Пять ключей к здоровому старению



Расскажите об этой статье в социальных сетях

Ничто не может остановить время или его последствия. Старение — это часть жизни, и никто не должен стыдиться или бояться этого. Фактически, продолжительность жизни увеличивается, и это означает, что многие люди живут очень долго. Таким образом, открытие некоторых ключей к здоровому старению очень важно.

Задача состоит в том, чтобы стареть так, чтобы вы могли прожить оставшиеся годы в полной мере. Хорошей новостью является то, что, есть некоторые инструменты, чтобы минимизировать его влияние.

Многие пожилые люди живут активной и здоровой жизнью. Тем не менее, нельзя избежать физических и психических изменений, которые приходят с возрастом. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым и активным, когда вы становитесь старше. В этой статье мы расскажем о некоторых ключах к здоровому старению.

Что такое здоровое старение?

Здоровое старение — это процесс развития и поддержания функциональных способностей, обеспечивающих благополучие в пожилом возрасте. Это включает способность человека:

  1. Удовлетворить основные потребности;
  2. Учиться, расти и принимать решения;
  3. Быть мобильным;
  4. Строить и поддерживать отношения;
  5. Делать вклад в общество.

Как вы можете видеть, эта способность состоит из внутренних возможностей человека.

  1. Внутренние способности включают в себя все умственные и физические способности, на которые человек может опираться, и включают его способность ходить, думать, видеть, слышать и запоминать. Уровень внутренней способности зависит от ряда факторов, таких как наличие заболеваний, травм и возрастных изменений.
  2. Окружающая среда включает дом, общество и общество в целом, а также все факторы внутри них, такие как отношения, ценности, политика. Возможность жить в среде, которая поддерживает ваши внутренние способности, является ключом к здоровому старению.

Ключи к здоровому старению

Здоровое старение заключается не просто в том, чтобы жить дольше, а в том, чтобы максимально использовать свою жизнь. В конце концов, ваша самая большая проблема заключается в том, как подсчитать оставшиеся годы. Что вы можете сделать, чтобы вести активную, независимую и счастливую жизнь?

Исследования показывают, что существуют конкретные стратегии питания, сна, физических упражнений, отношений и профилактического ухода, которые могут помочь улучшить качество вашей жизни. Эти факторы могут помочь вам избежать и предотвратить хронические заболевания, такие как артрит, астма, диабет, болезни сердца, гипертония и хронические респираторные проблемы.

Вот некоторые из наиболее важных стратегий:

Питание и диета

С возрастом ваше тело претерпевает некоторые значительные изменения. Пища, которую вы едите, дает вашему телу энергию и питательные вещества, необходимые для его функционирования. Следовательно, правильный выбор диеты поможет вам улучшить свое здоровье на каждом этапе жизни и является одним из ключей к здоровому старению.

Эксперты рекомендуют пить много воды и полезных напитков, чтобы избежать обезвоживания. Вы должны также съесть соответствующее количество хорошего качества, здоровой пищи. Что это означает? Ну, вы должны следить за размерами порций и избегать сахара, транс-жиров, обработанных пищевых продуктов и добавок.

Вот несколько примеров здоровой пищи:

  1. Белок (курица, свинина, морепродукты, яйца, фасоль).
  2. Фрукты и овощи.
  3. Цельное зерно
  4. Молочные продукты.
  5. Продукты, богатые витамином D и клетчаткой, но с низким содержанием жира и натрия.

Привычки здорового сна

Спать всю ночь становится все труднее с возрастом. Пожилые люди не спят так глубоко и чаще просыпаются ночью. Это может привести к хроническому недосыпанию.

Важно! Лишение сна является серьезным врагом здорового старения из-за его глубоко негативных последствий для физического и психического благополучия.

Многие исследования обнаружили связь между недостатком сна и плохой памятью, плохим состоянием здоровья и сокращением продолжительности жизни. Некоторые из наиболее серьезных последствий недосыпания — это, помимо прочего, ожирение, диабет, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, расстройства настроения и дисфункция иммунной системы.

Хотя может показаться, что вам трудно выспаться, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон. Например:

  1. Избегайте кофеина, никотина, алкоголя и других стимуляторов, которые мешают спать.
  2. Избегайте употребления тяжелой пищи на ночь.
  3. Не пейте слишком много воды перед сном, чтобы не вставать в туалет.
  4. Не спите днем.
  5. Упражнения также являются стимулятором, поэтому избегайте упражнений перед сном.
  6. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
  7. Не пользуйтесь телефоном.

Упражнения

Не секрет, что ежедневные физические упражнения и здоровое питание очень полезны для вашего здоровья. Физические упражнения могут помочь пожилым людям оставаться активными, независимыми и мобильными дольше. Это также помогает предотвратить определенные заболевания.

Физически здоровые пожилые люди, как правило, лучше принимают решения, критически мыслит и планируют. Мало того, у них меньше когнитивных нарушений, потери памяти и проблем с деменцией. Вот почему физические упражнения так важны для здорового старения.

Вам не нужно становиться олимпийским спортсменом, чтобы получить результаты. Более чем достаточно ходьбы или занятий аэробикой не менее 150 минут в неделю и 2-3 тренировок с отягощениями в неделю вместе с ежедневными упражнениями на растяжку и баланс.

Профилактическая помощь

Важно запланировать регулярные осмотры у врача, чтобы убедиться, что все в порядке. Вы должны сообщить своему врачу обо всем необычном, даже если просто вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно.

Отношения

Оставаться социально активным помогает пожилым людям во многих отношениях. 

  1. Значимые социальные отношения связаны с положительными биомаркерами для здоровья.
  2. Социальный контакт помогает избежать таких проблем, как болезнь Альцгеймера, остеопороз, артрит и болезни сердца.
  3. Социальная изоляция является фактором риска заболеваемости и смертности, особенно среди пожилых людей.
  4. Одиночество коррелирует с высоким кровяным давлением.
  5. Одиночество является фактором риска депрессии.

Позитивные отношения с друзьями, членами семьи и коллегами помогают жить более здоровой и счастливой жизнью. Есть много способов вести активную общественную жизнь. Вы можете стать волонтером, заниматься спортом в тренажерном зале, играть в карты, пить кофе с друзьями, организовывать семейные ужины и т. д.

Активная сексуальная жизнь также важна. Оргазм увеличивает окситоцин и снижает уровень кортизола в крови, что снижает стресс и беспокойство и помогает лучше спать. Секс также заставляет выглядеть и чувствовать себя моложе.

Как видите, применение всех этих советов на практике является ключом к здоровому старению. Никогда не поздно начать заботиться о себе. Хорошей новостью является то, что вам не нужно делать все это сразу. Введение новой привычки каждый месяц — отличный способ начать.

Ответить

Почта не будет опубликована.