы подвержены ошибкам, насколько сурово наказываете себя и способны ли вы терпеть собственные ошибки.
Если другие не делают то, что вы хотите
Реакция других людей полностью вне нашего контроля. Требовать, чтобы кто-то отличался от нее, нереально и только расстроит нас. Это также поставит под угрозу наши отношения.
Если вы испытываете невзгоды
Жизнь идет рука об руку с переживанием невзгод. Исследования показывают, что в течение жизни каждый человек испытывает 20 000 несчастий. Они могут быть мягкими, как наступление вам на ногу в автобусе, или серьезными вещами, такими как потеря любимого человека. Это то, что мы должны включить в наши планы, и это невозможно контролировать. Мы несем ответственность только за то, как на нас повлияли эти неудачи.
Поэтому, когда вы сталкиваетесь с чем-то, что, как вы знаете, не можете контролировать, примените правило 90/10 на практике. Вы знаете, что 90% зависит от вас.