Содержание
Тревога и одышка почти всегда идут рука об руку. Давление в груди, ощущение, что в легких не хватает воздуха, головокружение, тахикардия. Многие люди часто переживают эту реальность, особенно если они длительное время находятся в состоянии сильного стресса и беспокойства.
Правда в том, что психология и психиатрия уже много лет анализирует, как когнитивная и аффективная обработка опосредует эти типы психологических состояний. На самом деле симптоматика, связанная с тревогой, настолько широка и разнообразна, что не перестает нас удивлять.
Однако когда дело доходит до одышки (затрудненное дыхание), это хорошо изученное явление, в которое стоит углубиться. Важно, чтобы люди, страдающие этим типом клинического состояния, знали механизм этой симптоматики, чтобы понимать, что с ними происходит.
Начнем с того, что дыхание — это очень интенсивный мышечный процесс, который также требует прямой связи с вегетативной нервной системой.
Аналогичным образом, еще один аспект, который иногда ускользает от нас — это тесная связь, которую все эти системы имеют с эмоциональным состоянием. Более того, исследования, подобные исследованию, проведенному в Уппсальском университете, обнаружили прямую связь между состояниями, такие как депрессия и беспокойство при развитии одышки или проблем с дыханием. Важно учитывать, как психологические проблемы влияют на дыхательные процессы.
Каковы симптомы тревоги и затрудненного дыхания?
Многие описывают ощущение легкого давления на грудь в течение дня. Это не больно, но достаточно не приятно. Это похоже на своего рода жжение, которое иногда мешает нормально дышать.
- Однако бывают случаи, когда уровень эмоциональной и физиологической активации выше, часто возникают тахикардии. Ощущение удушья становится более интенсивным, и у человека возникает ощущение, что он не может дышать.
- Мы чувствуем жар в груди.
- Эти симптомы усиливаются во время панических атак.
- Этот дискомфорт в груди или ощущение невозможности закончить дыхание вызывает постоянную усталость.
- Проблемы с дыханием могут усиливаться ночью, что приводит к бессоннице.
- Также появляется ощущение комка в горле.
- Часто встречаются слабость и головокружение.
- Может появиться расстройство желудка.
Причины
Причина, по которой мы обычно испытываем такую сильную симптоматику тревожности, имеет объяснение. Исследования, которые были проведены в Университете Сан-Диего доктором Мартином Паулюсом, объясняют это нам:
- Тревога — это эмоциональное состояние, связанное с когнитивным компонентом.
- То есть человек испытывает беспокойство, страх или боль перед лицом реальной или воображаемой угрозы, перед лицом чего-то, что он интерпретирует как опасное.
- Когда это происходит, вегетативная нервная система реагирует, вызывая изменения в дыхательном процессе.
- Мозг интерпретирует, что вам нужно бежать или отреагировать на эту опасность. Затем тело готовится к этому.
- Первое, что он сделает — это отправит в мышцы больше кислорода.
- Для этого он ограничивает то, что попадает в легкие. В этом случае сердце реагирует более быстрым сокращением, чтобы перекачивать больше крови к тем мышцам, которые, в конечном итоге, должны помочь нам среагировать и спастись. Вскоре мы чувствуем тепло в груди, напряжение в конечностях и затрудненное дыхание.
С другой стороны, явление, связанное с беспокойством и одышкой — это гипервентиляция. Это обычная реальность среди людей, страдающих паническими расстройствами, фобиями или генерализованной тревогой.
Из-за гипервентиляции или очень быстрого дыхания изменяется баланс между O2 и CO2, причем первый увеличивается, а второй уменьшается. Столкнувшись с этой реакцией, мозг интерпретирует, что для ее решения лучше всего на несколько секунд перестать дышать, отсюда и чувство удушья.
Какие стратегии нужно реализовать на практике, чтобы почувствовать себя лучше?
Мы знаем, что существует связь между тревогой и одышкой. Какой механизм преодоления мы должны использовать, чтобы уменьшить этот эффект и почувствовать себя лучше? В таких ситуациях вы должны четко понимать только один аспект: одышка, тахикардия, боль в мышцах или животе — это только психосоматические симптомы.
Ключ во всех случаях — столкнуться с собственными тревогами и расстройствами, которые их организуют. В этом нам помогут следующие виды лечения:
- Когнитивно-поведенческая терапия, с помощью которой можно преобразовать иррациональные мысли в рациональные идеи, управлять эмоциями и устанавливать более подходящие модели поведения.
- Техники терапии принятия и приверженности. Они способны принять то, что мы не можем контролировать, выработать наши ценности и расставить приоритеты в потребностях.
- Медикаментозная терапия. В некоторых случаях придется прибегать к анксиолитикам.
- Диафрагмальное дыхание наиболее полезно для обучения регулированию нашего дыхания.
- Техника прогрессивной мышечной релаксации Якобсона или аутогенная тренировка Шульца также очень положительны.