Развитие веры в себя


Содержание

Расскажите об этой статье в социальных сетях

Когда дело доходит до успеха, нет ничего более важного и влиятельного, чем уверенность в себя. На самом деле, если мы хотим быть успешными, вера в себя важнее интеллекта, таланта, опыта или чего-то еще. Кроме того, люди, которые уверены в себе, более здоровы, счастливы, имеют лучшие отношения, более мотивированы и устойчивы.

На нашу уверенность в себе влияют многие факторы, в том числе наши родители, наше воспитание, наше окружение, наши убеждения, прошлые неудачи и успехи, общество, то, как другие люди относятся к нам, СМИ и наш опыт в целом. Исследования показывают, что убеждения людей в отношении их способностей сильно влияют на то, как они ведут себя и чего достигают. 

Важно! Интересно, что недостаток уверенности в себе не связан напрямую с недостатком таланта, навыков или способностей. Это больше связано с нашим восприятием.

Так что же значит верить в себя и быть уверенным в себе? В широком смысле это чувство уверенности в наших суждениях, способностях и качествах. Это иногда называют самоэффективностью. Это, в свою очередь, влияет практически на все сферы нашей жизни, включая то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Вот почему это так важно.

Все мы допустили ошибки, потерпели неудачу и испытали разочарование в своей жизни. Я знаю, что у меня было больше, чем моя справедливая доля. Некоторые из нас также подвергались лишениям и несправедливости. Все эти переживания влияют на уверенность в себе и веру в свои способности. К счастью, есть способы развить сильную уверенность в себе, даже если это требует некоторого времени и усилий. Важно помнить, что наше прошлое не должно диктовать наше будущее. Единственное, что имеет значение, это то, как мы действуем сегодня. Итак, давайте посмотрим на некоторые уполномочивающие способы укрепить нашу уверенность.

Как обрести уверенность в себе и начать верить в себя

Перечислите свои прошлые успехи и достижения

Большинство из нас неоправданно жестко относятся к себе. Мы склонны вспомнить наши ошибки и неудачи больше, чем наши успехи. Конечно, мы потерпели неудачу и ошиблись, как и все в одной точке. Но нам также удалось успешно преодолеть сложные ситуации и добиться того, чем мы можем гордиться. Мы склонны концентрироваться на наших недостатках, а не на том, чего мы достигли.

Составьте список всех вещей, которых вы достигли в своей жизни, больших и маленьких. Вы будете удивлены, сколько вещей вы достигли, и что вы упускаете из виду. 

Важно! Еще более эффективно если добавлять достижения в свой список каждый день или каждую неделю и читать его часто. Вы более способны, чем вы думаете.

Ищите положительные отзывы от других

Попросите самых близких вам людей рассказать о ваших положительных качествах, талантах и ​​навыках. Поскольку мы склонны крайне критично относиться к себе, получайте положительные отзывы от тех, кто лучше видит ваши достоинства. Вас может удивить то, что вы услышите, и вы узнаете, что у вас впереди больше, чем вы предполагали. 

Внимание! Позитивное подкрепление от других может быть очень мощным и вдохновляющим. Чем более регулярно вы это делаете, тем больше это влияет на вашу уверенность и самооценку.

Поставьте под сомнение ваши нынешние негативные убеждения и замените их позитивными

Одним из факторов, который определяет наш уровень уверенности в себе, являются наши убеждения. Многие люди с низкой уверенностью в себе придерживаются ограничивающих убеждений, которые не основаны на реальности. Например, вы можете поверить, что вы никому не нравитесь, когда на самом деле есть много людей, которые любят вас и дорожат вашей компанией. Или вы можете поверить, что вы ужасны в математике, когда на самом деле вы не старались изо всех сил на уроке математики или у вас был неэффективный учитель. Или вы полагаете, что не умеете вести собственный бизнес, хотя никогда не пробовали.

Потратьте время, чтобы записать свои ограничивающие убеждения и поставить под сомнение их точность. Точно так же, как люди когда-то верили, что мир плоский, признайте, что многие из ваших ограничивающих убеждений совершенно неверны. Будьте честны с собой и ищите доказательства, которые опровергают ваши убеждения. Затем замените свои убеждения полномочиями, основанными на истине. 

Важно! Часто просматривайте эти убеждения, пока они не станут частью вашей новой системы убеждений.

Лично, когда я много лет назад имел избыточный вес и потерял форму, у меня было ограниченное убеждение, что у меня нет силы воли, чтобы привести себя в форму, и я полагал, что у меня был определенный тип телосложения, который мешал мне быть в форме и быть сильным. Как только я оспорил эти убеждения, я понял, что они были ошибками. Это открыло мне дорогу к уверенности в своей способности прийти в форму. Это изменение в моей системе убеждений изменило мою жизнь. Точно так же я подверг сомнению точность многих других ограничивающих убеждений в моей жизни и теперь понимаю, что они были неправы. Это изменило мою игру.

Сделайте крошечные шаги и сделайте небольшие изменения

Многие из нас слишком заглядывают в будущее и забывают, что путешествие начинается с первого шага. Когда мы делаем небольшие шаги и вносим небольшие изменения в нашу жизнь, мы постепенно начинаем верить в нашу способность действовать. Если вы хотите сбросить 20 кг., начните с малого, например, уменьшив потребление пищи на 100 калорий каждый понедельник, среду и пятницу. Если вы хотите прийти в форму и заниматься спортом 5 дней в неделю, начните бодро ходить по 5 минут 3 раза в неделю. Если вы хотите читать 50 книг в год, начните с чтения по 5 минут каждый день. 

Важно! Смысл в том, чтобы делать небольшие действия, которые вы можете постепенно увеличивать со временем. Когда вы делаете это, вы начинаете понимать, что вы способны, и вы начинаете укреплять свою уверенность в себе. Худшее, что можно сделать, это вообще ничего не предпринимать.

Создайте импульс

Когда мы действуем и делаем маленькие шаги, мы начинаем набирать обороты. Мы интуитивно знаем, что, как только мы начинаем двигаться, наш импульс облегчает двигаться вперед. Вот почему так важно действовать, как бы мало это ни казалось. Так же, как запуск ракеты, который использует больше топлива на первой стадии, когда вы начинаете двигаться, ваше движение становится легче.

Подумайте о страхе, который вы преодолели

Когда нам не хватает уверенности в себе, мы начинаем бояться, что мы недостаточно хороши или недостойны. Мы боимся последствий, связанных с неудачей, поэтому мы не пытаемся. Этот страх может парализовать, как мы все знаем. Чтобы противостоять этому страху, подумайте о тех случаях, когда вы боялись что-то сделать, но все равно делали это и добились успеха. Это может быть первый раз, когда вы погрузились в бассейн, или когда вы пригласили кого-то на свидание, или время, когда вы играли в школьной пьесе или играли на музыкальном инструменте перед небольшой аудиторией. Это может показаться тривиальным, но запишите эти примеры. У всех нас есть способность преодолеть страх.

Важно! Очень часто наши умы преувеличивают возможные негативные последствия и повторяют их снова и снова в наших головах. Большинство наших страхов неоправданны. 

Марк Твен.

Отпразднуйте победы / отдайте себе должное

Когда вы делаете маленькие шаги и добиваетесь маленьких побед, отмечайте их. Если вы шли сегодня 5 минут, отпразднуйте это и отдайте себе должное. Если вы успешно написали 2 страницы своего романа, отпразднуйте это. Если вы сегодня съели на 100 калорий меньше, чем обычно, отметьте это. Если вы медитировали в течение 3 минут этим утром, отпразднуйте это. Сосредоточьтесь на том, что вы достигли, а не на том, что вы не сделали. Выработайте привычку вести дневник успеха и писать в нем каждый день. 

Важно! Перечислите небольшие победы, которые вы испытали, и чувствуйте себя хорошо. Это очень мощная привычка, которая поможет изменить ваше мышление и придаст вам уверенности.

Делай домашнее задание и готовься

Один из способов преодолеть недостаток уверенности в себе — это усердно готовиться. Например, скажем, что вам не хватает уверенности, чтобы выступить с речью. Что поможет укрепить вашу уверенность в том, что вы делаете домашнее задание, исследуя свою тему, практикуясь перед зеркалом и репетируя перед небольшим количеством доверенных друзей или членов семьи, которые поддерживают вас. Слишком часто, когда нам не хватает уверенности в том, что мы можем достичь того, чего хотим, мы становимся парализованными и даже не прилагаем усилий, чтобы подготовиться. 

Важно! Практика и подготовка имеют большое значение, помогая вам обрести уверенность в своих силах.

Совершенствуйте свои навыки

Тесно связанный с предыдущим пунктом, приложите усилия, чтобы улучшить свои навыки посредством постоянного обучения. Если вы хотите начать свой собственный бизнес, поступите в небольшой бизнес-класс в местном колледже. Если вы хотите написать роман, то читайте хорошие книги, читайте блоги каждый день и посещайте уроки письма. Если вы хотите похудеть, изучите питание или посоветуйтесь с кем-то, кто делал это раньше. 

Важно! Мы всегда должны учиться и совершенствовать свои навыки и компетенции. Простое действие помогает укрепить доверие.

Изменить или принять небольшую привычку

Привычки сильны и играют огромную роль в определении того, кем мы являемся и каким человеком мы станем. Я узнал об этом много лет назад и с тех пор произвел многочисленные изменения привычки. Например, когда я просыпаюсь утром, я привык пить стакан воды, делать себе чашку зеленого чая, читать что-то позитивное, медитировать, а затем идти в спортзал. Я делал эти изменения медленно, но они оказали положительное влияние на мою жизнь.

Выберите одну привычку, которую вы хотели бы изменить или принять и начать сегодня. Вы можете начать чистить зубы два раза в день, есть по утрам кусочек фруктов, спать и рано вставать, читать 25 страниц книги каждый день, меньше смотреть телевизор и т. д. Небольшие изменения приводят к большим изменениям. 

Внимание! Что еще более важно, когда вы изменяете или принимаете хорошую привычку, ваша уверенность в себе возрастает, потому что вы узнаете, что у вас есть все, что нужно для принятия позитивных решений.

Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах

Когда нам не хватает уверенности в себе, мы склонны концентрироваться на всем, что может пойти не так, а не на всем, что может пойти так. Мы боимся проблем, а не пытаемся найти решение. Всякий раз, когда вы парализованы своим страхом взять на себя что-то сложное, попробуйте найти способы преодоления потенциальных препятствий, вместо того чтобы сосредоточиться на всем, что может пойти не так.

Следите за своим внутренним диалогом

У обычного человека тысячи мыслей каждый день, и многое из этого отрицательное. Мы постоянно говорим с собой в наших головах, поэтому имеет смысл обращать внимание только на тон наших внутренних диалогов. Мы говорим и думаем о таких вещах, как «Я неудачник», «Мне нельзя доверять», «Ей нельзя доверять», «Жизнь несправедлива», «Я не могу этого сделать» и т. д. При правильном осознании вы можете поймать себя, когда у вас есть негативные мысли и диалоги, и заменить их позитивными.

Хватит жаловаться

Большинство из нас знают одного или нескольких негативных людей в нашей жизни. Это негативные люди, которые придираются и жалуются практически на все. Когда мы жалуемся, мы, в сущности, подчеркиваем то, что неправильно, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что правильно. Обратите внимание на свое мышление и перестаньте жаловаться на обстоятельства, потому что это только усиливает негатив и не помогает вашей уверенности в себе. 

Важно! Позитивные и оптимистичные высказывания помогают изменить наше мышление и дают нам уверенность в том, что все станет лучше.

Примите текущую ситуацию

Еще один способ повысить нашу уверенность в себе — это принять то, что происходит. Это не значит, что мы не должны прилагать усилия для изменения негативных ситуаций. Это просто означает, что мы не сопротивляемся нашей нынешней ситуации и делаем ее хуже, чем она есть. Есть некоторые вещи, которые мы можем изменить, и другие, которые мы не можем. Очень часто нас расстраивает не ситуация, а наши мысли о ситуации. Когда мой отец умер несколько лет назад, я был очень расстроен и сожалел, что не проводил с ним больше времени. Я ничего не мог поделать с ситуацией, поэтому я должен был принять это и не сопротивляться этому. 

Вывод! Я также извлек уроки из этого и решил проводить больше времени с моей матерью.

Окружите себя позитивными людьми

Люди, которых мы окружаем, влияют на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Это влияет на нашу уверенность в себе. Выделите смысл проводить большую часть своего времени с людьми, которые позитивны, некритичны и имеют оптимистичный взгляд на жизнь. Эти люди будут поддерживать и поощрять вас своими словами и действиями. Они поднимут вас в противоположность, чтобы утяжелить вас. 

Цитата! Перефразируя известную цитату: «Покажите мне, кто ваши друзья, и я покажу вам ваше будущее».

Избегайте негативных людей

Точно так же, как мы должны окружать себя позитивными людьми, которые укрепляют нашу уверенность в себе, мы должны избегать тех, кто делает обратное. Избавьте себя от ядовитых друзей или хотя бы ограничьте время, которое вы проводите с ними.

Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается, и наслаждайтесь

Еще один способ повысить нашу уверенность в себе — участвовать в занятиях, которые нам нравятся и в которых мы хороши. Это дает нам чувство мастерства в чем-то и помогает нам стать более уверенными в своих способностях. Большинство людей плохо разбираются в том, что они пробуют в первый раз. Когда мы делаем то, что нам нравится и у нас хорошо получается, это напоминает нам о том, что мы можем применить тот же менталитет к другим аспектам нашей жизни и укрепить нашу уверенность. Будь то серфинг, искусство, игра на музыкальном инструменте, игра в футбол или компьютерное программирование — все это позволяет заниматься любимым делом и делать это хорошо.

Получить наставника / попросить совета

Если вы хотите развить больше уверенности в себе, найдите наставника и попросите совета. Большинство людей не находят время, чтобы найти наставника, чтобы он научил вас новым навыкам и отточить уже имеющиеся. Если возможно, найдите более одного наставника, каждый из которых специализируется в области, в которой вы хотите преуспеть. Воспользуйтесь их опытом и получите от них как можно больше советов. 

Важно! Хороший наставник будет не только учить, но и расширять возможности других, указывая на их сильные стороны и повышая их уверенность в себе.

Учитесь и подражайте другим, которых вы уважаете и которыми восхищаетесь

Тесно относитесь к вышеприведенному пункту, найдите людей, которыми вы восхищаетесь и уважаете, и узнайте о них все, что можете. Если вы хотите быть хорошим пловцом, имеет смысл изучить привычки Майкла Фелпса. Если ваша цель — стать плодовитым автором романов ужасов, изучите Стивена Кинга. Учиться у тех, кого мы уважаем и которыми восхищаемся, укрепляет уверенность в своих силах. В конце концов, если они могут сделать это, несмотря на все препятствия, с которыми они столкнулись, мы тоже можем.

Принять дискомфорт

Человеческая природа такова, что мы склонны предпочитать комфорт дискомфорту. Мы постоянно пытаемся сделать нашу жизнь более комфортной, избегая дискомфорта, как чума. Но важно помнить, что неудобство часто свидетельствует о том, что мы добиваемся прогресса. Мы можем применить здесь поговорку «нет боли, нет выгоды», потому что очень часто мы не можем улучшить себя и достичь наших целей, не испытывая некоторого дискомфорта. Когда мы принимаем дискомфорт и вспоминаем, что это для хорошего дела, мы развиваем больше уверенности в нашей способности справиться с этим. 

Важно! То, что нас не убивает, действительно делает нас сильнее, и это относится и к нашей вере в себя.

Уберите негативные и легкомысленные передачи и замените их позитивными

Одно из лучших решений, которые я принял за последние несколько лет, — искоренить негативные и легкомысленные телепередачи и медиа из моей жизни. Причина, по которой я это сделал, заключалась в том, чтобы ограничить негативные влияния, которые влияли на мою психику. Затем я заменил его позитивным ТВ, фильмами, книгами и веб-сайтами. Эффект был глубоким для меня, потому что я избавил себя от большого количества подсознательного негатива, от которого мне промывали мозги. Большинство средств массовой информации, которые я сейчас просматриваю, либо учит меня чему-то ценному, вдохновляет меня, либо и тому, и другому. Представьте себе, если бы вы заменили шоу кровавых убийств, на шоу которое подчеркивает успешных предпринимателей. Или если вы перестали читать грязные любовные романы и заменили их книгами о настойчивости. 

Важно! Вы не только уменьшите количество негатива, которое присутствует в вашей жизни, вы также приобретете ценные навыки и станете более уверенными в себе.

Прекратить употреблять наркотики, алкоголь и другие зависимости

Когда мы злоупотребляем наркотиками, алкоголем, покупками или чем-то еще по этому вопросу, это часто происходит потому, что мы хотим избежать реальности, даже если это ненадолго. Мы стремимся заглушить нашу боль и страх. Что действительно происходит, так это то, что последствия интоксикации, мы чувствуем себя ужасно, когда делаем это в первую очередь. Мы цепляемся за соломинку, чтобы чувствовать себя лучше, когда мы хорошо знаем, что это бессмысленно. Мы чувствуем себя плохо из-за таких разрушительных привычек и пристрастий, и это только побуждает нас еще больше потворствовать нашей зависимости, чтобы облегчить свой стыд. Это объясняет, почему большинство людей, злоупотребляющих наркотиками, алкоголем, покупками и т. д., Имеют низкую уверенность в себе, и в первую очередь они стали зависимыми. 

Внимание! Если у вас есть зависимость, обратитесь за профессиональной помощью и постарайтесь устранить проблему.

Принять хорошую позу

Это может показаться тривиальным, но это не так. Обширные исследования показали, что наше положение тела не только влияет на то, как нас воспринимают другие, но и на то, как мы думаем. Сидение и ходьба с выпрямленной грудью на самом деле влияет на наше настроение и уровень уверенности. Это не значит, что если вы просто сядете прямо, вы внезапно станете самым уверенным человеком в мире. Но это еще одно оружие в нашем арсенале доверия, которое мы можем использовать.

Рассматривайте прошлые неудачи как возможности для обучения

Нет ни одного человека в этом мире, который бы не потерпел неудачу в чем-то. Это естественная часть жизни. Многие из самых успешных людей в этом мире много раз терпели неудачу. Разница в том, что они не сдавались. Они зализывали свои раны, отряхивались и извлекали уроки из своей неудачи. Видите ли, наши неудачи — одни из лучших возможностей обучения, с которыми мы столкнемся. Когда мы терпим неудачу, мы извлекаем ценные уроки и становимся мудрее. Посмотрите на свои прошлые неудачи как на ценные уроки. Будьте благодарны за них, потому что они научили вас, что не работает. Если вы считаете, что вы не достаточно хороши или не достойны чего-то достичь из-за своих прошлых неудач, пересмотрите совет № 3 и поставьте под сомнение это убеждение. Все мы должны рассматривать неудачу как ценный урок, который делает нас лучше. Когда мы делаем это, наша уверенность в себе не должна страдать. 

Важно! Фактически, мы можем использовать наши неудачи, чтобы повысить нашу уверенность в себе, потому что мы знаем, что мы извлекли уроки из наших ошибок и стали лучше.

Визуализируйте результат с эмоциями

Было проведено много исследований о достоинствах визуализации и образов, и это показало, что это эффективный способ повысить уверенность в себе. Так же, как спортсмены мирового класса визуализируют свои результаты перед соревнованиями, мы можем визуализировать позитивные ситуации. Представьте себе время в своей жизни, когда вы были уверены, и вспомните, что вы чувствовали. Важно действительно чувствовать это и впитывать опыт. Вы также можете представить себе время, когда вы выполнили что-то сложное, чем гордитесь. Опять же, почувствуйте это всем своим телом. Вы даже можете сделать это с будущими событиями. Например, если вы планируете выступить с публичной речью, закройте глаза и представьте, как вы уверенно идете на сцену, произнося занимательную речь, которая очаровывает аудиторию, за которой следуют громкие аплодисменты аудитории и ваши чувства восторга. Важно, чтобы вы чувствовали это так, как если бы вы были там. Не просто смотрите, как камера записывает фильм. Будьте в фильме и увидите себя героем. Визуализируйте результат, который вы хотите испытать.

Важно! Визуализация работает наиболее эффективно, когда вы чувствуете реальность момента, как будто вы на самом деле там. Это также работает лучше всего, если вы визуализируете регулярно и часто, когда вы находитесь в расслабленном состоянии.

Практикуйте позитивные утверждения

Подобно визуализации и образам, позитивные утверждения — это короткие позитивные утверждения, которые вы повторяете себе в течение дня. Они должны быть сформированы в настоящем времени, чтобы быть наиболее эффективными. Каждый раз, когда вы чувствуете посягательство на неуверенность в себе, повторите соответствующее положительное утверждение. Замените отрицательную болтовню ума своими вдохновляющими утверждениями. Вот некоторые примеры:

  • я способен и могу сделать это;
  • я счастлив и доволен;
  • я худею;
  • я благодарен за эту новую возможность.

Важно помнить, что утверждения наиболее эффективны, когда они произносятся с чувством и убежденностью. Также важно, чтобы утверждения повторялись регулярно и часто. В сочетании с другими методами, упомянутыми в этом посте, утверждения могут быть мощными. Я повторяю положительные утверждения несколько раз в день, когда я просыпаюсь, перед тем, как медитировать, и перед тем, как ложиться спать.

Перечислите свои сильные стороны

Как мы уже говорили, большинство людей быстрее называют свои неудачи, чем свои успехи. Точно так же мы склонны концентрироваться на наших слабостях, а не на наших сильных сторонах. Нам часто приходится полагаться на самых близких нам людей, чтобы указать на наши сильные стороны, потому что мы слепы к ним. Составьте список своих сильных сторон (спросите свою семью и друзей, если это необходимо) и вставьте его туда, где вы сможете просматривать их каждый день. 

Важно! Я гарантирую вам, что у вас гораздо больше сильных сторон, чем вы признаете. У вас есть ценность и талант, которые вы часто упускаете.

Измени свое окружение

Наше окружение может оказать существенное влияние на нашу уверенность в себе. Люди, с которыми мы общаемся, наш дом, наша школа, наше рабочее место, маста которые мы часто посещаем, все играют определенную роль в укреплении или снижении нашей уверенности в себе. Например, если вы пойдете в спортзал, вас будут окружать другие, мотивированные быть здоровыми, в том числе те, которые находятся в худшей форме, чем вы. Тренажеры, музыкальная музыка, персональные тренеры и яркое освещение создают благоприятную атмосферу для оздоровления. Все это побуждает вас быть лучше и побуждает вас верить, что вы можете это сделать. 

Важно! Если вы пытаетесь есть здоровую пищу, избавьтесь от всей нездоровой пищи в вашем доме и офисе и замените ее лучшей альтернативой. Это помогает уменьшить искушение и поощрять лучшие привычки, которые, в свою очередь, повышают вашу уверенность.

Ухаживай за собой

Вы когда-нибудь чувствовали себя лучше после стрижки, теплого душа и бритья? Все мы испытали это. Правильный уход помогает нам чувствовать себя лучше и повышает нашу гордость и уверенность в себе.

Одень себя

То, как мы одеваемся, также влияет на нашу уверенность в себе. Хотя это не означает, что вы внезапно становитесь мистером уверенным в себе, как только надеваете костюм, хорошая одежда имеет значение, повышая уверенность в себе. Другие замечают и относятся к нам так, как будто мы успешны, и это также заставляет нас чувствовать себя хорошо. Потому что ты выглядишь лучше, подсознательно чувствуешь себя лучше.

Следи за своим питанием

Правильное питание — еще один способ повысить уверенность в себе, которую часто упускают из виду. Наш мозг питается тем, что мы вкладываем в наши уста. Когда мы придерживаемся сбалансированной диеты, наше настроение улучшается, и мы чувствуем себя лучше. Слишком много сахара и кофеина может вызвать перепады настроения и неустойчивое поведение. Недостаток незаменимых жирных кислот, таких как омега-3, например, были связаны с депрессией. 

Важно! Когда мы наблюдаем за тем, что мы едим, и даем нашему телу необходимую пищу, мы становимся здоровее и улучшаем свое психическое и психологическое состояние.

Little cute child running away from a funny monster — Child fears and insecurities concept

Признай свой страх, но все равно сделай это

Страх — это естественное явление, которое мы все испытываем. Это необходимый компонент для поддержания нашей жизни и безопасности. Однако, если зайти слишком далеко, страх становится изнурительным и деморализующим. Это может заставить нас потерять веру в свои способности. Для того, чтобы правильно управлять нашим страхом, не позволяйте этому влиять на нашу способность брать на себя расчетные риски и рисковать выходить за пределы нашей зоны комфорта, важно, чтобы мы это признали. Страх — это часть жизни. Мы можем видеть это таким, какой он есть, и знать, что мы нормальны, чтобы чувствовать это. Это не признак слабости, что нам должно быть стыдно. Когда мы хотим достичь чего-то достойного и значимого, но боимся, хитрость заключается в том, чтобы любезно признать наш страх, но все равно сделать это. Это называется смелостью. Страх может появиться в качестве пассажира, но мы должны быть тем, кто ведет машину.

Делай одну трудную вещь каждый день

Один из лучших способов обрести уверенность в себе — это делать хотя бы одну трудную вещь каждый день. Я не предлагаю, чтобы вы пробежали марафон завтра, но у всех нас есть возможность выполнять одну сложную задачу в день. Например, если вы стесняетесь, вы можете начать разговор с кем-то новым каждый день. Если вы хотите улучшить свою диету, вы можете съесть один вегетарианский прием пищи в день. Если вы ненавидите физические упражнения, вы можете делать набор подтягиваний, приседаний или отжиманий каждый день. Если вы недостаточно читаете, решите, что вы будете читать одну главу книги в обеденное время. Что бы это ни было, сделайте обязательство сделать что-то сложное, что немного расширит ваши пределы. Так что, если это сложно? У вас есть то, что нужно. Когда вы сделаете это, вы будете медленно, но верно строить свою веру в себя.

Запишите свои цели и разбейте их на маленькие шаги

Постановка целей является одним из самых действенных действий, которые мы можем предпринять в нашей жизни. Мало того, что это дает ясное видение, к которому мы можем двигаться, это также показывает нам, как туда добраться. Это делается путем разделения наших целей на более мелкие и действенные шаги. Это чрезвычайно освобождает и расширяет возможности, поскольку позволяет нам предпринимать небольшие шаги, которые в конечном итоге приводят нас к желаемому месту назначения. Без маленьких шагов наши цели часто кажутся слишком высокими. Разбивая наши цели на маленькие шаги, мы создаем ценную дорожную карту, в которой мы можем быть уверены. Когда вам не хватает уверенности в себе для достижения больших целей, разбейте цели на маленькие, которыми вы сможете управлять. Это придаст вам уверенности в том, что вы сможете достичь своей мечты, если будете просто заниматься мелочами каждый день. 

Важно! Празднуйте каждый раз, когда вы делаете маленький шаг!

Забудь, что думают другие

Спросите любого старого и мудрого за жизненный совет, и одна из вещей, которые он, вероятно, порекомендует, — это абсолютно забыть заботу о том, что думают другие. Мне дали этот совет несколько лет назад, и его соблюдение освободило меня. Слишком много людей тратят слишком много энергии и времени, пытаясь угодить другим и беспокоясь о том, что о них думают другие. Если мы слишком заботимся о мнении других, это как если бы мы давали им ключи от нашего счастья. Вы можете восстановить эту власть, решив, что перестанете беспокоиться о том, что о вас думают другие. Это не значит, что вы становитесь нечувствительными к своим чувствам и ведете себя небрежно. Это просто означает, что вы сосредоточитесь на своих мыслях, словах и поступках, а не на мнении других. 

Важно! Ваше счастье и уверенность не должны быть продиктованы другими.

Перестань сравнивать себя

Одна из худших вещей, которые мы можем сделать для вашей уверенности в себе, — это постоянно сравнивать себя с другими. Поскольку каждый из нас уникален, и сравнения создают только душевную боль и ложное чувство превосходства или неполноценности. Вместо этого мы можем сосредоточиться на вещах, которые дают нам смысл и счастье. Мы можем перестать сравнивать банковские счета, школы, машины, на которых мы ездим, работу и статус, который у нас есть. Вместо этого мы можем жить своей жизнью и быть уверенными в своей способности преследовать то, что действительно важно для нас.

Живи по своим принципам и ценностям

У всех нас есть принципы и ценности, на которые мы подписываемся. Это основные убеждения, которые формируют нас морально и этически. Когда мы понимаем наши принципы и ценности и живем по ним, мы развиваем уверенность в себе и устойчивость. Когда наши действия соответствуют нашим основным убеждениям, мы чувствуем себя счастливыми, уполномоченными и в состоянии мира. Когда мы этого не делаем, мы чувствуем себя испуганными, сомнительными и робкими. Определите свои основные принципы и ценности и ведите свою жизнь соответственно.

Движение

Вспомните время, когда вы танцевали, энергично занимались спортом или занимались йогой. Скорее всего, вы чувствовали себя прекрасно, делая это. Движение и активность стимулируют нас и создают позитивные чувства. Это одна из причин, по которой Тони Роббинс прыгает на батуте, прежде чем он начинает одну из своих знаменитых бесед. 

Важно! Старайтесь больше двигаться, особенно в моменты неуверенности в себе.

Прилагайте последовательные и повторяющиеся усилия

Главный секрет уверенности в себе — это постоянно и многократно выполнять определенные задачи, мы прокладываем себе путь к нашей конечной цели. По пути мы набираем обороты и укрепляем доверие. Это чрезвычайно эффективный способ изменить нашу жизнь к лучшему. В то время как наши отдаленные цели могут иногда казаться слишком высокими и недоступными для нас, когда мы последовательно выполняем небольшие действия, мы знаем, что мы похожи на автомобиль по пересеченной местности, причем первая миля считается столько же, сколько и последняя.

Медитируй и будь внимательным

Медитация — чрезвычайно полезный инструмент, который может творить чудеса с нашей уверенностью в себе. Для ума медитация — это то же, что упражнение для тела. Он тренирует наш разум и позволяет нам наблюдать за нашими мыслями. Это позволяет нам замечать как расширяющие возможности, так и ограничивающие мысли. Это помогает нам обнаружить ментальную болтовню, которая постоянно происходит в наших головах, многие из которых являются негативными. Когда мы медитируем, мы можем лучше отделить себя от негативных мыслей и не поддаваться им. Поскольку мы знаем, что большинство наших негативных мыслей не основаны на реальности, мы можем видеть их такими, какие они есть на самом деле, и не отождествлять себя с ними. Мы помним о нашей непрестанной болтовне и можем спокойно наблюдать за ней на расстоянии. Мы обнаруживаем, что вопреки тому, что передают наши негативные мысли и убеждения, мы более талантливы, способны и достойны, чем мы думали. Обучение медитации изменило мою жизнь, и я все еще практикую это каждый день. Это инвестиция, которая поможет вам почувствовать уверенность в себе и сделает вас счастливее.

Упражнение

Упражнения — еще один чрезвычайно мощный способ повысить уверенность в себе. Регулярные физические упражнения не только укрепляют здоровье, но и способствуют укреплению организма. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин и дофамин. Вы будете выглядеть лучше и чувствовать себя лучше. Вы также получите чувство выполненного долга, а это, в свою очередь, повышает уверенность в себе. Поднимите несколько гирь и сделайте пробежку и обратите внимание на то, что вы чувствуете потом. Весь мой день становится лучше, когда я тренируюсь, и я замечаю значительную разницу, когда пропускаю свою тренировку.

Следите за триггерами, которые вызывают неуверенность в себе

Очень часто конкретные вещи, люди и ситуации вызывают у нас негативные и неуверенные в себе мысли и чувства. Это те триггеры, за которыми мы должны следить. Например, ваша тетя Бетси может быть кем-то, кто всегда критикует вас, поднимает ваши неудачи и, следовательно, побуждает вас сомневаться в себе. Возможно, это тот человек, от которого вам следует держаться подальше как можно лучше. Или вы можете заметить, что склонны больше сомневаться в себе, когда пьете алкоголь, что является признаком того, что вам следует держаться подальше или ограничить свое потребление. 

Важно! Подобно привычкам, саморазрушительные мысли и чувства часто имеют триггеры. Попробуйте устранить или ограничить их.

Присутствовать

Почти каждый раз, когда мы чувствуем грусть, гнев или сожаление, мы размышляем о чем-то в прошлом. И наоборот, почти каждый раз, когда мы чувствуем стресс и беспокойство, мы думаем о будущем. Вот почему так важно присутствовать и осознавать жизнь. Когда мы учимся присутствовать , мы избавляемся от многих страданий и беспокойств. Это освобождает наш разум, чтобы сосредоточиться на наших способностях, а не на ошибках прошлого или возможных нежелательных результатах в будущем. Когда вы чувствуете себя плохо или бессильны из-за того, что произошло в прошлом, вы не находитесь в настоящем. Когда вы страдаете от беспокойства о чем-то в будущем, вас нет в настоящем. 

Важно! Будьте здесь и сейчас, потому что это дает вам силы.

Практикуйтесь в благодарности

Когда мы практикуем благодарность, мы подводим итоги всего хорошего в нашей жизни. Как мы знаем, мы тратим слишком много времени, сосредотачиваясь на том, чего не хватает или что не так. Держите журнал благодарности у своей кровати и каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны. Это оказалось жизненно важным для многих людей, потому что заставляет их по-новому взглянуть на жизнь. 

Важно! Когда вы сосредотачиваетесь на правильных вещах в своей жизни, вы начинаете больше верить в себя.

Будь самопрощающим и примите свои прошлые ошибки

Хорошо, вы сделали ошибки в своей жизни. И что? Я тоже. И все остальные в этом мире. Поймите, что вы человек, и что никто не лишен недостатков. Прости себя за свои прошлые ошибки . Не позволяйте своим ошибкам и сожалениям отягощать вас. Прощая себя, вы освобождаете себя и избавляетесь от лишнего багажа, который вы носили все эти годы. Ты заслуживаешь лучшего. Как только вы научитесь делать это (а я не говорю, что это легко), вы начнете понимать, что ваше прошлое не должно диктовать ваше будущее, потому что ваши прошлые ошибки не определяют, насколько вы способны и талантливы сегодня.

Помогай другим и будь добр

Помощь другим, особенно тем, кто менее удачлив, чем мы, во многом помогает нам развивать самооценку и уверенность в своей жизни. Это также поможет придать смысл вашей жизни. Когда вы способны изменить жизнь других людей, вы чувствуете силу. Вы начинаете понимать, что у вас есть дары, которые другие ценят. 

Важно! Добровольно помогите нуждающемуся человеку или помогите кому-нибудь самостоятельно и заметьте, что вы чувствуете глубоко внутри. Это очень мощно.

Люби себя

Каждый из нас уникален, и в мире нет никого, похожего на вас. Вы достойны любви, поэтому найдите время, чтобы закрыть глаза и чувствовать эту любовь к себе каждый день. Когда мы любим себя, мы лучше относимся к себе и говорим сами с собой.

Все эти 47 методов помогут вам стать более уверенным в себе. Вам не нужно использовать их все, хотя каждый из них имеет свои достоинства. Выберите те, которые, по вашему мнению, лучше всего подойдут для вас, и практикуйте их последовательно. Чем больше методов вы используете, и чем больше тренингов вы проходите, тем сильнее эффект. 

Важно! Не забудьте отпраздновать свой успех на этом пути!

Один комментарий на “Развитие веры в себя

Ответить

Почта не будет опубликована.