Содержание
Ничто не может остановить время или его последствия. Старение — это часть жизни, и никто не должен стыдиться или бояться этого. Фактически, продолжительность жизни увеличивается, и это означает, что многие люди живут очень долго. Таким образом, открытие некоторых ключей к здоровому старению очень важно.
Задача состоит в том, чтобы стареть так, чтобы вы могли прожить оставшиеся годы в полной мере. Хорошей новостью является то, что, есть некоторые инструменты, чтобы минимизировать его влияние.
Многие пожилые люди живут активной и здоровой жизнью. Тем не менее, нельзя избежать физических и психических изменений, которые приходят с возрастом. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым и активным, когда вы становитесь старше. В этой статье мы расскажем о некоторых ключах к здоровому старению.
Что такое здоровое старение?
Здоровое старение — это процесс развития и поддержания функциональных способностей, обеспечивающих благополучие в пожилом возрасте. Это включает способность человека:
- Удовлетворить основные потребности;
- Учиться, расти и принимать решения;
- Быть мобильным;
- Строить и поддерживать отношения;
- Делать вклад в общество.
Как вы можете видеть, эта способность состоит из внутренних возможностей человека.
- Внутренние способности включают в себя все умственные и физические способности, на которые человек может опираться, и включают его способность ходить, думать, видеть, слышать и запоминать. Уровень внутренней способности зависит от ряда факторов, таких как наличие заболеваний, травм и возрастных изменений.
- Окружающая среда включает дом, общество и общество в целом, а также все факторы внутри них, такие как отношения, ценности, политика. Возможность жить в среде, которая поддерживает ваши внутренние способности, является ключом к здоровому старению.
Ключи к здоровому старению
Здоровое старение заключается не просто в том, чтобы жить дольше, а в том, чтобы максимально использовать свою жизнь. В конце концов, ваша самая большая проблема заключается в том, как подсчитать оставшиеся годы. Что вы можете сделать, чтобы вести активную, независимую и счастливую жизнь?
Исследования показывают, что существуют конкретные стратегии питания, сна, физических упражнений, отношений и профилактического ухода, которые могут помочь улучшить качество вашей жизни. Эти факторы могут помочь вам избежать и предотвратить хронические заболевания, такие как артрит, астма, диабет, болезни сердца, гипертония и хронические респираторные проблемы.
Вот некоторые из наиболее важных стратегий:
Питание и диета
С возрастом ваше тело претерпевает некоторые значительные изменения. Пища, которую вы едите, дает вашему телу энергию и питательные вещества, необходимые для его функционирования. Следовательно, правильный выбор диеты поможет вам улучшить свое здоровье на каждом этапе жизни и является одним из ключей к здоровому старению.
Эксперты рекомендуют пить много воды и полезных напитков, чтобы избежать обезвоживания. Вы должны также съесть соответствующее количество хорошего качества, здоровой пищи. Что это означает? Ну, вы должны следить за размерами порций и избегать сахара, транс-жиров, обработанных пищевых продуктов и добавок.
Вот несколько примеров здоровой пищи:
- Белок (курица, свинина, морепродукты, яйца, фасоль).
- Фрукты и овощи.
- Цельное зерно
- Молочные продукты.
- Продукты, богатые витамином D и клетчаткой, но с низким содержанием жира и натрия.
Привычки здорового сна
Спать всю ночь становится все труднее с возрастом. Пожилые люди не спят так глубоко и чаще просыпаются ночью. Это может привести к хроническому недосыпанию.
Важно! Лишение сна является серьезным врагом здорового старения из-за его глубоко негативных последствий для физического и психического благополучия.
Многие исследования обнаружили связь между недостатком сна и плохой памятью, плохим состоянием здоровья и сокращением продолжительности жизни. Некоторые из наиболее серьезных последствий недосыпания — это, помимо прочего, ожирение, диабет, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, расстройства настроения и дисфункция иммунной системы.
Хотя может показаться, что вам трудно выспаться, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон. Например:
- Избегайте кофеина, никотина, алкоголя и других стимуляторов, которые мешают спать.
- Избегайте употребления тяжелой пищи на ночь.
- Не пейте слишком много воды перед сном, чтобы не вставать в туалет.
- Не спите днем.
- Упражнения также являются стимулятором, поэтому избегайте упражнений перед сном.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
- Не пользуйтесь телефоном.
Упражнения
Не секрет, что ежедневные физические упражнения и здоровое питание очень полезны для вашего здоровья. Физические упражнения могут помочь пожилым людям оставаться активными, независимыми и мобильными дольше. Это также помогает предотвратить определенные заболевания.
Физически здоровые пожилые люди, как правило, лучше принимают решения, критически мыслит и планируют. Мало того, у них меньше когнитивных нарушений, потери памяти и проблем с деменцией. Вот почему физические упражнения так важны для здорового старения.
Вам не нужно становиться олимпийским спортсменом, чтобы получить результаты. Более чем достаточно ходьбы или занятий аэробикой не менее 150 минут в неделю и 2-3 тренировок с отягощениями в неделю вместе с ежедневными упражнениями на растяжку и баланс.
Профилактическая помощь
Важно запланировать регулярные осмотры у врача, чтобы убедиться, что все в порядке. Вы должны сообщить своему врачу обо всем необычном, даже если просто вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно.
Отношения
Оставаться социально активным помогает пожилым людям во многих отношениях.
- Значимые социальные отношения связаны с положительными биомаркерами для здоровья.
- Социальный контакт помогает избежать таких проблем, как болезнь Альцгеймера, остеопороз, артрит и болезни сердца.
- Социальная изоляция является фактором риска заболеваемости и смертности, особенно среди пожилых людей.
- Одиночество коррелирует с высоким кровяным давлением.
- Одиночество является фактором риска депрессии.
Позитивные отношения с друзьями, членами семьи и коллегами помогают жить более здоровой и счастливой жизнью. Есть много способов вести активную общественную жизнь. Вы можете стать волонтером, заниматься спортом в тренажерном зале, играть в карты, пить кофе с друзьями, организовывать семейные ужины и т. д.
Активная сексуальная жизнь также важна. Оргазм увеличивает окситоцин и снижает уровень кортизола в крови, что снижает стресс и беспокойство и помогает лучше спать. Секс также заставляет выглядеть и чувствовать себя моложе.
Как видите, применение всех этих советов на практике является ключом к здоровому старению. Никогда не поздно начать заботиться о себе. Хорошей новостью является то, что вам не нужно делать все это сразу. Введение новой привычки каждый месяц — отличный способ начать.