Страх потерять контроль



Когда беспокойство думает за вас, все начинает размываться. Страх потерять контроль легко может захватить вас, потому что за руль берутся самые сложные эмоции, а навязчивые мысли рисуют перед вами угрожающую сцену, от которой вы должны защищаться. 

Никого не удивит, что это один из самых распространенных страхов людей. Например, люди, которые сталкиваются с постоянным истощением на работе, начинают бояться, что в любой момент все создаваемое ими бесшумное напряжение может взорваться самым худшим образом.

Другим примером являются родители, которые несут много ответственности на своих плечах, которые могут чувствовать себя как мучительный узел бесконечных проблем и забот. Это ситуации, когда человек боится потерять контроль в любой момент и сделать или сказать что-то плохое человеку, которого он любит больше всего.

Когда вы даете своему беспокойству весь контроль

Роберт пережил много взлетов и падений, что вызвало много беспокойств. Будучи безработным почти год, он чувствует себя мучительным во всех сферах своей жизни. Его родители, обеспокоенные его ситуацией, стараются подбодрить его и каждый день приглашают его поесть. Однако во время последнего приема пищи, которым он поделился с ними, Роберт осознал, что начинает опасаться, что потеряет контроль в любой момент.

Во время ужина на прошлых выходных его брат сделал небольшой комментарий о своей ситуации, и он интерпретировал это наихудшим образом. Он эмоционально отреагировал — он разозлился, повысил голос и сказал много вещей, о которых потом пожалел. Все закончилась тем, что мать плакала, а брат хлопнул рукой по столу. Роберт знал, что у него есть проблема, но ему не хватало ресурсов, чтобы правильно ее решить.

Эта ситуация может показаться вам знакомой. Если это так, важно начать с понимания всех способов, которыми беспокойство может изменить ваше поведение, мысли и реакции на определенные раздражители.

Демон беспокойства

Когда люди несут с собой слишком много забот, страхов и неуверенности, мозг делает почти спартанскую интерпретацию — будьте осторожны, все вокруг вас представляет угрозу. С этим выводом он определяет, что единственный выход — это защитить себя от всех и от всего.

  1. Ваше суждение перестает быть рациональным, и вы отказываетесь от управления своим самым инстинктивным, наименее рефлексивным, наименее логичным автопилотом.
  2. Вы чувствуете дискомфортное ощущение реальности, как будто все, что происходит, не реально, и все вам незнакомо. Это называется деперсонализацией.
  3. Вы впадаете в состояние постоянной гипервизии, всегда в обороне, чрезмерно реагируя на тривиальные вещи, формируя навязчивые и негативные мысли, ожидая того, чего еще не произошло.

Как справиться со страхом потерять контроль?

Книги самопомощи часто проповедуют идею о том, что «в любой ситуации у каждого есть возможность выбрать, как реагировать. Вы несете ответственность за выбор лучшего пути». Ну, это сообщение довольно вдохновляющее, но когда вы страдаете от беспокойства, очень трудно понять, каков правильный путь.

Тревожный ум не думает, он реагирует. Взволнованный ум не имеет полного контроля над собой и поэтому не всегда принимает лучшие решения. Это заставляет нас понять, что управление этими ситуациями не простая задача. Недостаточно просто иметь добрые намерения, когда внутри вас есть комок, который мешает вам дышать и думать ясно.

Теперь давайте взглянем на некоторые стратегии, которые эффективны в уменьшении страха потерять контроль.

Шаги, чтобы предотвратить потерю контроля и страх

  1. Старайтесь не контролировать себя. Подумайте об этом на минуту — вы проводите большую часть своего времени, контролируя свое разочарование, скрывая свои мысли, глотая свои эмоции, притворяясь своим настроением. Вы в конечном итоге сдерживаете столько, что вам нужно сделать что-то освобождающее. Вы можете положить все, что вы держите внутри на стол и сказать, как вы чувствуете себя вслух, без страха.
  2. Поговорите о своем страхе и причинах. Один из способов избавиться от страха — дать ему имя и поговорить с ним. «Я боюсь потерять семью, потому что я осознаю, что теряю контроль над своими эмоциями и говорю то, о чем сожалею позже».
  3. Контролируйте свои мысли, чтобы контролировать свои эмоции. Это предпосылка когнитивно-поведенческой терапии, одного из лучших способов лечения людей, которые боятся потерять контроль над собой.

Последний шаг требует, чтобы вы освободили свое тело, чтобы вы могли освободить свой разум. Это может быть сделано различными способами, включая прогрессивное мышечное расслабление Якобсона, внимательность, йогу или любые другие физические упражнения. Эти стратегии помогут вам снять физическое напряжение в вашем теле и позволят вашему разуму более расслабленно подходить к ситуациям.


Ответить

Почта не будет опубликована.