Содержание
В некоторые дни вы чувствуете себя таким уставшим, что все что вам нужно — это пойти домой и почитать хорошую книгу, принять ванну с пеной или выпить с друзьями. Вы делаете это с целью расслабиться и отключиться. Когда вы более спокойны, вы освобождаетесь от своих забот и начинаете чувствовать себя лучше, верно?
В сегодняшнем обществе, полном обязательств и дел, необходимо немного отдохнуть. Выгодно отключаться так, как мы упоминали выше, но что если вы сможете расслабится, где бы вы ни находились? Упомянутые выше ситуации больше похожи на отвлечение, чем на метод расслабления.
Иногда самое продуктивное, что вы можете сделать, это расслабиться.
Марк Блэк
Что такое расслабление?
Гулять, быть с близкими, смотреть фильм, разгадывать кроссворд — ни один из этих методов не является расслаблением. Это только помогает нам отключиться от наших проблем и забот.
Это помогает нам сосредоточить наше внимание на чем-то другом и отвлекают нас от всего, что вызывает беспокойство, но они не расслабляют нас. Когда мы выполняем эти действия, мы в некоторой степени остаемся активными, в то время как цель расслабления состоит в том, чтобы дезактивировать себя физиологически или, другими словами, чтобы тело входило в состояние покоя.
Как указал Герберт Бенсон, расслабление — это физическое состояние глубокого отдыха, которое вызывает изменения в эмоциональной и физиологической реакции человека на стресс. Чтобы достичь расслабления, необходимо контролировать физическую активацию.
Почему релаксация помогает с регулированием эмоций?
Эмоции — это реакция организма на изменения в окружающей среде, чтобы лучше адаптироваться к ним. Эмоции проявляются через три системы:
- Физиологический: это относится к телесным ощущениям, вызываемым эмоциями, включая изменение частоты сердечных сокращений, потоотделение, учащенное дыхание и т. д.
- Субъективное: это включает мысли и все, что проходит через ум, когда всплывают эмоции.
- Двигательная: это включает выражения лица и движения тела, или, другими словами, поведение, которое сопровождает эмоции.
Эти системы дополняют друг друга. То есть изменения в одном произведут изменения в другом, который регулирует эмоции. Следовательно, деактивация физиологической системы приведет к дезактивации как двигательной, так и субъективной систем.
В целом, повышение уровня активации организма является полезным ответом с точки зрения противостояния внешним требованиям. Это помогает нам преодолевать крайне сложные ситуации. Но когда этот уровень активации происходит в условиях, когда нет внешнего спроса, или когда он происходит слишком интенсивно, слишком долго или слишком часто, это может оказать вредное воздействие на здоровье.
Расслабление помогает справиться с беспокойством. Также было показано, что он лечит бессонницу, сексуальную дисфункцию, хроническую боль , тики и т. д. Это очень важный ресурс, который помогает контролировать ежедневный стресс, предотвращать болезни и улучшать качество жизни. Чтобы это произошло, необходимо осознать требования ситуации, а также когнитивные (мысли) и поведенческие аспекты, которые вызывают активацию.
Это увеличивает чувство покоя, спокойствия, мира и благополучия. Это может помочь вам переориентировать ваше внимание, лучше контролировать себя и распознавать телесные ощущения, связанные с различными эмоциями. В результате вы сможете лучше регулировать свои эмоции и увидеть уменьшение симптомов тревоги.
Что можно сделать, чтобы сделать релаксацию более эффективной?
Вы можете подумать, хорошо, вы убедили меня в преимуществах расслабления, но для меня действительно трудно расслабиться, что мне делать? Прежде всего, не теряйте надежду! Был ли кто-нибудь, кто мог бы пробежать 20 миль без тренировок первым? Конечно, нет. То же самое и с отдыхом.
Надо практиковаться и тренироваться каждый день. Это наиболее определяющий фактор эффективности релаксации, но он не единственный. Есть еще вещи, которые нужно иметь в виду. Дело в том, что невозможно держать свой ум совершенно пустым, поэтому вы должны сосредоточить свое внимание на постоянном раздражителе, таком как дыхание.
Также необходимо позволить себе увлечься, не слишком задумываясь о том, как это происходит. Это очень важно, особенно когда вы только начинаете тренироваться, чтобы расслабиться, найти подходящее время и место для занятий. Избегайте отвлекающих факторов и прерываний, и садитесь в удобное положение.
Цель расслабления — использовать его в ситуациях, вызывающих беспокойство. Например, если вы замечаете, что нервничаете на работе, идея состоит в том, чтобы иметь возможность деактивировать себя, а затем продолжить заниматься другим делом. Цель расслабления не в том, чтобы уснуть, а в том, чтобы отдохнуть и отключиться, чтобы вы могли выполнить другое задание.
Спокойный ум — главное оружие против твоих испытаний. Так что расслабься.
Брайан Мак Гилл
Чтобы иметь возможность обобщить ваши расслабляющие тренировки, это должно быть сделано постепенно. Сначала начните тренировку в спокойной и тихой обстановке. Как только вы успокоитесь, вы должны начать использовать расслабление в ситуациях, которые всегда заставляют вас нервничать. Начните с тех, которые вызывают небольшое беспокойство, а затем повышайте уровень.
Как видите, расслабление — это способность, которую вы можете приобрести и улучшить. Как только вы обобщите это, вы сможете использовать его в ситуациях, которые вызывают у вас чувство беспокойства. Таким образом, у вас будет ресурс, который принесет вам покой и поможет вам столкнуться с неприятными ситуациями, которых вы иначе избежали бы.