Можете ли вы превратить негативную мысль в позитивную? Барбара Фредриксон, психолог из Университета Северной Каролины (США), показала, как оптимистичное отношение к жизни может помочь мозгу бороться с негативными эмоциями. Исследователь подтвердил, что с помощью специальных упражнений тело можно тренировать положительные реакции, которые действуют как естественный амортизатор от стресса и депрессии.
Первое, что мы должны понять, это то, что когда мы объявляем войну определенным мыслям, они атакуют. Если мы будем сопротивляться и отрицать каждую негативную мысль, которая приходит нам в голову, эта мысль останется. Каждая мысль высвободит больше мыслей той же природы и вызовет когнитивную перегрузку, которая не поможет.
Наши мысли влияют на нашу повседневную жизнь. Они могут даже повлиять на наши эмоции и поведение. Важно понимать взаимосвязь, существующую между противодействием негативной мысли и уменьшением ее негативных последствий. Чтобы сделать это, мы должны сначала идентифицировать наши автоматические негативные шаблоны мышления. В силу привычки эти мысли становятся частью нашей основной системы убеждений.
Наша система убеждений полна предубеждений и когнитивных искажений. Настало время выявить эти искажения и бороться с ними, чтобы мы могли генерировать позитивные мысли в каждой новой ситуации. Эти предрассудки и искажения заставляют наш разум избавляться от информации, которая не соответствует нашим убеждениям. Они также увеличивают информацию, которая укрепляет наш взгляд на мир.
Работать с нашими мыслями — это все равно, что копать колодец. Сначала вода мутная, а потом очищается.
Китайская пословица
Мысли являются частью вас
Мозг не ищет правду. Его миссия — выжить. В доисторическом мире такое поведение имело смысл. В эти дни многое изменилось. Быстрое время отклика уже не так важно для выживания. Что более важно, так это соответствующий ответ на каждую ситуацию. Мы должны помнить, что наш мозг может ошибаться. Это может показать нам ситуацию только так, как она это воспринимает, а не то, как она есть на самом деле.
Ум пытается экономить энергию, что дает нам ответ быстрого огня к конкретному событию. Цель состоит в том, чтобы взять под контроль ситуацию и сохранить нас в безопасности и спокойствии. Большая часть искажений происходит в этих умственных сочетаниях. Наш мозг имеет тенденцию действовать быстро, точно так же, как наши предки действовали, чтобы выжить. В этой системе быстрого реагирования мы чрезмерно обобщаем, мы думаем негативно и негибки.
В нашем обществе сегодня мы не оказываемся в опасных ситуациях на ежедневной основе. Угрожающие ситуации, с которыми мы сталкиваемся, почти всегда воображаются, которые испытывают те, кто склонен слишком остро реагировать. Обработка информации быстро заставляет нас отступать от наших предубеждений. Изображение искажено, потому что мы пытаемся обработать его так быстро, поэтому наш мозг использует предвзятость, чтобы попытаться прояснить его.
Одно из самых больших непроизвольных искажений состоит в превращении вероятности в абсолютную истину. Это может привести к беспокойству или депрессии по поводу того, чего даже не произошло. Только около 20% того, о чем мы думаем, действительно произойдет. Итак, наши мысли должны быть не судьями нашей жизни, а зрителями.
Поймите свой разум, и ваш разум поймет вас
Большинство из нас склонны обращать лишь частичное внимание на то, что мы делаем в настоящий момент. Тем временем наш ум и наши мысли работают над другой проблемой. Такое поведение называется жизнью на «автопилоте». Это когда мы очень мало осведомлены о деталях настоящего.
Быть полностью осведомленным о том, что происходит здесь и сейчас, является лучшим способом борьбы с негативными мыслями. Признание того, что эти типы мыслей иногда необходимы, и признание порочного круга негативных предчувствий, исходящих друг от друга, является ключом к замене их мыслями, которые лучше отражают реальность.
Вполне возможно, что есть элементы определенных ситуаций, которые мы не можем изменить. Боль, болезнь, тяжелые обстоятельства — все вышло из-под контроля. Но, по крайней мере, мы можем осознавать нашу реакцию и реакцию на все, что с нами происходит. Делая это, мы даем себе возможность разрабатывать стратегии для изменения наших отношений с нашими обстоятельствами и фильтрами, которые мы используем для их обработки.