Содержание
Сбалансированное мышление позволяет думать о мире без использования большого количества фильтров и искажений. Кроме того, это помогает вам оставаться подлинным и не увязнуть в предрассудках. Вы можете думать, не имея слишком много когнитивных искажений. Принятие и практика такого подхода позволит вам оставить после себя широкий спектр негативных элементов. Они варьируются от беспокойства до уныния, которые иногда могут преследовать вас.
Когда вы слышите слово «баланс», на ум приходят различные идеи. Одним из них, без сомнения, является классический образ человека на канате, высоко в воздухе, пытающегося не упасть. Они медленно продвигаются вперед с умением и терпением, стараясь не упасть. Их баланс, далеко не в ногах, на самом деле можно найти их уме.
Счастье — это баланс, порядок, ритм и гармония».
Томас Мертон
В повседневной жизни мы часто оказываемся в такой же ситуации. Наша реальность иногда хаотична, требовательна, сложна и даже болезненна. Жизнь — это канат, и мы — акробаты, которые должны сохранять равновесие, чтобы не потерять контроль. Применение сбалансированного мышления является ключом к достижению этого, потому что с этим наши эмоции также обретают спокойствие. Наши «ноги» находят правильное направление, чтобы позволить нам достичь конкретной цели.
Однако можно с уверенностью сказать, что достичь этого нелегко. Время нашего мозга большую часть времени функционирует бессознательно и через автоматические процессы. Эти умственные сокращения часто происходят из-за многих предубеждений, ограничивающих взглядов и жестких схем, которые часто приводят нас к крайностям. Таким образом, вы должны взять под контроль свое собственное существо, чтобы найти гибкость и тот магический баланс, который переупорядочивает (почти) все.
Обретение спокойствия посреди неуверенности
Пару лет назад интересное исследование было проведено в университетском медицинском центре Гамбург-Эппендорф. Группа пациентов с депрессией и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) была собрана вместе. Эти пациенты были включены в программу метакогнитивного обучения, рассчитанную на год. Цель была конкретной и сложной: заставить людей терпеть неуверенность, уменьшить когнитивные искажения, заставить их задуматься о своих мыслях и улучшить свои процессы мышления.
Результат этого исследования был очень положительным, настолько, что дозы лекарств были уменьшены во многих случаях. Все это предлагает нам завершить классической фразой «лучшие мысли ведут к лучшей жизни». Следовательно, применение сбалансированного мышления — очень полезный способ инвестирования в себя и неизмеримая помощь в противостоянии ментальных преград, которые заманивают нас в ловушку. Теперь давайте посмотрим, какие внутренние процессы имеют тенденцию снижать качество нашей жизни.
Многие наши мысли искажены
Тревога, постоянное беспокойство и страхи действуют через негативные якоря. Мы применяем их практически, даже не замечая этого, сосредотачиваясь на том, что произойдет, на ошибках, которые мы совершили в прошлом, на худших вещах, которые мы можем себе представить. Этот когнитивный блок часто основан на типе сложной умственной инженерии: искаженные мысли. Среди них мы можем найти следующие, которые мы часто применяем их в повседневной жизни:
- Фильтрация: мы концентрируем наше внимание на негативных деталях, чтобы усилить их.
- Поляризованное мышление: в нашей реальности нет средних терминов. Все хорошо или плохо, черный или белый.
- Чрезмерная генерализация. Из самых маленьких и самых незначительных вещей мы способны сделать огромные и драматические выводы.
- Катастрофические взгляды: ничего хорошего никогда не случится. Что бы вы ни делали, все пойдет не так!
- Персонализация: каждое случайное событие или даже все, что вы делаете, думаете или говорите другим, имеет отношение к вам.
- Эмоциональное мышление: то, что вы чувствуете, определяет вас. Если вы чувствуете себя неудачником, это потому, что вы действительно неудачник.
Принимая во внимание эти шаблоны мышления, возможно, что некоторые из вас задаются вопросом, что вы должны сделать, чтобы это исправить. Нужно ли идти в противоположном направлении и начать «думать позитивно» ? Ну, как ни странно, это тоже не решение. Речь идет не о применении крайнего позитивизма на практике, ни о том, чтобы сказать себе, что «все будет хорошо». Если бы вы попытались применить это, вы бы применили искаженное мышление. Следовательно, речь идет не о том, чтобы идти в крайности, думать только о хорошем или плохом. Хороший «балансировщик» сохраняет хладнокровие, делает шаг за шагом и берет на себя полную ответственность за себя. Они следят за своим окружением с вниманием и объективностью.
Как применять сбалансированное мышление?
Применение сбалансированного мышления в повседневной жизни не только снизит риск стресса, беспокойства или депрессии. Сбалансированное мышление также улучшает ваше сосуществование, поскольку помогает вам избежать предрассудков, эгоизма и фанатизма.
Сбалансированное мышление помогает вам отпустить многие внутренние ловушки, которые мешают вам жить полноценной жизнью. Это позволяет вам любить себя немного больше, а также уважать окружающих вас людей. Итак, давайте научимся использовать этот тип мышления.
Жизнь как езда на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, вы должны продолжать двигаться.
Альберт Эйнштейн
Советы по применению сбалансированного мышления
- Первый шаг — сохранять спокойствие. Иногда мы живем в спешке, потому что привыкли жить автоматически. Такая жизнь усиливает появление «неуравновешенных» мыслей. То есть думать без рассуждений, позволять себе увлекаться, не размышлять, не видеть и не ценить. Замедляйте и позволяйте себе минуты тишины и спокойствия.
- Второй шаг — не делать предположений. Достижение этого может быть немного трудным, но постарайтесь избегать поспешных суждений и маркировки людей. Это может сделать работу быстрее. Однако это также значительно увеличивает ваши ошибки.
- Хватит саботировать Скажите «нет» искажению реальности и всегда быть жертвой. Уважайте себя, работайте над своей самооценкой и уверенностью, и вы увидите возможности, в которых вы когда-то видели только закрытые двери.
- Примите неопределенность. Сбалансированное мышление терпит неуверенность, потому что знает, что все впереди неплохо. В любом случае, если это так, у вас есть правильные стратегии, чтобы противостоять тому, что может случиться.
- Не искажайте реальность, учитесь видеть вещи такими, какие они есть. Не зацикливайтесь на том, как бы вы хотели, чтобы все было. Будьте более восприимчивы и скромнее.
- Больше доверяйте другим. Не исключайте других, которые думают иначе, чем вы. Не чувствуй себя выше или хуже любого.
Сбалансированное мышление не так легко применять каждый день. Это подразумевает реструктуризацию вашего существа, разрушение стен, корректировку подходов и предоставление вам возможности стать немного более «свободным». Возьмите эту цель в качестве ежедневного упражнения. Научитесь принимать более спокойный, восприимчивый и сбалансированный подход.